Sembla gairebé injust que aquells de nosaltres tractem amb fibromiàlgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ) encara es fan malbé. És com si la vida agregués un insult a la lesió ... o potser la lesió de l'insult és més precisa.
Una cosa que és gairebé cert quan un de nosaltres ens fa mal, va a causar una bengala . La nostra sensibilització central ens fa sentir el dolor amb més intensitat que altres persones, i en general ho sentim per més temps.
Això significa que necessitaràs una gestió de dolor més agressiva que algú amb la mateixa lesió. Si la tolerància a l'exercici és baixa, és possible que no pugueu manejar la teràpia física recomanada per a la recuperació sense patir malestar postestrès .
No és d'estranyar que la recuperació de la lesió no hagi estat un tòpic tema de recerca, el que significa que ens queda bastant per comprendre això per nosaltres mateixos. Aquí hi ha algunes coses que han funcionat per a mi i altres persones amb les que he parlat:
- Tractament precoç: feu els passos immediatament: gel, antiinflamatoris , descans, medicaments per al dolor, cremes de dolor tòpic, el que sigui adequat per a la situació. Com més pateixi el dolor, més probabilitat és provocar els símptomes. A més, no esperi anar al metge.
- Estigueu clars amb el vostre metge: sempre és més fàcil si teniu un metge coneixedor, però fins i tot si no ho fa, ajuda a entrar amb un pla de joc. Digueu-li al metge que la lesió està agreujant determinats símptomes i que necessita un règim de tractament agressiu (és a dir, recàrregues addicionals en medicaments per al dolor, massatges o teràpia física, etc.). Pagueu al metge per realitzar un servei i no fa mal el metge li va fer una consulta, però potser no us haureu de fer mal! Si creieu que alguna cosa us ajudarà, no us demani: digue-li al metge el que voleu.
- Teràpia física / massatge: si rep una referència per a la teràpia física o de massatge, sol·liciteu més visites del que seria estàndard, per tal que pugueu prendre les coses amb lentitud i no quedar-se pitjor. Assegureu-vos que el vostre terapeuta entengui aspectes de la vostra malaltia, inclosa la sensibilització central i el malestar post-exèrcit.
- Aneu amb compte amb les drogues: tendim a ser sensibles a les meds, de manera que si inicieu un nou analgèsic o antiinflamatori, no pugueu cap a la dosi completa. Agafeu petites quantitats al principi i es desenvolupen durant uns quants dies. Si teniu molta inflamació, proveu els aliments antiinflamatoris perquè no necessiteu tant la droga.
- Si vostè té síndrome de dolor miofascial : MPS és extremadament comú amb FMS. Cada vegada que tingueu una lesió de teixit tou, haurà de fer tot el que pugui per formar nous punts d'activació. El massatge amb alliberació miofascial , la teràpia física de spray-and-strech o l' acupuntura poden ajudar. Parleu amb un terapeuta amb coneixements per veure en quin punt de la seva recuperació aquests tractaments serien apropiats.
- Doneu-vos un temps extra per curar: quan la vostra vida està estructurada al voltant dels símptomes de gestió, això sembla un mal gust. El problema és que tenim l'hàbit de tractar de fer molts en bons dies. Amb FMS o ME / CFS, aquest enfocament té sentit. Una lesió és diferent, però, i sovint requereix un retorn lent i gradual a l'activitat, no un "Hey, em trobo millor! És hora d'arribar a terra!" enfocament. Si el metge diu que la seva lesió hauria de ser millor en 6 setmanes, planifica estar en mode de recuperació per 9-10.