Un millor estat d'ànim i molt més
Tots hem escoltat el clixé de la rialla com la millor medicina. Podríeu sorprendre escoltar que la ciència mèdica realment ho recolza, i s'ha demostrat que el riure causa múltiples canvis fisiològics que poden ser beneficiosos per a nosaltres amb fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ).
El riure no s'ha estudiat específicament per a aquestes condicions, però els investigadors estan descobrint més sobre riure en general i en condicions doloroses com el càncer i l'artritis reumatoide .
Beneficis de la riure
Sabem per experiència que, emocionalment, se sent bé de riure. El que els científics han demostrat és que els beneficis són també fisiològics.
Segons una creixent evidència, la rialla pot:
- Millora l'estat d'ànim mitjançant l'alliberament d'endorfines (analgèsics) al cervell;
- Menor estrès, possiblement a través de canvis neuroendocrins en el sistema de resposta a estrès ;
- Canvi de nivells de citoquines proinflamatòries i antiinflamatòries (en pacients amb artritis reumatoide);
- Canviar els nivells d'hormona del creixement (en pacients amb artritis reumatoide);
- Millora la immunitat augmentant l'activitat de les cèl·lules assassines naturals, les cèl·lules T i altres marcadors de la funció neuroimmunitària;
- Augmentar el llindar del dolor (el punt en què la sensació es torna dolorosa);
- Factors de risc de malalties cardíaques inferiors, possiblement alterant la funció d'òxid nítric;
- Realitzeu canvis positius en la funció vascular (flux sanguini) durant 24 hores;
- Causa canvis químics en el cervell i el cos que són similars als de l' exercici .
Aquesta és una llista força impressionant per a una cosa que és gratuïta i està disponible sense recepta mèdica. Moltes de les coses d'aquesta llista són conegudes o es creu que estan implicades, en diversos graus, en molts casos de FMS o ME / CFS.
Però el riure ve amb efectes secundaris?
Possibles inconvenients de riure
Sí, fins i tot alguna cosa tan simple i natural com el riure pot causar problemes.
Algunes persones amb ME / CFS diuen que el riure pot provocar el malestar postestrès , un símptoma de la malaltia que provoca un augment notable de la fatiga i altres símptomes després d'una petita quantitat d'esforç.
Per a aquells amb FMS, una rialla llarga i dura podria conduir a un augment del dolor, especialment si els músculs involucrats estan condicionats. Tanmateix, aquesta tendència pot ser contrarestada per l'alliberament d'endorfines i altres canvis que són similars als efectes de l'exercici.
Les persones amb asma poden riure's d'un atac d'asma, que els investigadors diuen que és un indicador que la condició està mal controlada.
Un rar efecte secundari del riure és breu episodi de síncope (desmais), probablement a causa dels canvis induïts pel riure en el sistema nerviós autònom que condueixen a un flux de sang reduït al cervell. Es desconeix si les anormalitats del FMS i ME / CFS de la regulació autònoma i el flux sanguini podrien augmentar aquest risc.
Afegint riure a la vostra vida
Si el riure sembla beneficiós per a vostè, és possible que vulgueu tenir l'hàbit de veure un divertit programa de televisió cada dia o trobar coses còmiques en línia.
Alguns de nosaltres considerem que les interaccions socials són estressants i tributàries. Si això és cert per a vostè, pot ajudar a mantenir el to de les converses clar i divertit. Tot i que pot ser difícil trobar l'humor en la seva situació, pot ajudar a aprendre a riure de tu i la teva malaltia.
Elegant tensió amb riure
La nostra societat té dificultats per a la malaltia crònica. La gent no pot estar segur de com actuar al voltant d'algú que està malalt, i de vegades l'humor pot fer molt per facilitar aquestes situacions incòmodes.
En els mesos transcorreguts entre saber alguna cosa va ser terriblement malament amb la meva salut i, finalment, obtenir un diagnòstic de FMS, es va fer cada vegada més clar als meus companys de feina que hi havia alguna cosa a punt.
Vaig prendre una gran quantitat de dies malaltos. Sovint he hagut de deixar el treball d'hora, i dues vegades m'he apressat d'allà a la sala d'urgències. Quan estava allà, el meu treball va patir.
Després de tenir una completa detenció mental durant una reunió, després de sorprenent i gairebé caient quan vaig sortir de l'habitació, vaig sentir que necessitava que tothom sabés el que estava passant. Vaig enviar un correu electrònic a tot el meu departament per saber-ne que estava treballant en un procés de diagnòstic i el meu metge va sospitar algun tipus de malaltia autoimmune. (La fibromialgia no es considera autoimmune , però els símptomes són similars a diverses condicions.)
Les coses es van tornar incòmodes després d'això, no importava quant vaig tractar de "ser jo mateix" i posar les persones a gust.
Després vaig passar un vestit de Halloween que consistia en una corona, un cetro i una franja estilitzada de bellesa que va dir: "Miss diagnosticada". A Halloween, he millorat aquests elements vestint tot en negre, enfosquint els cercles sota els meus ulls i portant un ram de flors mortes.
Tots es van riure. I tothom relaxat. Les meves interaccions van tornar a un lloc molt més còmode.
Així que la moral de la història és ... sortir de riure!
Fonts:
Bennett MP, et al. Teràpies alternatives en salut i medicina. 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45. L'efecte de la rialla alegre sobre l'activitat de l'estrès i l'activitat de les cèl·lules assassines naturals.
Berk LS, et al. Teràpies alternatives en salut i medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulació dels paràmetres neuroimmunos durant l'eustress de la riallada alegre associada a l'humor.
Berk LS, et al. El diari americà de les ciències mèdiques. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. L'hormona neuroendocrina i l'estrès canvien durant rialles enganyoses.
Huntley MI. Infermeria creativa. 2009; 15 (1): 39-42. Preneu-vos temps per riure.
Ishigami S, et al. Reumatologia clínica i experimental. 2005 set-oct; 23 (5): 651-7. Efectes de l'alegria de riure en l'hormona del creixement, IGF-1 i substància P en pacients amb artritis reumatoide.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiologia en revisió. Feb 6 de febrer. El síncope induït per riure.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Neumologia pediàtrica. 2003 ag. 36 (2): 107-12. Asma provocada per Mirth: és la rialla la millor medicina?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. La revista de psicologia general. 2001 abr; 128 (2): 217-26. Els efectes del riure en els llindars de molèsties: l'expectativa es fa realitat?
Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). Feb 2006; 45 (2): 182-6. El riure admirable afecta de manera diferenciada els nivells de citoquines prou i antiinflamatoris en funció del nivell d'activitat de la malaltia en pacients amb artritis reumatoide.
Miller M, Fry WF. Hipòtesis mèdiques. Nov 2009; 73 (5): 636-9. L'efecte de riure alegre sobre el sistema cardiovascular humà.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. El diari americà de cardiologia. 15 de setembre de 2010; 106 (6): 856-9. Efecte de l'alegria de la rialla en la funció vascular.