El sentit comú fa un llarg camí
Els lliscaments i les caigudes poden amenaçar enormement la vostra salut i la vostra independència. Els lliscaments i les caigudes són les principals causes de lesions greus i la mort.
Les persones amb problemes d'artritis, osteoporosi i mobilitat tenen més riscos. Es tracta d'una estadística trista, un de cada cinc americans majors que pateixen una fractura de maluc morirà en un any. Les fractures de maluc també representen més de 300.000 hospitalitzacions anuals.
Els lliscaments i les caigudes tenen moltes causes, però en general tenen una cosa en comú. Es podria haver evitat.
Dificultat: Fàcil
Temps necessari: 10 minuts
A continuació s'explica com:
Evitar les escletxes i les cataractes amb un poc sentit comú:
Els accidents ocorren, però, la majoria d'esclops i caigudes podrien haver-se d'haver evitat. La clau per prevenir la majoria d'escletxes i caigudes segueix alguns consells senzills de sentit comú. Preneu-vos el temps per identificar, controlar i eliminar els perills del vostre domicili per disminuir les vostres possibilitats d'escletxes i caigudes.Prevenció d'escletxes i caigudes a la sala d'estar:
- Esclat clar del sòl. (recollir periòdics, llibres, sabates, joguines, revistes, etc.)
- Utilitzeu la cura dels mobles baixos. (taules de cafè, otomans, etc.)
- Ancora un telèfon mòbil, ordinadors i cables elèctrics.
- Assegureu-vos o eviteu les catifes de tir de terra. (especialment els que s'utilitzen sobre el linòleum, la fusta o el sòl de rajoles, o els que s'enganxen als extrems)
- Reparar els bulges en catifes.
- Tingueu molta cura amb els canvis a la superfície del sòl. (com quan la catifa es troba amb pisos de rajoles)
Prevenció d'escorxadors i caigudes a la cuina:
- Esborreu els vessaments immediatament.
- Utilitzeu un tamboret robust (no una cadira), quan necessiteu pujar a aquests armaris de cuina de dalt.
- Utilitzeu ajudes per a professors per accedir a aquests prestatges elevats.
- Organitzeu la vostra cuina per facilitar l'accés.
- Mantingueu tancats els calaixos i els armaris de cuina.
- Utilitzeu una catifa antilliscant davant de la pica.
- No superar la cera o polir els pisos.
Prevenció d'escletxes i caigudes al bany:
- Instal·leu les barres de retenció real al bany, a la dutxa i a la banyera. (nota: tovalloles, sabons, etc. no estan dissenyats per mantenir el pes d'una persona)
- Utilitzeu una cura addicional al voltant de l'aigua jabonosa.
- L'aigua suau pot fer que la dutxa es resbalin molt.
- Utilitzeu una butaca de dutxa i un caprici de mà si és probable que caigui.
- Utilitzeu estores de bany antilliscants per la dutxa i la pica. (ajuden a absorbir esquitxades)
- Utilitzeu estores de goma o adhesius resistents a lliscament a la banyera.
- Netegeu ràpidament tolls.
Prevenció d'escletxes i caigudes al dormitori:
- Recollida de roba, sabates o altres articles del pis.
- Tanqueu els calaixos del seu armari.
- Abans d'aixecar-se del llit, sempre preneu el temps per asseure's a la vora del llit per assegurar-vos que no us sentiu encès o marejat.
- Utilitzeu roba adequada, podeu recórrer abrics, pantalons o barnussos massa llargs.
Prevenció d'escletxes i caigudes amb sabates i calçat adequats:
- Calçat i calçat han d'encaixar adequadament.
- Tria sabates amb talons baixos i una bona banda de rodes, sempre que sigui possible.
- Els solars i els talons de les sabates haurien de proporcionar una bona "tracció" i resistir-se a lliscament. (Nota: la tracció és la força, mesurada en termes de qualitat de fricció superficial, que us permet caminar sense deslizar)
- Eviteu les sabates amb cordons de les sabates.
Prevenció d'escletxes i caigudes mentre camina:
- Disminuïu-lo, preneu-vos el temps.
- No s'apressi per obtenir la porta d'entrada ni contestar el telèfon.
- Utilitzeu un bastó o caminador si no esteu inestable.
- Manteniu en funcionament tots els dispositius assistencials. (substituïu els consells de goma usats, etc.)
- Tingueu cura de caminar sobre superfícies que poden dificultar el manteniment del peu. (com ara: roques soltes, pisos desiguals o voreres trencades)
- Mira on estàs caminant.
