La fatiga és diferent a la de sentir-se cansat
La fatiga és diferent del cansament normal. La fatiga és disruptiva i interfereix amb tots els aspectes de la vida quotidiana . Aproximadament 10 milions de visites mèdiques cada any s'atribueixen a la fatiga, i molts d'ells estan vinculats a afeccions relacionades amb l'artritis.
Segons la Fundació d'Artritis, el 98% dels pacients amb artritis reumatoide i el 50% de les persones amb lupus o la síndrome de Sjogren informen de la fatiga.
El percentatge augmenta amb l'obesitat i la depressió, i les complicacions de les condicions secundàries com la fibromiàlgia, les afeccions pulmonars i els problemes cardiovasculars.
Sovint, la gent sent que la fatiga no s'adreça adequadament durant les visites del metge, probablement perquè no hi ha una solució ràpida. L'impacte de la fatiga és significatiu. Moltes persones descriuen el seu efecte en les seves vides més que el dolor. La fatiga és un cansament extrem, un esgotament aclaparador, un sentiment d'estar "eliminat", i no tenir energia, fins i tot després d'un somni nocturn. La fatiga afecta la vostra capacitat de pensar, i la seva presència implacable pot fer que les emocions canvien ràpidament.
Aquí teniu 10 consells per combatre la fatiga. Parleu amb el vostre metge i assegureu-vos que s'hagi tractat tots aquests problemes.
1) Tractar dolor d'artritis i altres símptomes
El dolor crònic només pot causar fatiga. El dolor també pot conduir a canvis de depressió i estat d'ànim que poden empitjorar la fatiga. Per controlar la fatiga, és important tenir un mal gestionat.
Parleu amb el vostre metge sobre tècniques de fàrmacs i no fàrmacs per a una gestió eficaç del dolor .
Els nivells de citocines més elevats que els normals, missatgers químics implicats en la inflamació , s'han trobat a la sang dels que pateixen fatiga. És important controlar la inflamació i controlar la inflamació activa.
2) Estigueu al corrent dels efectes secundaris de la medicació
Si bé és necessari que la majoria dels pacients amb artritis prenguin medicaments per tractar el dolor i altres símptomes, la somnolència és un efecte secundari comú de molts d'aquests fàrmacs. Els medicaments per al dolor , alguns AINE, DMARD i antidepressius tricíclics es troben entre els medicaments que mostren la somnolència com un efecte secundari conegut. Si els medicaments formen part d'un règim diari, la somnolència pot afegir-se al cansament ja existent.
3) Anàlisi de l'anèmia
Solia anomenar-se "anèmia de malalties cròniques", però més recentment es coneix com "anèmia de la inflamació". Amb l' anèmia , la mida i el nombre de glòbuls vermells es veu afectat. En conseqüència, hi ha molt poc ferro per unir-se a l'oxigen en el glòbuls vermells, provocant una disminució de la producció d'energia. Heu provat la sang per l'anèmia. Si està present, discuteixi solucions amb el seu metge. També es pot provar qualsevol condició subjacent que pugui relacionar-se amb la fatiga.
4) Exercitar regularment
Les sessions moderades i constants d'exercici aeròbic, de 3 a 4 cops per setmana durant 30 a 45 minuts, contribuiran a augmentar el nivell energètic. L'exercici de superació és contraproduent al vostre objectiu d'augmentar l'energia i reduir la fatiga. Manteniu-lo a un nivell moderat. Parleu sobre un programa d'exercici moderat amb el vostre metge o terapeuta físic per assegurar-vos que esteu en el bon camí.
5) Menjar l'esmorzar cada dia
Probablement, la vostra mare us va arruïnar quan era petit. Adivina què-mare tenia raó. Quan es desperta per primera vegada, el sucre en la sang és baix. Menjar un esmorzar adequat pot servir com a reforç energètic. Omplir l'esmorzar drena la vostra energia, contribuint al problema de la fatiga. És important menjar nutritivament en cada àpat, però centrar-se en l'esmorzar per començar el dia lliure.
6) Apreneu com controlar l'estrès
Quan una persona està sotmesa a estrès excessiu, la respiració es torna més superficial i limita l'oxigen disponible per al cos. Comença a respirar profundament per evitar conscientment els efectes de l'estrès.
Prengui 5 o 10 respiracions profundes quan se senti estressat i fatigat. Els exercicis respiratoris i la meditació són tècniques que es poden practicar en qualsevol moment; practicar-los l'acompanyarà amb les eines que necessiteu per reaccionar davant l'estrès i la fatiga.
7) Beure una quantitat suficient d'aigua
La deshidratació pot fer que una persona se senti molt cansada o fatiga. Beure molta aigua cada dia hauria de ser part de la vostra rutina. Sembla senzill, però s'ha de prendre seriosament la hidratació.
8) Desenvolupar hàbits de bon somni
Hi ha consells sobre el somni coneguts, i els haureu de seguir: anar al llit al mateix temps cada nit, aixecar al mateix temps cada dia, establir un ritual perquè el vostre cos reconegui que és hora de dormir (és a dir, calent bany abans de dormir, llegir abans de dormir). Si encara teniu problemes per baixar o quedar-vos adormit, és possible que vulgueu parlar de medicaments per al son amb el vostre metge.
9) Protegeix les teves articulacions
La protecció comú pot reduir l'estrès a les articulacions artríticas i disminuir el dolor. Hi ha diversos principis de protecció comuns que, si se segueixen, ajudaran a conservar l'energia. Utilitzeu equips adaptatius per protegir les juntes també. Una bona mecànica del cos també pot ajudar a disminuir la fatiga.
10) Pacte, Pla, Prioritzar
Per controlar la fatiga, és important equilibrar l'activitat i el descans, però, què passa amb els moments en què has de fer alguna cosa? Dissenyeu un pla per a la realització de determinades tasques. Pla per a tot el que cal fer. Prioritzar la llista i què cal fer primer. Seguiu la vostra llista de prioritats. El truc és organitzar-se i fer front a tasques en trossos manejables. No us oblideu programar el temps per vosaltres mateixos. El temps per a alguna cosa que gaudeix és l'únic criteri: pot ser qualsevol cosa. Prengui una mitja hora o una hora al dia per tu mateix i obteniu els beneficis.
Fonts:
> Hewlett S. Fatiga en l'artritis reumatoide: de l'apatia a l'acció. Reumatologia futura . 2007; Vol.2, no.5, pàgines 439-442.
Com batre la fatiga. Revista d'Artritis Avui . Maig-juny 2007.