Nombrosos beneficis derivats de l'entrenament de força
Tot i que l'exercici aeròbic té molts beneficis per a la salut excel·lents, com ara mantenir el cor i els pulmons i augmentar l'aptitud cardiovascular, no fa que els músculs siguin forts;
Els exercicis de reforç poden ajudar a mantenir o augmentar la força muscular.
- Els músculs forts ajuden i protegeixen les articulacions afectades per l'artritis.
Beneficis per a la salut de l'entrenament de força
Les investigacions han demostrat que els exercicis de consolidació són segurs i efectius per a dones i homes de totes les edats, inclosos aquells que no tenen una salut perfecta.
L'entrenament de força pot ajudar a reduir els símptomes de nombroses malalties i condicions cròniques, entre elles:
- osteoporosi
- malaltia cardíaca
- diabetis
- artritis reumàtica
- artrosi
- obesitat
- mal d'esquena
- depressió
L'entrenament de força, especialment en conjunció amb l'exercici aeròbic regular, també pot tenir un profund impacte en la salut mental i emocional d'una persona.
Alleugeriment d'artritis
La Universitat de Tufts va completar un programa d'entrenament de força amb homes i dones d'edat amb osteoartritis de genoll moderat a greu. Els resultats de l'estudi van mostrar que l'entrenament de força:
- disminució del dolor en un 43%
- augment de la força muscular
- millora del rendiment físic
- Millora de signes i símptomes de la malaltia
- disminució de la discapacitat
L'efectivitat de l'entrenament de força per alleujar el dolor de la osteoartritis era tan potent, si no més potent, com els medicaments.
S'han observat efectes similars en l'entrenament de força en pacients amb artritis reumatoide.
Redueix els escombres i les caigudes
A mesura que les persones envelleixen, el mal equilibri i la flexibilitat contribueixen a caigudes i ossos trencats. Les fractures òssies poden provocar una discapacitat significativa i, de vegades, complicacions fatals. Enfortir els exercicis, quan es fa correctament i amb tota la gamma de moviment, augmenta la flexibilitat i l'equilibri d'una persona, que disminueix la probabilitat i la severitat de les caigudes.
Enfortir els ossos
Les dones postmenopàusiques poden perdre anualment un 1-2% de la massa òssia. Els resultats d'un estudi de la Universitat de Tufts van mostrar que l'entrenament de força augmenta la densitat òssia i redueix el risc de fractures entre les dones de 50 a 70 anys.
Control de pes
L'entrenament de força és fonamental per al control del pes, perquè les persones que tenen més massa muscular tenen una taxa metabòlica més alta. El múscul és un teixit actiu que consumeix calories mentre que el greix acumulat utilitza molt poca energia. L'entrenament de força pot proporcionar un augment del 15% en la taxa metabòlica, que és enormement útil per a la pèrdua de pes i el control del pes a llarg termini.
Control de glucosa
Els estudis també demostren que els canvis en l'estil de vida com l'entrenament de força tenen un profund impacte en ajudar els adults majors a controlar la diabetis.
Estat de salut saludable
L'entrenament de força proporciona millores similars en la depressió com a medicaments antidepressius. L'entrenament de força també millora la confiança en si mateix i l'autoestima, que tenen un fort impacte en la qualitat de vida global.
Millora el somni
Les persones que practiquen regularment gaudeixen de la qualitat del son millorada.
- es dormen més ràpidament
- dormir més profundament
- desperta amb menys freqüència
- Dormiu més temps
Els beneficis del son obtinguts com a resultat de l'entrenament de força són comparables al tractament amb medicació, però sense els efectes secundaris o la despesa.
Cor sana
L'entrenament de força també és important per a la salut cardíaca perquè el risc de malaltia cardíaca és menor quan el cos és més prim.
Consulteu amb el vostre metge
El més probable és que puguis participar en entrenaments de força; No obstant això, aquesta és una decisió que ha de fer en consulta amb el seu metge. Discuteixi les seves condicions i objectius específics amb el seu metge perquè puguin formular les recomanacions necessàries. NIAMS suggereix que pot haver-hi molts exercicis fora de límit per a persones amb un tipus particular d'artritis o quan les articulacions estan inflades i inflamades. La quantitat i la forma d'exercici recomanada per a cada persona variarà depenent de:
- tipus d'artritis
- articulacions implicades
- nivells d'inflamació
- estabilitat de les articulacions
- reemplaçaments articulars
- altres limitacions
Comenceu lentament
És important començar de forma conservadora i avançar lentament. Considereu treballar amb un instructor físic qualificat o un fisioterapeuta, almenys durant unes quantes sessions, per assegurar-vos que el vostre formulari d'exercici sigui correcte.
- Preste atenció al cos.
- L'entrenament de força mai no hauria de causar dolor.
- Sentir-se bé és una indicació que esteu exercint correctament.
Fonts:
Growing Stronger - Entrenament de força per a majors, CDC
Publicació No. NIH 01-4855