Com recuperar el braç i la força i la flexibilitat de l'espatlla
Els exercicis del braç van ser els últims en la meva ment després de la meva mastectomia . El voluntari de la meva arribada a la recuperació va demostrar els exercicis post-quirúrgics del braç i va descriure els problemes propis de l'espatlla després de la cirurgia del pit . Em sentia bé, així que em vaig saltar fent els exercicis: una mala decisió. Lentament, he desenvolupat una espatlla congelada, i després un cas lleuger de linfedema .
No cometi el meu error. Parli amb el seu metge sobre la seva disposició per fer aquests exercicis de braços i, a continuació, comença a avançar suaument cap a la recuperació.
Cirurgia de mama i efectes secundaris de la radiació
Si heu fet una cirurgia mamària, l'eliminació de ganglis limfàtics o la radiació mamària, haureu de fer alguns exercicis per ajudar-vos a recuperar-vos. Els exercicis del braç poden ajudar a reduir els efectes secundaris del tractament i tornar a fer activitats normals.
La cirurgia de mama pot afectar el rang de moviment del braç i l'espatlla. Una mastectomia, lumpectomia o reconstrucció mamària canvia el seu equilibri i afecta els nervis i la circulació limfàtica. Aquests, al seu torn, poden portar a la rigidesa de l'espatlla, i problemes amb el bany, el vestir i la preparació. Quan els nòduls limfònics s'han eliminat, podeu desenvolupar un limfedema manual o de braç. Els exercicis i, en alguns casos, les mànigues de pressió poden ajudar a prevenir i alleujar aquests efectes secundaris.
La radiació mamària pot canviar la facilitat amb la qual respireu, així com afectar el braç i l'espatlla durant i diversos mesos després del tractament.
Atès que la radiació del pit pot afectar els pulmons de vegades, és possible que necessiteu exercicis de respiració profunda per ajudar-vos a recuperar la capacitat de pulmó total. Si el braç i l'espatlla també es veuen afectats, els exercicis del braç poden ajudar a afluixar i estirar els músculs i els teixits connectius.
Exercicis del braç després de la cirurgia del pit
Assegureu-vos de parlar sobre els vostres plans d'exercici amb el vostre metge abans de començar.
El seu metge li pot remetre a un terapeuta físic o un voluntari de Reach to Recovery per tal que pugui aprendre la forma adequada de fer exercicis de braços .
Espereu fins que els drenatges quirúrgics vagin a començar a fer exercici. No és necessari tensar la puntada de retenció que manté el tub de drenatge en el seu pit. Si els puntades de la incisió del pit encara estan en marxa, moveu-vos suaument durant l'exercici per evitar que es trenqui la pell o provoqui la incisió. Una vegada que els desguassos han desaparegut i els teus punts de sutura estan fora, pots començar a fer exercici (com et sents capaç). No feu cap dels exercicis fins al punt de dolor.
Escalfament per a exercicis de braços després de la cirurgia del pit
Per a qualsevol rutina d'exercici, una bona preparació li permet satisfer els seus objectius d'exercici. Voleu recuperar el moviment del braç, reduir el dolor i la inflor, i tornar a activitats normals. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte abans de començar:
- Utilitza roba suau i còmoda per fer exercici. No es tracta de veure's bé; es tracta de sentir-se millor i de moure's fàcilment.
- Intenta prendre una dutxa calenta o una banyera abans de començar els exercicis per relaxar els músculs. Això també pot reduir el dolor. O bé, proveu de prendre ibuprofeno uns 30 minuts abans de fer exercici. Un paquet calent a l'espatlla durant 20 minuts també pot ajudar.
- Feu els exercicis lentament i suaument; aniràs per un bon tram, no un gravat o un nou rècord de velocitat. El dolor és un senyal que hauria d'aturar-se, descansar o treballar amb més suavitat.
- Recordeu que respireu intensament mentre feu exercici. Necessiteu inflar els pulmons, portar oxigen al cos, després relaxar-se i respirar.
- És normal que sentiu una certa tensió al pit i l'aixella després de la cirurgia de mama, i on s'hagin tallat els nervis, es pot sentir entumut. L'exercici suaument ajudarà a alleujar aquestes sensacions.
Com obtenir el major benefici de l'exercici del braç
Qualsevol bona rutina d'exercici ha de ser habitual, així que comproveu això en el vostre calendari.
Tanqueu dues vegades al dia quan pugueu passar per un conjunt d'exercicis de braços. Reprodueix música calmant i positiva mentre s'estreny. Repetiu cada exercici de 5 a 7 vegades, fent-ho el més correctament possible.
A mesura que es recuperi, podeu afegir repeticions o estirar-se una mica més enllà. Si no podeu fer els exercicis o si són dolorosos, consulteu el vostre metge. I si no observeu cap millora en el moviment del braç com a resultat de l'exercici, aconselleu al vostre metge que avaluï el seu rang de moviment i que analitzi les seves opcions. És possible que els braços i les espatlles tornin a moure's, però triga molt. No us rendeixis.
Fonts
Exercicis després de la cirurgia mamària. American Cancer Society.
Linfedema exercici i secundari: seguretat, beneficis potencials i problemes de recerca. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. Mar; 41 (3): 483-9.