Per a les persones que pateixen artritis, prendre ioga pot ajudar a controlar el dolor , millorar el funcionament diari i millorar la qualitat de vida. Tot i que la investigació sobre el ioga i l'artritis és limitada, diversos estudis demostren que una pràctica regular de ioga pot beneficiar a les persones amb artrosi (una condició marcada per l'erosió del cartílag en les seves articulacions).
Com pot alleujar l'artritis de Ioga?
L'exercici regular és crucial per preservar la salut conjunta, reduir la rigidesa articular i augmentar la flexibilitat entre les persones amb artritis.
A més, l'exercici és important per protegir contra les disminucions de la força muscular que freqüenten els pacients amb artritis. Encara que els científics encara no han entès bé com el ioga pot beneficiar a les persones amb artritis, es pensa que la pràctica pot ajudar a evitar la pèrdua de força i flexibilitat relacionada amb l'artritis mentre es redueix el dolor articular.
La ciència darrere el ioga i l'artritis
A continuació es detallen algunes de les troballes clau de la investigació disponible sobre ioga i artritis:
1) Artritis de la genollera
El ioga pot alleujar alguns símptomes associats amb la osteoartritis del genoll, d'acord amb una sèrie de casos del 2006-2007 que involucra a 15 pacients. En comparació amb els subjectes d'estudi que no van participar en l'exercici grupal estructurat, aquells que practicaven ioga (o exercicis tradicionals d'estirament i enfortiment) durant sis setmanes van mostrar una major millora en la funció i la qualitat de vida.
En un estudi pilot publicat el 2005, mentre que els investigadors de la University of Pennsylvania van trobar que participar en sessions de ioga de 90 minuts una vegada setmanalment durant vuit setmanes, va comportar importants reduccions de dolor i discapacitat entre set pacients amb osteoartritis del genoll.
Ambdós informes van implicar la pràctica del ioga d'Iyengar, un tipus de ioga que subratlla l'alineació física del cos.
2) Artritis de les mans
El ioga pot ajudar a alleujar els símptomes associats a l'osteoartritis de les mans, segons un petit estudi publicat el 1994. En comparació amb els participants que no van rebre cap tractament, els pacients que practicaven ioga durant vuit setmanes van experimentar millores en el dolor, la tendresa i el rang de moviment.
Usant ioga per a l'artritis
Tot i que el ioga no s'ha d'utilitzar com a tractament estàndard de l'artritis, hi ha evidència que practicar ioga pot tenir certs efectes beneficiosos per a les persones amb artritis. Si esteu interessats a utilitzar ioga per administrar la vostra artritis, parleu amb el vostre metge sobre la incorporació del ioga al programa de tractament. Tingueu en compte que l'autocontrol i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus. Quan utilitzeu ioga per a la gestió de l'artritis, és important començar amb una pràctica suau de ioga, treballar amb un instructor qualificat de ioga i evitar posicions o moviments que us causin dolor.
Fonts
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "L'efecte del ioga d'Iyengar i els exercicis de reforç de les persones que viuen amb artrosi del genoll: una sèrie de casos". Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Avaluació d'un règim basat en ioga per al tractament de la osteoartritis de les mans". J reumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar ioga per tractar els símptomes de la osteoartritis dels genolls: un estudi pilot". J Altern Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.