Si ha estat diagnosticat amb síndrome d'intestí irritable (SII) , manejar el trastorn i una rutina d'exercicis pot ser desalentador. Això és degut a que els exercicis intensos poden agreujar la malaltia, resultant en resultats desagradables, com la diarrea dels corredors . Però si estàs interessat en fer exercici o vols fer exercici per assolir un objectiu de pes o administrar la teva salut, és possible que et preguntes com es pot fer sense fer que els símptomes de l'IBS siguin pitjors.
Utilitzeu els consells a continuació a mesura que inicieu una rutina d'entrenament. A més, aprengui el que la investigació diu sobre l'IBS i l'activitat física. És possible fer exercici de forma segura amb IBS!
El que diu la investigació sobre l'IBS i l'exercici
Encara que la investigació sobre la relació entre l'IBS i l'exercici és alguna cosa inconclusa, l'exercici té una reputació ben documentada per reduir els resultats de l' estrès en el cos. Com que hi ha una relació entre l'estrès psicosocial i l'IBS, qualsevol activitat que redueix l'estrès hauria d'ajudar a reduir els símptomes de l'IBS . Per tant, és bo per a vostè per intentar fer exercici malgrat el vostre IBS.
Molta gent es preocupa que la intensitat de l'exercici posi fi als símptomes de l'IBS. En la seva major part, l'exercici no ha d'afectar els seus símptomes d'una manera negativa. Tanmateix, una excepció important és l'exercici intens, com ara l'execució, ja que s'ha associat amb símptomes de diarrea de moviments intestinals freqüents i suaus, rampes d'estómac o diarrea de corredors.
Afortunadament, podeu prendre mesures per reduir el risc.
Com prevenir el trastorn d'estómac durant el seu entrenament
- Eviteu menjar dues hores abans de l'exercici. Això pot significar que es treballa primer al matí.
- Eviteu cafeïna o begudes calentes abans d'exercir. Tots dos tenen el potencial d'accelerar les contraccions.
- Eviteu menjar aliments grassos o que produeixen gas abans de fer exercici.
- Intenta fer el temps amb els exercicis perquè l'exercici en els moments en què els intestins estiguin més tranquils.
Si el vostre símptoma predominant de l'IBS és la diarrea urgent , és possible que el vostre cos pugui fer exercici menys intens, com ara caminar, nedar, entrenar amb peses o practicar ioga molt millor que manejar-lo. Si sou un corredor, no obstant això, intenteu retallar i veure si els símptomes de l'IBS milloren. Per exemple, si normalment executeu 10 milles per dia, intenteu tallar aquesta distància a la meitat. També podeu reduir el ritme. Si normalment executeu quilòmetres de 8 minuts, proveu de disminuir la velocitat fins als 11 minuts i veure si experimenta millores en els símptomes.
Intenteu Power Walking
Caminar pot sonar avorrit si està acostumat a recórrer quilòmetres, però caminar a un ritme relativament ràpid, com completar 15 minuts milles, pot ser un bon compromís si no es pot executar sense una incursió de l'IBS. Els moviments desiguals que el cos fa mentre es corre pot irritar el tracte gastrointestinal, però la caminada ràpida sobre una cinta de córrer és menys dura al cos. Per tant, prova de poder caminar sobre una cinta de córrer si t'agrada l'exercici relativament intens, però teniu dificultats per fer servir IBS. Algunes persones caminen tan ràpidament, acaben a ritme de jogging i poden completar una milla en només 11 o 12 minuts.
Font:
Endurance Nutrition Sports (2007) Eberle, cinètica humana de SG.