Com fer opcions saludables quan es menja
Penseu a sopar per esmorzar si vol arruïnar la dieta baixa en colesterol? No és així. El menjador amb baix contingut en colesterol és simplement una qüestió de prendre decisions sàvies i observar les vostres porcions. Aquests són alguns suggeriments sobre què triar quan es menja al matí, així com les nostres millors opcions per esmorzar a tres cadenes nacionals.
Menjar Tips per esmorzar
Sàpiga abans d'anar : molts esmorzars de restaurants són infames per haver estat alts en colesterol, greixos saturats i calories. Si coneixeu abans d'hora on va a menjar, aneu al lloc web del restaurant i vegeu si podeu fer una elecció més intel·ligent. Molts restaurants designen entrades com a "opcions saludables". Planifiqui per seleccionar una d'aquestes menjades quan cenes en aquest establiment.
Matèries de la talla Per combatre grans porcions, seleccioneu una entrada d'esmorzar petita o nena, especialment per truites, tortitas o torrades. O, simplement, tingueu la meitat del menjar de mida més gran abans de cavar. Això farà que sigui més fàcil menjar només la meitat.
Afegiu una tapa saludable : afegiu delicioses bayas o taronges a l'entrada de l'esmorzar, en comptes de xarops o gelats. Ordena verdures, si estan disponibles.
Ompliu les patates de l'esmorzar, afegiu un costat sa : proveu un costat de la civada, rematat amb nous o fruites per afegir nutrients saludables al cor al vostre menjar.
Mira el teu límit de freqüència per esmorzar a restaurants una o dues vegades al mes.
Opcions saludables en restaurants de cadena
A continuació, es mostren algunes opcions dels populars restaurants nord-americans:
L'omelet vegetal de Bob Evan és una elecció saludable del cor del menú "Fit from the Farm". Presenta cebes, espinacs i tomàquets i es serveix amb una rodanxa de pa integral i fruita fresca.
Això és un esmorzar equilibrat.
(Ubicacions a tot el país)
- 290 calories, 7 g de greix total (0 g de greix sat), colesterol 0 mg, 580 mg de sodi, 34 g de carbohidrat, proteïna de fibra 4 g 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" amb 2 clares d'ou i farina de civada amb 6 oz de llet per a un àpat abundant en colesterol, greixos saturats i sodi que altres articles de menú.
Una altra opció (que és una mica alts en sodi, però excel·lent en tots els altres punts nutricionals) és el FIT FARE® Veggie Skillet.
(Ubicacions a tot el país)
- (20 oz. Total) 320 Calories, 70 Calories de greix, 7 de greix total (4 de greix satèl·lit), 20 mg de colesterol, 470 mg de sodi, 38 g d'hidrats de carboni, 4 g de fibra, 25 g de proteïna.
- Consell: Afegiu un costat del raïm (una gran font de flavonoides) o fruites de temporada per millorar la qualitat nutricional d'aquest menjar.
International House of Pancakes (IHOP) : L'esmorzar SIMPLE & FIT de dos ous de Denny és la millor opció per al colesterol. Presenta clara d'ou, bacó de gall dindi, fruita fresca i torrada de blat integral.
(Ubicacions a tot el país)
- 390 Calories, 90 Calories de greix, 10 de greix total (2 g de greixos asseos), Colesterol 25 mg, Sodi 900 mg, Carbohidrat 36 g, Fibra 5 g, Proteïna 26 g
Linia inferior
Hi ha opcions saludables a l'hora de desayunos de restaurants. Recordeu que si simplement planifiqueu amb anticipació, consulteu les vostres raons i feu eleccions intel·ligents per seguir la vostra dieta amigable amb el colesterol en qualsevol entorn.