5 formes divertides de combatre els símptomes de la fibromialgia

1 -

Autoteràpies simples

Els règims de tractament per a la fibromialgia solen ser els millors quan tenen múltiples capes. Però aquestes capes no només han d'implicar medicaments, suplements i cites sense fi amb algun metge. Alguns d'ells poden ser ... divertits.

Em dubta de mi, no? D'acord, ho demostraré. Us oferiré cinc maneres agradables de facilitar els símptomes que tenen un suport científic. Així és, hi ha proves per a totes aquestes coses.

Una nota ràpida, però, que aquests no són reemplaçaments per a altres tractaments. Són petits extres que poden treure la punta quan ho necessiteu. Penseu-hi com a complements, no en comptes d'ells.

Aqui venim!

2 -

# 1 - Música: escoltar o cantar

Només uns 20 minuts escoltant tranquil·lament la música relaxant, o fins i tot els sons relaxants, poden alleujar el dolor de la fibromialgia, segons algunes investigacions.

Una altra investigació demostra que també pot fer-vos menys deprimit i més actiu.

Fins i tot pot ajudar amb la vostra funció cognitiva. Un estudi de 2015 (Sarkamo) va demostrar que cantar diàriament durant 10 setmanes va millorar la memòria laboral i la funció executiva en persones amb malaltia d'Alzheimer. La fibromialgia no implica demència com l'Alzheimer, però poden alterar aquests dos tipus de funció cerebral.

El millor de la música és que podem escoltar-la gairebé a qualsevol lloc. I mai vas a anar enlloc sense la teva veu de cant.

• Més informació: Teràpia musical per a dolor de fibromialgia

3 -

# 2 - Rient

No es tracta només d'una columna d'aquells antics Digestors del lector que menteixen al voltant de la casa de la teva àvia; El riure és una bona medicina.

És clar, ja saps que se sent bé i pot alegrar l'estat d'ànim, però el que està passant al cervell i al cos és sorprenent. Els estudis sobre el riure en general i per diverses malalties (però no específicament la fibromialgia) suggereixen que pot:

• Dolor més baix,
• Alliberar estrés,
• Milloreu la vostra salut immune,
• Millora el flux sanguini,
• Mimica els efectes de l'exercici.

Pot ser que tingueu una petita raó preciosa per riure. Ho aconsegueixo: alguns dies, és difícil arribar a un somriure. El que suggereixo és trobar un espectacle o un podcast o un tipus de meme que sempre et posi el riure i confiï en això durant els temps foscos.

Si realment no trobeu res per fer-vos riure, és possible que tingueu un trastorn depressiu important. Molts de nosaltres fem, i no hi ha res avergonyit. Parleu amb el vostre metge i, si cal, comença a explorar les opcions de tractament. Ningú no hauria de viure d'aquesta manera.

• Els beneficis de la riure per la fibromiàlgia

4 -

# 3 - Reproducció de videojocs

Vostè escolta molt sobre els efectes negatius de la salut dels videojocs, però els estudis demostren que també poden tenir molts beneficis. Sí, els investigadors realment estudien això i bastant.

Amb una bona raó, també. Els videojocs semblen tenir un gran impacte en els nostres cervells. Per exemple, en la investigació sobre malalties neurològiques, es demostra que:

• Milloreu diversos tipus de memòria,
• Menys símptomes de depressió,
• Milloreu les habilitats motores,
• Accelerar el temps de resposta,
• Millora la multitarea.

A més de tot això, en la fibromialgia, també semblen distreure el cervell del constant bombardeig de senyals de dolor. No frenen el dolor, però no ho fan més. Això és bo per a nosaltres, perquè els nostres cervells estan alerta al dolor.

Els videojocs controlats per moviments també poden oferir una forma d'exercici de baix impacte que puguem adaptar a les nostres pròpies capacitats.

• Videojocs per tractar fibromiàlgia
• Videojocs controlats per moviment per a la fibromiàlgia

5 -

# 4 - Tenir sexe

Sé que tens dolor, no et sento bé per tu mateix, no tens energia, no vols exagerar-te a tu mateix ... Però, realment, qui vol conduir una vida sense sexes?

A més, ofereix alguns efectes terapèutics possiblement. Els principals són els canvis de la química cerebral: oxitocina i endorfines.

L'oxitocina sovint s'anomena "hormona amorosa". Es publica durant el sexe i està relacionada amb la relaxació, els sentiments de confiança i l'estabilitat psicològica.

