Per què són els Okinaians que superen la resta de nosaltres?
Ja podria estar familiaritzat amb Blue Zones : cinc llocs específics del món on la gent viu una vida considerablement més llarga, més sana i més feliç. L'any 2004, l'autor de vendes de National Geographic Fellow i el New York Times, l'autor Dan Buettner, es van associar amb National Geographic i alguns dels millors investigadors mundials de la longevitat per identificar les parts del món on la gent viu una vida significativament més llarga.
Sobre les zones blaves
Les cinc zones blaves són:
- L'illa italiana de Sardenya
- Okinawa, Japó
- Loma Linda, Califòrnia
- La península de Nicoya, una part aïllada de Costa Rica
- Ikaria, una illa aïllada grega
A través de la seva recerca, Buettner i els seus col · legues van trobar que les persones que vivien en zones blaves tenien característiques de vida similars. Una d'aquestes zones blaves és Okinawa, Japó, la més gran de les illes Okinawa i les illes Ryukyu de Japó. Concretament, els Okinawans tenen:
- més persones de més de 100 anys per cada 100.000 habitants que en qualsevol altre lloc del món.
- les taxes de mortalitat més baixes del càncer, les malalties del cor i l'ictus, que són els tres primers assassins als Estats Units.
- la major expectativa de vida dels mascles i les dones de més de 65 anys; Les dones, en particular, tenen la màxima expectativa de vida en tots els grups d'edat.
Quins són els okinis fent el dret?
Aquesta és una pregunta que s'ha estudiat des de 1976. Amb els anys, els estils de vida i la genètica de més de 800 centenaris d'Okinawa han estat ben documentats.
Aquests són alguns dels descobriments fascinants:
- Les dades són precises. S'ha prestat una gran atenció a validar les reclamacions dels centenaris d'Okinawa. Afortunadament, el Japó va establir un estricte sistema de registre i una política de censos en la dècada de 1870, de manera que es podrien verificar les demandes de vida dels Okinais de llarga durada.
- Amenen bé. No només els Okinayans viuen més temps, però envelleixen increïblement. Molts dels centenaris estudiats van ser prims, energètics i van tenir taxes baixes de malalties cròniques com les malalties del cor i el càncer.
- És genètica. Els estudis demostren que la composició genètica dels Okinaques ajuda a prevenir malalties inflamatòries i autoimmunitàries . Els germans d'Okinawans de llarga vida també tendeixen a viure vides llargues i saludables. Tanmateix, quan els Okinawans es van traslladar a nous ambients i els seus hàbits d'estil de vida van canviar, van perdre la seva longevitat. Això indica que hi ha altres factors al marge de la genètica.
- Tenen menys radicals lliures. Els centenaris estudiats tenien nivells més baixos de radicals lliures en la seva sang. Això es deu en gran part al fet que els okinaans només mengen menys calories que la persona mitjana a causa d'una pràctica cultural de menjar fins que només estigui al 80%, coneguda com Hara Hachi Bu . Menys calories signifiquen menys radicals lliures que es creen en el procés digestiu. Menys radicals lliures signifiquen una millor salut cardiovascular i menys risc de patir càncer i altres malalties cròniques.
- Els seus cors estan en molt bon estat. Els que van estudiar tenien artèries netes, sanes, baixos nivells de colesterol i baixos nivells d'homocisteïna. Els investigadors creuen que aquests nivells baixos i saludables poden disminuir en un 80% el risc de patir malalties del cor a Okinawans. Els motius d'aquests baixos nivells es consideren lligats a una dieta sana, alts nivells d'activitat física, al consum moderat d'alcohol, a la no fumar i a una actitud positiva.
- Tenen menys risc de desenvolupar càncer. Els Okinawans també tenen menys risc de tenir càncers dependents de l'hormona, com els càncers de mama, pròstata, ovàrica i de còlon. En concret, tenen un 80 per cent menys de risc de càncer de mama i de pròstata i un 50 per cent menys de risc de càncer d'ovaris i còlon. Els investigadors atribueixen aquesta reducció de risc a menjar menys calories, consumint molta fruites i verdures, menjant greixos saludables, menjant molta fibra i mantenint-se físicament actiu.
- Els seus ossos són sans. Els Okinawans també tenen menys risc de fractures de maluc que els nord-americans. La densitat òssia dels centenaris disminueix a una velocitat més lenta que altres japonesos. Això pot ser degut a una major ingesta de calci en la dieta d'Okinawa, més exposició a la vitamina D a la llum del sol i nivells més alts d'activitat física.
- Les dones passen per la menopausa natural. Les dones a Okinawa no utilitzen la teràpia de reemplaçament d'estrògens, però encara tenen poques complicacions relacionades amb la menopausa. Es pensa que els fitoestrògens de la soja, un aliment comú a Okinawa, així com alts nivells d'activitat física, ajuden a reduir els efectes negatius de la menopausa.
- Tenen més hormones sexuals. Els Okinawans tenen DHEA més natural, estrògens i testosterona que els nord-americans de la mateixa edat. Es calcula que cadascuna d'aquestes hormones indica l'edat hormonal . Els alts nivells de testosterona ajuden a mantenir la massa muscular. Es considera que l'estrogen protegeix contra l'osteoporosi i les malalties del cor. Es desconeix que la DHEA disminueix amb l'edat i alguns investigadors utilitzen els nivells de DHEA com a marcador de la rapidesa en que algú envellia. Es pensa que la dieta i l'activitat física contínua expliquen per què aquestes hormones continuen sent tan elevades en els ancians Okinawans.
- Són feliços. Quan es van provar les personalitats d'Okinawans, es va trobar que generalment no tenien estrès i mantenien una perspectiva positiva sobre la vida. Tenien fortes habilitats de suport i un profund sentit de l'espiritualitat, el significat i el propòsit. Les perspectives positives també es calcula que els Okinawans expliquen el seu reduït risc de demència.
La línia inferior
Els Okinawans ens mostren que viure un estil de vida saludable no només ens ajudarà a viure més temps, sinó que també ens ajudarà a viure sense malaltia. Els canvis en l'estil de vida poden afegir uns anys sans a la teva vida, fent-te sentir millor ara i quan tens 110. Comença ara aprenent a canviar els teus hàbits alimentaris, a fer exercici més ia relaxar-te.
Fonts:
Estudi Centenari Okinawan.