Una erupció de la colitis pot provocar diarrea
Res no pot arruïnar un bon entrenament com la por de tenir un accident de bany , especialment si s'ha diagnosticat una condició que els fa propensos a aquests problemes, com ara la colitis dels corredors. Tot i que aquesta condició sol afectar els atletes d'elit que rutinàriament exerceixen distàncies llargues, fins i tot persones habituals que corren intensament poden experimentar flare-ups.
Què és la colitis dels corredors?
La colitis és simplement inflamació del còlon, i els corredors solen experimentar la condició temporalment a causa de la intensitat dels seus entrenaments.
Els símptomes poden durar hores, dies o setmanes, i els corredors són vulnerables, ja que l'execució requereix que el cos enviï sang sanguínia a l'oxigen als músculs grans, un procés que allunya aquesta sang d'altres parts del cos, com el tracte gastrointestinal. L'experiència dels corredors de deshidratació i el dur moviment del cos durant l'exercici també poden agreujar el tracte gastrointestinal, resultant en colitis.
Els símptomes de la malaltia inclouen gorgots, còlics i entranyes soltes que sens dubte poden amagar l'ansietat d'un corredor. La diarrea dels corredors, que s'ha relacionat amb la colitis, és el terme del grup de símptomes relacionats amb la diarrea provocats per un exercici intens o prolongat. A més de calambres intestinals o excrements freqüents i freqüents, aquest fenomen decididament desagradable es pot manifestar a través de la incontinència fecal i (en rares ocasions) del sagnat rectal. Aquests símptomes poden aparèixer durant o després de l'exercici i són els més freqüents quan les persones es dediquen a una operació de llarga distància.
Eviteu els desencadenadores coneguts
Hi ha diversos factors identificables que afecten la motilitat de l'intestí, augmentant així la freqüència de les contraccions intestinals i provocant símptomes de diarrea. Per tant, les recomanacions bàsiques per reduir el risc de diarrea dels corredors tenen a veure amb evitar aquests factors:
- No mengi dues hores abans de l'exercici.
- Eviteu cafeïna i begudes calentes el dia de l'exercici.
- Eviti els desencadenants intestinals coneguts i els aliments que produeixen gasos que comencen el dia abans d'un gran esdeveniment.
Eviteu altres factors contribuents
Les investigacions realitzades en corredors de marató han detectat altres possibles factors que contribueixen a la diarrea dels corredors. A continuació, apareixen canvis en el sistema gastrointestinal, canvis que augmenten el risc de patir símptomes de diarrea:
- No prengueu aspirina ni ibuprofèn. Si és possible, eviteu aquests productes abans o durant l'exercici.
- Estigueu hidratat. La ingesta de líquids adequada és important per a molts aspectes de la salut i el rendiment durant l'exercici, incloent-hi la reducció del risc de símptomes de l'IG.
Diarrea nerviosa
La diarrea nerviosa és el terme per als símptomes de diarrea que s'experimenten abans d'un exercici intens. Podeu tenir més risc de patir diarrea nerviosa si pateix síndrome d'intestí irritable (SII) , són intolerants a la lactosa o pateixen hàbits d'intestí irregular. Aquests són consells per evitar la diarrea nerviosa:
- Eviteu els productes lactis si creu que pot ser intolerant a la lactosa.
- Aprèn exercicis de relaxació per mantenir la calma del sistema abans d'exercir.
- Programeu els vostres entrenaments quan us sàpiga que el vostre sistema digestiu és més silenciós.
Fonts:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efecte de l'aspirina i l'ibuprofè sobre la permeabilitat GI durant l'exercici". Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "La restricció de fluids durant el funcionament augmenta la permeabilitat GI". Revista Internacional de Medicina de l'Esport 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilitat intestinal en corredors a la Marató de Chicago de 1996" . Revista Internacional de Nutrició Esportiva i Metabolisme Exercici 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarrea dels corredors: diferents patrons i factors associats" Diari de Gastroenterologia Clínica 1992 14: 101-104.