Enfrontament amb la fatiga en l'artritis crònica
Hi ha una llista infinita de coses per fer-ho. On heu de començar? Com més penseu en això, tot el que voleu fer és tornar al llit. No teniu l'energia necessària per excavar. Per què us sentiu d'aquesta manera? És com si hi hagi un enemic en la lluita contra tu i l'enemic és la fatiga .
Tractar amb la fatiga
La fatiga és un símptoma primari de la majoria de les formes d' artritis inflamatòria .
La fatiga pot ser especialment debilitante quan la malaltia està activa i afecta enormement la vida quotidiana.
Moltes dificultats funcionals són experimentades per persones amb artritis i malalties relacionades . Quan tingueu artritis crònica, l'esforç addicional necessari per dur a terme tasques bàsiques que impliquen la mobilitat i els pneumàtics de moviment, més que una persona sana. El moviment pot ser especialment difícil al matí quan la rigidesa és el pitjor.
Estudi mostra l'impacte de la malaltia
Un estudi que va incloure pacients amb artritis reumatoide va revelar que:
- El 79 per cent tenia un cert nivell de dificultat per dur a terme tasques de tasques domèstiques com ara l'aspiradora
- El 68% tenia dificultats per fer tasques de vestir, com lligar cordons o fer botons
- El 64% tenia dificultats per escalar un petit vol d'escales o prendre un bany
Les tasques realitzades per individus sans requereixen un esforç especial, la previsió i sovint la dependència dels altres per a les persones que viuen amb artritis reumatoide.
La fatiga es pot considerar un aspecte de la vida quotidiana amb artritis crònica. La fatiga és una advertència del cos que necessita descansar. Sense fatiga com a indicador, és probable que es presenti per fer més i causar danys al cos i les articulacions .
Què causa el cansament amb l'artritis?
Hi ha diversos factors que causen fatiga:
- Activitat de la malaltia: la fatiga pot ser causada per la pròpia malaltia. La fatiga és un símptoma conegut d'artritis i malalties relacionades i es converteix en un problema més gran durant els períodes de flamarada en l'activitat de la malaltia. La fatiga és el resultat de la reacció del cos a les substàncies alliberades al torrent sanguini mitjançant cèl·lules immunes activades.
- Inactivitat física : potser tingueu més fatiga si sou sedentària. Passar el temps en una activitat lleugera en comptes de seure pot reduir la fatiga. És possible que hagi limitat el moviment, ja que les tasques de rutina són més difícils i semblen produir fatiga i dolor . No obstant això, cal estar atents a la inactivitat.
- Deprivació del son: el dolor i la incomoditat de l'artritis condueixen a patrons de son interromput per a molts pacients. Un estudi d'artritis va revelar que més de la meitat dels participants es queixaven de cicles de son interromput o escurçat a causa de la seva malaltia.
- Factors emocionals: una persona també es pot fatigar per la seva sensació emocional i física. Els sentiments de depressió, avorriment, preocupació o infelicitat poden ser fonts d'energia exhausta.
- Anèmia: un nombre baix de glòbuls vermells i / o hemoglobina és freqüent en persones amb artritis inflamatòria crònica. La fatiga pot ser un efecte físic de l'anèmia. La severitat del cansament és proporcional a la gravetat de la condició anèmica.
- Medicament: els medicaments s'utilitzen per causar canvis químics en el cos i la fatiga pot ser un efecte secundari resultant. Igual que amb qualsevol efecte secundari, el nivell de fatiga pot dependre del fàrmac o dependre de la dosi.
- L'obesitat : quan vostè té sobrepès, es necessita més energia i pot tenir més problemes amb l'apnea del son i els trastorns del son.
Enfrontament amb la fatiga
Les respostes clau per a la fatiga inclouen:
- Seguiu movent : reduïu la inactivitat usant un podòmetre o un grup de fitness, especialment aquell que us avisa quan no esteu actiu. La participació en exercici regular també pot ajudar a reduir els símptomes de la fatiga crònica. Parleu sobre els exercicis adequats amb el vostre metge o fisioterapeuta.
- Mental: els estudis han mostrat els beneficis de reduir la depressió i l'estrès quan tens fatiga. Observeu la teràpia cognitiu-conductual i les tècniques de reducció de l'estrès. Vostè pot explorar ioga o tai-chi i obtenir els beneficis de l'activitat física lleugera, així com els exercicis d'atenció.
- Períodes de descans: el descans és la solució més òbvia per fer front a la fatiga. Quan el cos indica que ha arribat a un límit físic, la brevetat de la migdiada o del son és la resposta necessària. En respondre amb un període de descans, podeu donar-li al cos la possibilitat de recuperar el control.
- Involucri altres : deixa que els vostres amics, familiars i companys de feina sàpiguen que, de vegades, haureu de protegir els vostres nivells d'energia i és possible que necessiteu ajuda amb alguns comptes.
- Coma bé : presti atenció al que mengeu i tria aliments nutritius que proporcionen una gamma completa de nutrients saludables. Si vostè té sobrepès, treballa amb un dietista per obtenir una dieta adequada per aconseguir un pes saludable.
- Planificació: planificar, programar activitats i estimular-vos pot ajudar a minimitzar la intrusió del cansament. Limitar el nombre d'activitats extenuants, que permeten intercalar els períodes de descans i mantenir-se flexibles poden afavorir la conservació de l'energia.
- Prioritzar: prioritzar activitats ajuda a reduir la fatiga. Cal fer activitats importants abans que l'energia s'esgote i es pugui retardar, si és necessari, activitats menys significatives.
- Organitza: sempre que sigui possible reorganitzar per fer que les coses siguin més convenients. Mantenir les coses a l'abast o a prop pot ser mecanismes d'estalvi energètic.
- Entorn del son : presti atenció a la higiene del son i mantingui el televisor, l'ordinador portàtil i el telèfon mòbil fora de l'habitació pel que té menys estímuls que poden dificultar-se a dormir.
> Fonts:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervencions no farmacològiques per a la fatiga en l'artritis reumatoide. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Com batre la fatiga de l'artritis. Fundació d'artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Per què tenir artritis pot causar fatiga. Fundació d'artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-artritis-pain.php