Les endorfines són "productes químics feliços". Vostè els allibera molts durant el sexe, especialment l'orgasme. La part realment interessant de les endorfines, pel que fa al valor terapèutic, és que treballen amb els mateixos receptors del cervell que els opiacis. Així és, són analgèsics. Equilibris lliures, naturals, sense efectes secundaris o sobredosi.

Sí, el sexe pot ser un problema per a nosaltres, però és possible que pugueu superar o evitar molts problemes.

• Sexe i fibromiàlgia: superació d'obstacles

6 -

# 5 - Meditació

Bé, pel que fa al sexe i als videojocs, la meditació no és exactament "divertida". No obstant això, pot ser una activitat molt agradable, sobretot una vegada que s'obtingui i comença a sentir els beneficis.

La meditació ajuda amb moltes coses, com ara:

• Reducció de l'estrès,
• Baixar la pressió arterial,
• Dolor reduït,
• Millorar el son,
• Impuls de la memòria visual,
• Alleugeriment de la depressió.

La meditació, especialment un tipus anomenat meditació de consciència, és obtenir més atenció de recerca i mostrar resultats prometedors.

_Fonts:

_{Alparslan GB, et al. Reumatologia clínica. 2015 agost 6. [Epub ahead of print] Efectes de la música sobre el dolor en pacients amb fibromiàlgia.}

_{Anguera JA, et al. Naturalesa. 2013 5 de setembre; 501 (7465): 97-101. La formació de videojocs potencia el control cognitiu en adults majors.}

_{Baniqued PL, et al. Fronteres en psicologia. 2014 7 de gener; 4: 1010. Formació cognitiva amb videojocs casuals: punts a tenir en compte.}

_{Bennett MP, et al. Teràpies alternatives en salut i medicina. 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45. L'efecte de la rialla alegre sobre l'activitat de l'estrès i l'activitat de les cèl·lules assassines naturals.}

_{Berk LS, et al. Teràpies alternatives en salut i medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulació dels paràmetres neuroimmunos durant l'eustress de la riallada alegre associada a l'humor.}

_{Berk LS, et al. El diari americà de les ciències mèdiques. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. L'hormona neuroendocrina i l'estrès canvien durant rialles enganyoses.}

_{Botella C, et al. Ciberpsicologia, comportament i xarxes socials. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Realitat virtual en el tractament de la fibromialgia: un estudi pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronteres en psicologia. 2014 feb 11; 5: 90. La música redueix el dolor i augmenta la mobilitat funcional en la fibromiàlgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronteres en psicologia. 2015 Jul 22; 6: 1051. La música redueix el dolor i augmenta l'estat d'estat de repòs de l'amplitud de senyal FMRI BOLD a la giratura angular esquerra en pacients amb fibromiàlgia.}

_{Publicacions de salut de HelpGuide.org i Harvard. Tots els drets reservats. Beneficis de la consciència: pràctiques per millorar el benestar emocional i físic. Accedit al maig de 2015.}

_{Jones KD, et al. Exploreu. 2015 abr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Característiques d'impacte i consciència de la fibromialgia en 4986 persones amb fibromiàlgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. La revista de psicologia general. 2001 abr; 128 (2): 217-26. Els efectes del riure en els llindars de molèsties: l'expectativa es fa realitat?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). Feb 2006; 45 (2): 182-6. El riure admirable afecta de manera diferenciada els nivells de citoquines prou i antiinflamatoris en funció del nivell d'activitat de la malaltia en pacients amb artritis reumatoide.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Gestió del dolor en infermeria. 2015. Jul 8. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efectes de l'escolta de la música contra els sons ambientals en situacions passives i actives sobre els nivells de dolor i fatiga de la fibromiàlgia.}

_{Picard LM, et al. Investigació i gestió del dolor. 2014 Mar-Abr; 19 (2): 97-101. La música com a ajuda per al somni en la fibromiàlgia.}

_{Sarkamo T, et al. Diari de malaltia d'Alzheimer. 2015 Oct 19. [Epub abans d'imprimir] Factors clínics i demogràfics associats a l'eficàcia cognitiva i emocional de les activitats musicals regulars en demència.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Ciberpsicologia, comportament i xarxes socials. 2013 dic; 16 (12): 892-7. Motius per jugar videojocs casuals i beneficis percebuts entre adults de 18 a 80 anys.}