Per moltes raons, l'exercici és un component essencial del tractament de la osteoartritis. Però l'exercici no pot agreujar els símptomes de la osteoartritis. Quins tipus d'exercici són els millors per als pacients amb osteoartritis? Es recomana un equip de gimnàs per als pacients amb osteoartritis?
Un règim d'exercicis que inclou entrenament de força , flexibilitat o exercici de gamma de moviment i alguns aeròbics és òptim per als pacients amb osteoartritis.
Caminar, nedar i anar amb bicicleta són bones opcions d'exercici aeròbic per als pacients amb osteoartritis perquè són menys estressants en les articulacions (baix impacte) en comparació amb activitats com el jogging. Pel que fa a l'entrenament de força, es recomana aixecar peses lleugeres, utilitzar bandes de resistència, Pilates i exercici d'aigua . Per millorar la flexibilitat, el ioga, el tai-chi i l'estirament bàsic poden ser beneficiosos.
L'equipament del gimnàs pot ser beneficiós si s'utilitza correctament. Es va demanar al reumatòleg Scott J. Zashin MD sobre l'exercici i l'ús d'equips de gimnàs per als pacients amb osteoartritis. "Pel que fa a la osteoartritis del genoll o el maluc - els exercicis que no fan èmfasi en les articulacions són els millors: una bicicleta o el·líptica són bons. L'enfortiment del quàdriceps amb pocs pesos o només amb resistència pot ajudar a la osteoartritis del genoll també, especialment si el component patellofemoral Si els pacients fan mal al dia següent, han fet massa o el tipus d'exercici incorrecte ", va dir
Assessorament bàsic per a equips de gimnàstica
Bicicletes estacionàries : el seient de la vostra bicicleta estacionària ha de ser suficientment elevat perquè els genolls no es dobleguin més de 90 graus o vinguin més alt que el seient quan estigui pedalejant. Amb els pedals situats més lluny, redueix l'estrès dels genolls.
Una bicicleta estacionària regular i estacionària ofereix un entrenament més intens que una bicicleta reclinada. No obstant això, una bicicleta reclinada es reclina i està dissenyada per reduir l'estrès i la tensió dels genolls i la part inferior de l'esquena.
Entrenador el·líptic : un entrenador el·líptic proporciona un entrenament de baix impacte, similar al caminar, però amb entrenament cardiovascular d'alta intensitat. L'entrenador el·líptic, una creu entre un escalador i una bicicleta estacionària, treballa tots els grups musculars més importants i us pot ajudar a perdre pes i donar forma sense fer mal als genolls.
Roda de córrer : una roda de córrer ofereix un excel·lent entrenament per caminar, i no ha de lluitar contra els elements meteorològics. L'artritis Avui suggereix que comença lentament durant tres o cinc minuts i "avança a un ritme moderat augmentant lentament la velocitat de la màquina". Al frenar, refredar-se reduint la velocitat i caminant a un ritme més lent durant uns minuts.
Linia inferior
L'equip de gimnàs és adequat per als pacients amb osteoartritis, especialment si es modifica o s'adapta a les seves necessitats. L'objectiu és beneficiar-se de les articulacions arterials d'exercici però no d'estrès. És important fer exercici a un nivell que coincideixi amb la vostra capacitat física, però, a continuació, basar-lo de manera segura i gradual.
Font:
> Consells per a l'èxit de la caminadora. Artritis Avui. Jodi Helmer. Consultat 23/02/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php