Hi ha bones notícies per als homes en la seva recerca de la longevitat. Encara que les dones continuen vivint a la majoria de països del món, la bretxa de mortalitat o la diferència en l'esperança de vida estan tancant.
A Amèrica del Nord, un home pot esperar viure entre els 75 i els 78 anys d'edat, depenent d'on viu. Per a les dones, l'esperança de vida passa entre els 80 i els 83 anys. Tot i que no pot controlar el sexe, pot prendre mesures per evitar algunes de les principals causes de mort en homes grans.
1 -
Malaltia cardíacaLa cardiopatia coronària, en què les artèries que atenen el cor es tornen estretes i endurides, és la principal causa d'atacs cardíacs. El risc d'una malaltia cardíaca d'un home augmenta significativament després dels 45 anys.
Què podeu fer per evitar-ho:
- Eviteu fumar. L'ús del tabac està associat a un major risc de patir malalties del cor.
- Controlar els nivells de colesterol i mantenir-los dins d'un rang saludable.
- Mantenir un pes saludable.
- Coma els aliments saludables del cor, com els associats a una dieta d'estil mediterrani: fruites fresques, verdures, grans integrals, fruits secs, peix i altres aliments rics en fibra i baixos en greixos saturats i trans.
- Obteniu exercici aeròbic regular que augmenti la freqüència cardíaca, idealment 30 minuts, 5 cops per setmana.
2 -
CàncerEls càncers de pulmó, pròstata i colorectal són les formes més mortals de la malaltia en els homes. Tot i que un historial familiar de càncer pot augmentar les seves probabilitats d'aconseguir-ho, hi ha els passos que pot prendre per minimitzar el risc.
Què podeu fer per evitar-ho:
- No fumeu, i eviteu el fum de segona mà d'altres que ho fan.
- Eviteu la contaminació de l'aire quan sigui possible i l'exposició a productes químics en el treball i a casa.
- Coma una dieta saludable, incloent fruites, verdures, fibra i peix, alhora que redueix els greixos i la carn.
- Estigui físicament actiu.
- Limiteu l'ús d'alcohol a una o dues begudes al dia; l'alt consum s'ha relacionat amb una major incidència del càncer de còlon i pulmó, per exemple.
- Utilitzeu protector solar i tingueu canvis de pell, com moles, verificats pel vostre metge.
- Tingueu en compte les proves de detecció per a la detecció precoç dels càncers colorrectals i de la pròstata si teniu més de 50 anys.
3 -
Malalties respiratòries baixes cròniquesAquestes inclouen bronquitis crònica i enfisema, que alhora constitueixen una malaltia pulmonar obstructiva crònica o MPOC. Fumar, incloent cigarrets, cigars i canonades, fa que sigui 12 vegades més propens a morir de MPOC que un home que mai no ha fumat. Molt prevenible, la MPOC també està relacionada amb el càncer de pulmó. Una altra contaminació aèria, com el radó, l'amiant i l'escapament de l'automòbil, també pot contribuir a la malaltia pulmonar.
Què podeu fer per evitar-ho:
- No fumeu, i si ja ho feu, feu els passos per deixar de fumar.
- Eviteu el fum de segona mà.
- Eviteu altres contaminants aerotransportats, inclosos els pols i els vapors químics.
4 -
TraçUn cop es produeix quan el cervell no rep la sang que necessita, ja sigui per bloqueig en un vasos sanguinis que subministra el cervell o per la ruptura d'un vaso sanguini al cervell. El seu risc de vessament cerebral és més elevat si s'ha diagnosticat hipertensió arterial, té colesterol elevat o diabetis.
Què podeu fer per evitar-ho:
- Feu comprovar la pressió arterial; el tractament de la pressió arterial alta disminueix el risc de patir un accident vascular cerebral i una malaltia cardíaca.
- Baixa la ingesta de sodio per ajudar a reduir la pressió arterial alta.
- Mantingueu sota control la diabetis.
- Si fuma, prengui mesures per deixar de fumar, ja que el tabaquisme augmenta el risc d'infart.
- Beure només amb moderació; és a dir, no més d'una o dues begudes al dia.
- L'exercici regular i una dieta sana que és baixa en greixos saturats pot reduir el risc.
5 -
DiabetisSi teniu diabetis , el vostre cos té problemes per utilitzar la glucosa del vostre aliment com a combustible. La diabetis tipus 1, que implica el sistema immunitari del cos que ataca les cèl·lules que produeixen insulina, no es pot prevenir. Molt més comú és la diabetis tipus 2, on la glucosa s'acumula a la sang, en comptes de ser utilitzada com a energia.
Molts homes no saben que tenen diabetis fins que experimenten símptomes, com la pèrdua de visió i la disfunció erèctil. Es pot prevenir la diabetis tipus 2, o almenys retardar-se.
Què podeu fer per evitar-ho:
- Mantenir un pes saludable.
- Si teniu antecedents familiars de diabetis, parleu amb el vostre metge sobre el cribratge.
- Coma una dieta saludable basada en plantes que inclou moltes fruites i verdures fresques, grans sencers i peixos, evitant sucres, greixos i sal afegits.
Fonts:
Càncer entre els homes. Fitxa d'informació pública. Centres dels EUA per al control i la prevenció de malalties.
Gènere, salut i envelliment. Fitxa d'informació pública. Organització mundial de la salut. Departament de Gènere i Salut de la Dona.
Principals causes de la mort per grups d'edat, tots els homes-Estats Units. Fitxa d'informació pública. Centres dels EUA per al control i la prevenció de malalties.
Prevenció, Genètica, Causes. Pàgina d'informació pública. Institut Nacional del Càncer als Instituts Nacionals de Salut.
Principals preocupacions sobre la salut per als homes. Fitxa d'informació pública. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA.