La festa de l'Acció d'Acció de Gràcies (i tot el que segueix) no ha de ser un camp de mines traïdors per a aquells que intenten baixar de pes, mantenir pèrdua de pes o evitar guanys de pes. Aquí hi ha cinc tàctiques per evitar el guany de pes de vacances.
1 -
Feu que l'aigua sigui una beguda d'eleccióTenint en compte que les begudes endolcides han estat identificades com una de les principals causes de l' epidèmia de l' obesitat , té sentit eliminar els de la vostra dieta completament.
Les begudes refrescants, en particular, han estat recentment sota incendis com a principal font de sucre afegit . Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA), la llauna mitja de 12 onzas pot contenir més de 8 cullerades de sucre. Així doncs, si beveu només una petita beguda suau, una dona ja hauria superat amb escreix el màxim diari de sucre (de 6 cullerades) recomanat i un home gairebé ha arribat a la seva (de 9 cullerades).
L'alcohol és una altra beguda que pot estar plena de calories i carbohidrats innecessaris. Massa alcohol pot conduir a la pressió arterial alta , posar una pressió sobre el fetge i causar molts altres problemes. I per a les dones, l'excés de consum d'alcohol s'ha relacionat amb el càncer de mama.
L'aigua té zero calories i molts beneficis per a la salut. Els investigadors han descobert que beure un got d'aigua 30 minuts abans de menjar pot fer que se senti més ple i, per tant, més probable que mengereu menys, reduint així la ingesta de calories.
Mantenir-se hidratat durant tot el dia us farà més atent, us ajudarà a pensar amb més claredat i us farà sentir menys fatigat. Tot això pot conduir a prendre millors decisions dietètiques també.
2 -
Mantenir la rutina de l'exercici, fins i tot en el dia d'acció de gràciesJa sabeu que aconseguir l'activitat física diària suficient és potser el millor que podeu fer per al vostre cos. Intenta fer exercici regular si és possible, i assegureu-vos de posar-vos dret i caminar després del sopar d'acció de gràcies. La investigació ha demostrat que caminar durant 15 minuts després de menjar un aliment pot millorar significativament els nivells de sucre en la sang. Com a mínim, ajudeu-vos amb els plats i la neteja en comptes de dirigir-vos directament al sofà per mirar la televisió.
3 -
Vigila les cassolesLes casseroles es poden carregar amb mantega, crema pesada, pa o molla de pa, i / o formatge i, per tant, una font més de calories excessives i innecessàries. Tria verdures rostides o saltejades. I considereu afegir una amanida al menú.
4 -
Digues no al pa blancHi ha un vell refrany entre els cardiòlegs: "Com més aviat sigui el teu pa, més aviat estigueu mort". Esborrar el pa blanc de la vostra dieta és una de les maneres més senzilles de baixar de pes ràpidament. Aneu amb compte amb els rotllos de sopar, els embotits i les galetes a la taula d'Acció d'Acció d'Acció d'Acció d'Acció, que generalment estan plens de carbohidrats i greixos dolents i faran que el pes sigui ràpid. Una excepció seria el 100% de rotllos de blat integral o farciment fet amb 100% de blat sencer com a font d'elaboració.
5 -
No tornis per segonsAixò és clau per mantenir certa semblança del control de les parts. Feu servir el vostre servei únic i tingueu la seguretat que això serà més que suficient.
Fonts:
Davy et al. El consum d'aigua redueix la ingesta d'energia en un menjar d'esmorzar en adults obesos més grans. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tres Bouts de 15 minuts de caminada moderada a peu milloren significativament el control glucèmic a les 24 hores en persones majors en situació de risc per la deficiència de la tolerància a la glucosa. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].