L'exercici és important per a persones amb artritis i per als pacients que han tingut una substitució articular. Mantenir el pes baix i els músculs forts poden ajudar a retardar la substitució articular i millorar els resultats quirúrgics després de la cirurgia de reemplaçament articular.
Tanmateix, també pot ser un repte saber quines activitats són segures i que es poden realitzar sense dolor.
Per a les persones amb artritis, el dolor articular pot interferir amb algunes activitats d'exercici. Per a aquells que tenen una substitució comú, poden estar buscant opcions que no provoquin un dany del reemplaçament. Aquí hi ha diverses maneres d'exercir perquè no tingueu dolor, tot i la vostra artritis. Aquestes opcions també poden ser excel·lents per a les persones que tenen una substitució articular i volen assegurar-se que dura el major temps possible.
Pilates
Pilates és una manera excel·lent d'enfortir els músculs més importants del cos (el nucli) d'una manera de baix impacte, de forma segura. Es pot pensar que Pilates no pot estimular un entrenament suficient, però els atletes professionals i els entrenadors esportius no estaran d'acord. Pilates s'ha convertit en una eina popular per al tractament i la prevenció de lesions fins i tot amb atletes professionals. Pilates és segur per a les articulacions i pot ajudar a millorar la mecànica del cos.
Ioga
El ioga és una de les activitats d'exercici més freqüentment realitzades i, sovint, una de les més fàcils de trobar instruccions i suport per a persones que busquen una activitat d'impacte baix.
El ioga incorpora activitats d'estirament, relaxació i força. Mentre que les persones amb artritis poden tenir limitacions en la seva mobilitat, solen modificar les posicions de ioga que permeten la participació . Assegureu-vos que parleu amb el vostre instructor sobre qualsevol limitació que pugueu tenir en moviment.
Aigua aeròbica
Treballar a l'aigua és una manera de realitzar activitats normals sense l'impacte de treballar a terra.
Els exercicis d'aigua poden implicar aeròbic, caminar, córrer o gairebé qualsevol altra cosa. Fins i tot es poden practicar esports a l'aigua (per exemple, water polo, bàsquet, etc.), evitant el dolor articular.
Nedar
Amb la natació, les seves articulacions són compatibles amb l'aigua, facilitant el dolor d'artritis. Per a les persones amb artritis més severa al genoll o la genollera, es pot practicar natació amb una boia de tir per donar-li un bon entrenament cardiovascular sense col·locar cap càrrega al genoll o als genolls.
Ciclisme
El ciclisme és una de les meves recomanacions preferides, ja que no només és una forma d'exercici de baix impacte, però el moviment cíclic del ciclisme és estimulant el cartílag en un conjunt. El cicle ofereix un bon entrenament muscular i cardiovascular i afloja les articulacions tieses comuns en persones amb artritis. Comenceu amb bicicleta estacionària i moguieu-vos a l'aire lliure a mesura que s'enforteixi.
Màquines de peses
La formació amb peses pot ajudar a enfortir els músculs i és també una excel·lent forma d'estimular la salut òssia. L'exercici amb peses s'ha de fer de forma segura, però amb una instrucció adequada, pràcticament qualsevol persona pot aprendre uns exercicis de bona força. Fins i tot amb unes manuelles i alguns coneixements bàsics, un entrenament amb peses pot ser perfecte per a l'artritis.
Caminant
Caminar és una activitat favorita de molts pacients amb artritis. Tot i que no és el millor entrenament per a aquells amb artritis, caminar per l'exercici és sens dubte millor que cap exercici. Així que si vols caminar, camina! Hi ha algunes maneres de modificar el vostre marxa per obtenir un millor entrenament, incloent provar camins d'interval i incorporar els braços.
Tai-txi
El Tai Chi es fa cada vegada més utilitzat com a tractament complementari de diverses condicions mèdiques i té beneficis tant en la funció física com en la salut mental. S'ha demostrat que les persones amb artritis tenen menys dolor d'artritis en realitzar activitats tai chi.
Aquest exercici de baix impacte ajuda amb l'equilibri, la mobilitat i la força.
Una paraula de
Com podeu veure, hi ha moltes opcions per fer exercici, fins i tot per a aquells amb dolor articular per artritis. S'ha demostrat que l'exercici és útil en pacients amb artritis abans i després de la cirurgia de reemplaçament d'articulacions. Es pot realitzar una bona rutina sense augmentar el dolor i sense fer mal a una articulació recentment reemplaçada. Si bé sempre ha de discutir un nou programa d'exercici amb el seu propi metge, gairebé sempre els pacients troben beneficis quan participen regularment en una activitat d'exercici. No deixeu que la vostra artritis us porti a un estil de vida sedentari: busqueu una altra opció que us permetrà seguir movent-se i mantenir-se fort.
Fonts:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Activitat física i exercici del dolor crònic en adults: visió general de les revisions Cochrane" Data de revisió Cochrane Database Syst Rev. 2017 abr 24; 4: CD011279