4 maneres simples de mantenir-se més saludable i mòbil per més temps
La artrosi , comunament coneguda com artritis de desgast, és la forma més comuna d'artritis que afecta a més de 30 milions de nord-americans.
Les persones diagnosticades d'osteoartritis sovint es preocupen pel caràcter progressiu de la malaltia i es pregunten si algun dia acabaran necessitant cirurgia de reemplaçament articular . En fer uns pocs canvis senzills en la vostra vida, podeu evitar aquestes preocupacions.
Aquí hi ha quatre correccions senzilles que poden ajudar:
1. Perdre pes
L'obesitat és un dels factors contribuents més significatius a la progressió de l'artritis. La causa és relativament senzilla: com més estrès es posi en les articulacions ja danyades, major serà la inflamació . Amb el temps, això pot agreujar encara més la integritat estructural de la articulació, augmentar el dolor i interferir amb la mobilitat i l' abast del moviment d' una persona.
Al perdre només un 5 a 10 per cent del pes corporal, la gent sovint experimentarà un alleugeriment dramàtic dels seus símptomes. I, mentre que l'exercici amb articulacions doloroses pot ser difícil, hi ha una sèrie de rutines de fitness que són adequades per a persones amb artritis. Aquests es centraran en tres components de l'exercici:
- Exercicis de rang de moviment que es poden fer a diari
- Reforç dels exercicis realitzats cada dos dies
- Exercicis de resistència realitzats durant 20 a 30 minuts tres vegades per setmana
La pèrdua de pes també implicarà canvis en la seva dieta, que inclouen la reducció de greixos saturats, la ingesta moderada d'hidrats de carboni i l'eliminació de l'excés de sal, sucre i alcohol.
Un dietista pot ser capaç d'ajudar a adaptar un pla de dieta sostenible i equilibrat per tallar aquests quilos addicionals.
2. Modifiqueu les vostres activitats
La regla és senzilla: si et trobes malament en fer una activitat, no és bo. Si bé sovint pot enfortir certs músculs per ajudar a reforçar articulacions doloroses, no s'ha d'empènyer excessivament.
Al final, pot causar més mal que bé.
Hi pot haver moments en què haurà de modificar les seves activitats rutinàries per preservar la mobilitat que té. Per exemple, l'esport d'impacte pot ser una cosa que gaudeix, però el dany que poden causar només pot ajudar a accelerar la progressió de l'artritis.
Si s'enfronta a aquesta realitat, intenta centrar-se a trobar activitats de baix impacte que puguis gaudir, com ara ciclisme, natació, caiac, esquí de fons, rem, rollerblading, pilates i ioga. Negociar-se a les sabates per a un NordicTrack pot ser difícil, però li permetrà crear una suor saludable sense l'estrès innecessari als turmells, els genolls i els malucs.
Si, d'altra banda, viu un estil de vida més sedentari, és possible que vulgueu començar reunint-se amb un fisioterapeuta . Un terapeuta pot ensenyar-vos com estirar de manera segura i enfortir les articulacions vulnerables i proporcionar-vos un programa estructurat per a deixar-lo en pràctica rutinari.
3. Utilitzeu medicaments antiinflamatoris
L'artritis es defineix com la inflamació de les articulacions. Per tant, té sentit fer tot el possible per reduir la inflamació que no pot ajudar a accelerar el dany articular.
Si el vostre metge ja ha prescrit medicaments per tractar el dolor crònic en les articulacions, prengui'ls segons les indicacions.
Si no és així i el dolor està afectant la seva mobilitat o el manteniment de la nit, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de prescripció i no prescripció. Entre ells:
Els analgèsics s'utilitzen per alleujar el dolor i inclouen Tylenol (acetaminofén), opioides amb recepta, i un opioide atípic anomenat Ultram (tramadol) .
Els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) s'utilitzen per alleujar la inflamació i el dolor, incloent aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxen) i Celebrex (celecoxib).
- Els corticosteroides són potents fàrmacs antiinflamatoris que es prenen per via oral o s'injecta directament a l'articulació inflamada.
- L'àcid hialurònic es produeix naturalment en el cos i es pot injectar en una articulació com a amortidor i lubricant.
4. Utilitzeu un dispositiu de suport
Les persones que pateixen artritis sovint eviten els accessoris per caminar perquè els fan sentir vells i fràgils. Però el fet és que les persones que ho fan sovint caminen menys perquè no estan inestables als peus o tenen por de posar pes en una articulació inflada. Com a tal, evitar aquests dispositius pot fer que la vostra condició sigui pitjor.
Els dispositius de suport ja no es limiten als bastons i caminadors. Les persones amb artritis del genoll a vegades poden canviar-se per un dispositiu conegut com un aparell de descàrrega que alleuja de forma selectiva el costat més malmès d'una articulació. Fins i tot hi ha caminadors rodants ( rollators ) que us permeten moure's més lliurement sense els accessos i els inicis d'un caminador estàndard.
Tot i que aquests dispositius més nous no funcionen per a tothom, val la pena parlar amb el vostre metge per veure si són l'opció adequada per a vostè.
> Font:
> Centres de control i prevenció de malalties. "Artrosi". Atlanta, Geòrgia; actualitzat el 6 de juliol de 2017.