La hipervigilància és un estat de constant tensió, de protecció i excepcionalment conscient del vostre entorn.
Una investigació petita però creixent suggereix que la hipervigilància és una característica de la fibromialgia i pot contribuir al símptoma comú de la sobrecàrrega sensorial .
La idea és que els nostres cervells esdevinguin massa conscients de les coses, que poden incloure estímuls dolorosos, sorolls, llums brillants i activitat general.
Això podria explicar per què els nostres cossos reaccionen tan dolorosament a una sensació que la majoria de la gent no experimentaria com a dolorosa ( anomenada allodinia ), així com per què som sensibles a sorolls, a entorns lleugers , caòtics i molt més.
Amb la hipervigilància, no només notareu més fàcilment, és probable que no pugui desviar la vostra atenció d'ells. Quan hi ha alguna cosa que brolla a l'altra habitació, ho notaràs immediatament, estaràs molt distret per ell i probablement s'agitarà si no s'allunya.
El mateix passa amb sentir la pressió d'una cintura o com es frega una tela a través de la pell. Els nostres cervells la perceben com una amenaça, els nostres cervells es fixen en ella, i la nostra resposta fisiològica és molt més extrema del que hauria de ser.
En moltes condicions, la hipervigilància està relacionada amb l'ansietat. Tanmateix, un estudi de fibromialgia va suggerir que podríem ser hipervigilants amb o sense ansietat.
L'experiència de hipervigilància
El cervell humà percep una gran quantitat d'informació sobre els nostres entorns que mai som conscientment conscient.
Hi ha massa senyals que bombardegen els nostres cervells en qualsevol moment, així que hi ha un procés de filtratge: les coses que es consideren poc importants es filtren i mai som conscients d'elles.
Qualsevol cosa que el vostre cervell consideri una amenaça, però, atorga més atenció. Aquesta pot ser una resposta altament personalitzada, depenent del que ha après el seu cervell és un perill.
Per exemple, agafeu gent amb aracnòfobia (por a les aranyes). Per això, gairebé segur que són la primera persona a la sala que notarà un error a la paret o alguna cosa petita que es mourà a la catifa de l'habitació. Els seus cervells estan constantment en alerta, especialment en llocs on sovint han vist aranyes.
Quan veuen una aranya, poden entrar en pànic, potser vulguin fugir, potser volen encongir-se en un lloc segur i plorar. Amb la fibromialgia, la resposta a entorns excessivament estimulants pot ser similar.
Tinc experiència personal amb això. Una vegada, jo estava de peu en línia per comprar alguna cosa en una botiga petita i caòtica en què un empleat s'havia convertit en una música sorollosa i trivial amb un ritme extremadament ràpid. Afortunadament, jo estava amb el meu marit i quan li vaig lliurar els meus articles i li vaig dir que havia de sortir d'allà, va comprendre.
A fora, em vaig asseure contra una paret, vaig tancar els ulls i vaig respirar profundament fins que ja no estava en perill d'un atac d'ansietat. Com a aracnòfob, puc veure les similituds entre això i el que passa quan veig una aranya.
Viure amb la hipervigilància
La majoria dels pares experimenten una certa quantitat d'hipervigilància quan es tracta dels nostres fills. Quan tingueu un nou nadó, el més petit llanto et pot fer sortir del llit.
Observeu petits riscos que altres persones no fan, com ara una font d'alimentació o un got a la vora d'una taula.
Així, mentre que la hipervigilància és normal en determinades situacions, no és saludable passar massa temps en un estat hipervigilant. Policies i soldats en zones de combat solen fer-ho, cosa que els situa en risc per al TEPT.
La hipervigilància pot interrompre el somni, provocar comportaments d'evitació i fer-los nerviosos i ansiosos. Estar en alerta tot el temps és esgotador. Pot fer-te irritable i propens a explosions. Els atacs de pànic són definitivament possibles.
La hipervigilància és un aspecte de la malaltia i no de la mateixa malaltia.
Si creieu que la hipervigilància és un problema per a vostè, parleu amb el vostre metge sobre això. Això pot ajudar a donar forma a la direcció del tractament.
Generalment, els fàrmacs no s'utilitzen per tractar la hipervigilància. En canvi, es recomana utilitzar tècniques de tractament i tractament per a la malaltia que la va causar.
Les tècniques de contacte poden incloure:
- Tractar l'estrès
- Ioga
- Meditació
- Atenció
- Respiració profunda
És una bona idea eliminar-vos de situacions o entorns que augmenten la vostra hipervigilància. Tanmateix, si això condueix a conductes d'aïllament o d'evitació, podeu beneficiar-vos de l'assessorament.
Encara que no us trobeu desesperat a vegades, recordeu que, amb el temps i l'esforç, es pot superar la hipervigilància.
Fonts:
Borg C, et al. Cervell i cognició. 2015 dic; 101: 35-43. Atentament atenció a l'experiència interoceptiva subjectiva en pacients amb fibromiàlgia.
Gonzalez JL, et al. Revista d'investigació psicosomàtica. Setembre de 2010; 69 (3): 279-87. Hipervigilància generalitzada en pacients amb fibromiàlgia: una anàlisi experimental amb el paradigma emocional de Stroop.
Hollins M, Walters S. Investigació cerebral experimental. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. La hipervigilància experimental canvia la relació intensitat / desagradable de les sensacions de pressió: evidència de la hipòtesi generalitzada d'hipervigilància.