- Eviteu distraccions, concentreu-vos en el que feu.
Evitar les escletxes i les cataractes quan es resbalin:
- Sempre és més relliscós quan una superfície es mulli. (Cuida't d'aigua per aspersors, pluja, gel o neu)
- Mantingueu els camins i les passarel·les sense gel i neu.
- Estigueu atents a l'aigua de peu que es fa seguiment des de fora.
- Tingueu molta cura en qualsevol superfície llisa.
- Utilitzeu productes i materials antilliscants. (com ara catifes antilliscants per reduir la possibilitat de lliscar el linòleum)
Prevenció d'escorces i caigudes en escales i passos:
- Mantingueu sempre els passos i les escales clares.
- Mantingueu les escales ben il·luminades.
- Instal·leu baranes robustes a banda i banda, si podeu.
- Afegiu passos de seguretat antilliscants.
- Mantingueu sempre una mà lliure per poder utilitzar el passamans.
- No transporteu elements que obstrueixin la vista del següent pas.
- No sobrecàrregues. (en canvi: transportar càrregues més petites, més lleugeres i / o fer viatges addicionals)
- Preneu-vos el temps per reduir les probabilitats d'un judici injust.
Prevenció d'escletxes i caigudes al garatge:
- Netegeu els pisos greixos, grass o fangosos.
- Netejar i organitzar el desordre. (és fàcil viatjar per un objecte extraviat en àrees d'emmagatzematge)
- Mai utilitzeu una escala "make-shift" en lloc d'una escala real. (nota: cadires, caixes, barrils, etc. mai s'haurien d'utilitzar com a substituts d'una veritable escala de seguretat)
- Tingueu molta cura en pujar a llocs alts.
- Tingueu molta cura en arribar els braços o superar el vostre abast, especialment en una escala.
Prevenció d'escletxes i caigudes amb millor visió i llum:
- Encèn les llums! (es pot perdre fàcilment un objecte desconegut que s'amagava a la foscor)
- Utilitza nocturnes.
- Utilitza les ulleres si les necessiteu.
- Feu que la vostra visió sigui revisada regularment per un metge d'ulleres. (És possible que tingueu canvis de visió i / o problemes com ara cataractes)
- No utilitzeu ulleres de sol a l'interior.
- Doneu als ulls la possibilitat d'ajustar-se. (passant de la llum a les zones fosques, o viceversa, pot causar problemes de visió temporal)
Prevenció d'escletxes i caigudes amb nens petits:
- Mantenir els nens petits supervisats en tot moment, els perills evidents no sempre són aparents per als nens.
- No deixeu que els nens pugin als mobles. (incloent taules, taulells, etc.)
- Siempre enganxa correctament els nens a cadires altes, carros de compres i cotxets.
- Mantén temps lliure de les finestres, portes corredisses, portals, balcons i altres zones perilloses.
- Utilitzeu portes de seguretat.
Prevenció d'escletxes i caigudes al voltant de les vostres mascotes
- Les mascotes més petites poden baixar als vostres peus, fent que viatgeu per sobre o per sobre d'ells.
- Les mascotes més grans poden saltar sobre vosaltres, saltant-te d'equilibri.
Prevenció d'escletxes i caigudes amb l'exercici:
És fàcil tornar-se menys actiu o més sedentari a causa del dolor, la fatiga i altres limitacions de l'artritis. La manca d'exercici condueix a la debilitat, mentre que l'exercici millora la força i l'equilibri, genera coordinació i us ajuda a sentir-se millor. Pregunti al seu metge o terapeuta físic quin tipus d'exercici és millor per a vostè. Alguns tipus d'exercici amigable a l'artritis inclouen:
- ciclisme
- corrent
- Tai-txi
- caminant
- exercici de l'aigua
- ioga
Consells:
- Penseu en la possibilitat d'utilitzar dispositius assistencials, ajuts a la mobilitat i altres gadgets útils. Les limitacions de l'artritis poden fer que les tasques siguin desafiants i frustrants. Recordeu que hi ha productes que us poden ajudar.
- Seguiu les dosis de medicaments de prop. Reviseu els vostres medicaments (inclosos els suplements i altres productes que controleu) amb el vostre metge. Alguns medicaments o combinacions de medicaments poden provocar marejos, somnolències, sensacions de lluminositat, debilitat i altres efectes secundaris que poden provocar deslizamientos i caigudes.