Què és, què fa
L'atenció pren tracció com un tractament amb fibromialgia , però sabeu què significa realment la consciència? S'ha preguntat si es tracta d'una moda passatgera o alguna cosa que realment funciona?
És fàcil veure per què les persones interessades en la fibromialgia, ja sigui que la tinguin, la tractin, la investiguen o coneguin algú amb ella, es converteixin en enfocaments complementaris i alternatius: aquesta condició és difícil de tractar.
Els millors medicaments només ajuden a una tercera part de la gent que els prova i el risc d'efectes secundaris és alt.
Mentrestant, combatem dotzenes de símptomes impredictibles que poden frenar la nostra vida en un moment o deixar-nos lligar a la casa gran part del temps.
Així que quan els titulars comencen a cantar els elogis d'alguna cosa que ajuda a la fibromiàlgia mentre que és segur, senzill i relativament barat, les persones prenen nota. Sovint, quan això passa, hi ha poques investigacions per fer-ne una còpia de seguretat.
No obstant això, les pràctiques de consciència han fet alguns camins amb investigadors i acumulem més coneixements tot el temps. Això vol dir que podeu mirar l'evidència i decidir si invertir el temps i l'energia en ell.
Què és l'assistència?
En la seva consciència més bàsica es pot qualificar de conscients o conscients d'alguna cosa. Quan s'utilitza per descriure certes pràctiques, però, es tracta de centrar la teva consciència en el present; observant de forma separada sense judici; i reconèixer i acceptar tranquil·lament els vostres pensaments, sentiments i sensacions físiques.
Una vegada que s'obtingui, podeu practicar la consciència en qualsevol moment, però certes activitats que funcionen bé per ajudar-vos a desenvolupar la consciència són:
Des que es va començar a explorar la consciència per millorar la salut, s'han desenvolupat diversos programes centrats en els mètodes mèdics, com ara:
- Reducció de l'estrès basada en l'atenció
- Teràpia cognitiva basada en l'atenció
- Atenció i criança basades en l'atenció
Fibromialgia Investigació sobre l'atenció
La investigació sobre la consciència de la fibromialgia es troba en les primeres etapes. No obstant això, gran part d'això és prometedor. La informació presentada a la Conferència de Consens d'Itàlia sobre el dolor en la neurorehabilitació va donar un grau de recomanació d'A per a intervencions de consciència per al dolor crònic en general, i una C per fibromiàlgia específicament. El grau inferior probablement es deu a estudis més petits i de baixa qualitat.
Els estudis sobre tractaments com aquest solen estar plens de problemes amb la metodologia, la mida i el biaix. Nombroses ressenyes de la investigació de consciència observen aquestes deficiències, així com problemes amb pràctiques incorrectament descrites.
Per tant, mentre no tenim respostes definitives de la recerca, hi ha almenys un lloc per començar.
Un estudi de 2017 publicat al British Journal of Health Psychology va dir que la meditació de la consciència va conduir a millores significatives i duradores en els participants amb fibromiàlgia, incloent:
- Simptomatologia
- Percepció del dolor
- Qualitat del son
- Angoixa psicològica
Els participants que van passar més temps meditant van tenir millors resultats.
Un estudi de 2015 en Annals of Behavioral Medicine suggereix que la reducció de l'estrès basada en la consciència pot reduir:
- Tens percebut
- Trastorn del son
- Grau de símptomes
Els investigadors van assenyalar, com en l'estudi anterior, que aquells que practicaven més van veure més millores. Tanmateix, aquest estudi no va trobar canvis amb els nivells de dolor o la seva funció física.
Un estudi de Fronteres en Psicologia va estudiar la formació de consciència en relació amb la ira, l'ansietat i la depressió en persones amb fibromiàlgia. Els investigadors van dir que la formació va reduir significativament els tres juntament amb l'augment del control intern de la ira.
Un estudi pilot de 2016 centrat en un ioga atent va assenyalar importants millores en:
- Tolerància al dolor de calor
- Llindar de pressió i dolor
- Dèficits funcionals
- Força
- Equilibri
- Símptomes generals
De nou, aquests estudis s'han de considerar prioritaris, encara tenim molt per aprendre.
Per què triar atenció per la fibromialgia?
Quan tingueu una malaltia com la fibromiàlgia, que pot fluctuar setmana a setmana, dia a dia, o fins i tot hora a hora, la consciència pot ser molt important. Molts de nosaltres tenim símptomes d'alerta primerenca d'un augment de símptomes en els nostres cossos i ments. Per a una persona, pot ser dolor en un lloc determinat. Per un altre, de sobte pot sentir-se distret o mentalment "fora d'ell".
Si teniu prou consciència del vostre cos i del que està experimentant, és possible que pugueu reconèixer millor aquests signes i prendre les mesures apropiades per encabir-se d'un pseudònim o un símple de símptoma.
A més d'això, és possible que tinguem tendència a centrar-nos en el negatiu. Un estudi de 2014 en Medicina del Dolor va trobar evidència que les persones amb fibromiàlgia poden tenir el que es coneix com un "biaix atent" cap a la informació negativa que semblava relacionada amb la gravetat del dolor. Els investigadors van suggerir que l'entrenament de consciència podria ajudar a controlar aquest tret i, per tant, reduir el dolor.
Una paraula de
Si penses que la consciència podria ajudar-te, la bona notícia és que no has d'esperar que els investigadors facin la seva opinió. És de baix risc i una cosa que es pot perseguir individualment o mitjançant diversos tipus de formació.
> Fonts:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Entrenament per reduir la ira, l'ansietat i la depressió en pacients amb fibromiàlgia. Fronteres en psicologia. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. L'estudi de pilots de ioga prestigi demostra la modulació del tractament del dolor anormal en pacients amb fibromiàlgia. Diari internacional de teràpia de ioga. 2016 1 de setembre. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Efectiu E, salmó P, Weissbecker I, et al. La meditació de l'atenció alleuja els símptomes de la fibromialgia a les dones; resultats d'un assaig clínic aleatoritzat. Anals de la medicina del comportament. Juny de 2015; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Tractaments psicològics i psicoteràpies en la neurorehabilitació del dolor; evidències i recomanacions de la conferència italiana de consens sobre dolor en neurorehabilitació. Fronteres en psicologia. 2016 19 de febrer; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Biaix atent a la informació negativa en pacients amb síndrome de fibromiàlgia. Medicina del dolor. 2014 abr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Formació de consciència de meditació per al tractament de la síndrome de fibromiàlgia; un assaig controlat aleatori. Diari britànic de psicologia de la salut. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.