5 consells per recuperar el camí
La gent fa moltes bromes sobre el fet de tenir constipació, però quan tu ets el que t'ocupa, és probable que no facis moltes rialles. Els moviments d'intestins irregulars poden fer que se senti inflat i incòmode, i quan finalment pugui utilitzar el bany pot fer mal a passar excrements que són difícils.
Una resposta és arribar a un laxant , però primer intentar canviar els hàbits alimentaris.
Si segueix aquests cinc consells, pot trobar-se en el camí sense fer cap viatge a la farmàcia.
1. Menja una gran menjar al matí
És possible que no us sentiu, sobretot si està massa inflat per abraçar el cinturó. Però menjar un esmorzar substancial al matí animarà els vostres intestins a seguir endavant. Rentar-lo amb te o cafè amb cafeïna també ajudarà a provocar contraccions intestinals que condueixen a un moviment d'intestí reeixit.
2. Menja regularment per obtenir (i mantenir-se) regular
Fins i tot si aquest matí va produir un alleugeriment, planegeu posar alguna cosa al ventre cada poques hores durant la resta del dia. Menjar regularment i de forma coherent pot ajudar a encoratjar el sistema a seguir endavant de manera més suau.
3. Afegeix una mica de greix a la teva dieta
S'ha demostrat que el greix dietètic augmenta la força de les contraccions intestinals. Aquestes contraccions són el que es necessita per impulsar el còlon a iniciar un moviment intestinal.
El tipus de greix que vostè inclogui en els seus àpats de menjar: allunyar-se de greixos saturats i aliments elaborats amb greixos saturats (pensar xips greixos) i optar per greixos monoinsaturats o insaturats.
Exemples de greixos saludables inclouen alvocat (puré és una alternativa cremosa i deliciosa a maig en un sandvitx); coco; oli d'oliva; ametlles, nous i altres fruits secs; i llavors de lli i chia, que es pot escampar en un batut o sobre el cereal.
4. Augmenti la seva ingesta de fibra
L'addició de més fibra als vostres àpats pot ajudar a proporcionar el volum necessari per fomentar els moviments intestinals. Però si el terme "fibra dietètica" us sembla tan apetitós com a cartró, només tens la meitat de la dreta. És cert que algunes fonts de fibra, que és la part no digerible dels aliments vegetals, són secs i insípids. (Cereal de salvat Bland, algú?)
Però moltes fonts de fibra són francament delicioses. Sabies que els gerds tenen més fibra per porció que qualsevol altra fruita? I que les carxofes porten la llista d'hortalisses? Els pèsols i les llenties dividides són riques fonts de fibra, de manera que si ets amant de la sopa, tens sort. El punt és que podeu obtenir més fibra menjant aliments que són deliciosos i deliciosos sense recórrer a aquells que no tenen sabor i avorrits.
5. Beveu molts fluids
L'aigua (i altres fonts de fluids, com el suc de fruita sense sucre, el seltzer sense sucre, fins i tot sucoses fruites i sopa) són claus per alleujar el restrenyiment. Quan el cos estigui ben hidratat, no sortirà fluid de les femtes, cosa que els pot fer difícil i difícil de transmetre. Haureu d'incloure almenys vuit vasos d'aigua de 8 onze dia per combatre el restrenyiment.
> Font:
> Clínica Mayo, "Carta dels Aliments d'Alta Fibra", 8 d'octubre de 2015.
Whorwell, P. " Aspectes dietètics de la síndrome del còlon irritable (SII). " Digestive Health Matters , 2007 16: 6-7.