Aquest saborós pla de menjars amb baix contingut de colesterol implica "muntar" ingredients més que no pas cuinar-los. La majoria dels menjars no requereixen res més complicat que l'aigua bullint (o microones)!
Amb només 1200 calories, aquest saborós pla de menjars amb baix contingut en colesterol és una manera ràpida i senzilla de començar la vostra dieta i mantenir-vos al dia. Inclou suggeriments per esmorzar, berenar a mig matí, dinar, sopar i postres.
Recordeu que els requisits diaris de calories poden ser més alts o inferiors a 1200 calories en funció del pes, l'edat i el nivell d'activitat. Assegureu-vos de consultar al seu metge i veure la secció titulada " Coses a considerar" , a continuació, abans d'iniciar qualsevol dieta.
Les receptes es proporcionen per a cada gran entrada (plat principal) i, de vegades, un lateral en cada categoria.
Esmorzar
1 tassa de cafè o te amb 2 unces de llet desnatada
1 porció de civada de carbassa
1 poma mitjana
2 petits enllaços de xoriço vegetarians, com ara Morningstar Farms
Snack
1 bastonet de formatge esquimat
Dinar
La vostra elecció d'una beguda sense sucres de 8 onces
1 llesca de pa integral
1 cullerada de dispersió de stenol vegetal lleuger, com Benecol Light
1 serveix amanida de pollastre de baix contingut en pollastre (amb pollastre a la brasa a la botiga)
Sopar
1 serveix amanida de quinoa i edamame
1 que serveixi Pita mediterrània (utilitzeu formatge feta reduït en greixos i gall dindi de sodi reduït)
Postres
1 que serveix plàtan Berry Smoothie
Suggeriment: Aquests plats poden ser encara més saludables per al cor utilitzant un substitut sense sal.
Informació nutricional Total del Dia: 1.200 calories, 660 calories a partir de greix, greix total 31.5 g (sexe 0.5 g), colesterol 57.4 mg, sodi 1341 mg, carbohidrat 114 g, fibra 16.8 g, proteïna 41.7 g
Coses a considerar
Si el metge li permet l' alcohol en la seva dieta amb la seva medicació actual, un got de vi negre (5 unces) afegirà 127 calories addicionals, 5,5 g de carbohidrats, 0 calories de greix, 0 g de greix total, 0 g de greixos saturats, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodi, 0 g de fibra i proteïna de 0,1 g.
Les dones embarassades o d'infermeria haurien d'abstenir-se completament de l'alcohol.
Aquesta informació no substitueix els consells del metge.