Les persones amb artritis es recorden repetidament sobre la importància de l' exercici com a part de la gestió de malalties. Tot i que comprenen la necessitat de moure les articulacions i els músculs, sembla que s'obren dues coses:
- No saben quins exercicis cal incloure en el seu règim d'exercici.
- No creuen que puguin fer prou per importar.
Comprensiblement, per comprometre's amb un règim d'exercici, vol assegurar-se que està fent el correcte.
On pots obtenir aquesta garantia? Com has de començar? Aquests són 5 consells que us facilitaran el camí correcte i us permetran comprometre's amb el vostre règim d'exercici per a l'artritis.
5 consells per començar
S'ha recomanat art amb el que sabeu. Posi les seves articulacions a través del seu rang complet de moviment diàriament. El rang d'exercici de moviment és suau i adequat per a persones amb artritis.
Pregunti al seu metge per fer una consulta a la teràpia física . Un terapeuta físic podrà avaluar els seus punts forts i febles. En fer-ho, el fisioterapeuta podrà reunir una estratègia i un pla per centrar-se en les seves debilitats. Això no és una cosa que pots fer tu mateix. És avantatjós tenir un terapeuta, que estigui entrenat professionalment, realitzi la seva avaluació física.
Una vegada que el terapeuta físic li proporciona una rutina d'exercici o un règim, creat amb la intenció d'enfortir les seves debilitats, treballar amb el terapeuta durant un període de temps .
Treballeu amb el terapeuta el temps suficient per entrar a la ranura i saber que estàs realitzant els exercicis correctament. La vostra assegurança determinarà quantes visites de teràpia física estiguin cobertes. Hi ha límits. Per exemple, el 2017, Medicare té un límit límit de teràpia de 1.980 dòlars per a la teràpia física i la patologia del llenguatge oral combinada.
Comproveu la vostra pròpia assegurança.
Un cop hagueu utilitzat l'assignació de visites de teràpia física, feu exercicis a casa que podeu continuar fent sols , així com una rutina de gimnàs que podeu continuar en privat. Aquest és realment el punt de consulta d'un terapeuta físic, per fer el camí correcte i sortir d'un règim d'exercici, podeu continuar indefinidament.
La reavaluació periòdica és útil perquè el vostre règim d'exercici pot necessitar ajust. Depenent de si la vostra força i rang de moviment han millorat o disminuït, és possible que hagueu d'afegir o restar exercicis específics de la rutina o canviar la quantitat de repeticions i conjunts.
Per què és important mantenir-se compromès
Hem discutit sobre com fer el camí correcte amb el vostre règim d'exercici, però també requereix un compromís que ha de venir de vostè. Heus aquí perquè has d'estar compromès amb la rutina.
Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), els nostres ossos, articulacions i músculs donen suport al cos i ens ajuden a moure's. Els ossos, articulacions i músculs sans ens permeten realitzar activitats diàries habituals i estar físicament actius. El CDC ha afirmat que "la investigació demostra que fer exercicis aeròbics, musculars i d'enfortiment dels ossos d'almenys un nivell moderadament intens pot reduir la pèrdua de densitat òssia que ve amb l'edat.
Les persones que fan de 120 a 300 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana tenen un menor risc de fractura de maluc ".
"Si teniu artritis, la investigació demostra que fer una setmana d'activitat aeròbica de moderada intensitat i de baix rendiment entre 130 i 150 (2 hores i 10 minuts a 2 hores i 30 minuts) no només pot millorar la vostra capacitat per controlar el dolor i fer-ho cada dia tasques, però també pot millorar la vostra qualitat de vida ", segons el CDC.
La línia inferior
Has trobat les recomanacions CDC intimidants? No ho hauríeu de fer. El vostre punt de partida és el vostre nivell d'activitat i funció física actual. Un terapeuta físic us pot ajudar a compilar-lo, de manera que les directrius de CDC siguin accessibles o s'aconsegueixi el màxim potencial.
Comenceu per la ruta i seguiu-hi!
> Fonts:
> Activitat Física i Salut. CDC. Actualitzat el 4 de juny de 2015.