L'equilibri del descans i l'activitat és òptim
Un estil de vida sedentari significa que estàs assegut o descansant la major part del temps enfront de moure's com a part de l'activitat física habitual. Un estil de vida sedentari no és sa. Les persones amb artritis han d'evitar sedentarisme. Quin és el problema amb un estil de vida sedentari? Com fa que l'artritis sigui pitjor en lloc de millor? Com poden sortir d'aquesta rutina les persones que viuen una vida sedentària?
És un concepte que molts pacients amb artritis tenen problemes amb: equilibrar el descans i l'activitat. Molts pacients amb artritis que viuen amb dolor crònic troben dificultats per evitar la trampa sedentària. El dolor provoca que una persona es torni menys activa, i menys activitat augmenta el dolor. És veritablement un cicle viciós.
L'estil de vida sedentari pot fer-te pitjor
Fins i tot entre els pacients amb artritis que reconeixen que un estil de vida sedentari no és òptim, és difícil discernir la quantitat d'activitat adequada. Depèn de l'individu i la gravetat de la seva artritis? Hi ha massa activitat com la mateixa activitat? Quin és l'equilibri correcte?
El reumatòleg Scott J. Zashin, MD, va explicar: "Per als pacients amb artritis, un estil de vida sedentari pot ajudar els pacients a sentir-se millor, almenys temporalment. Per exemple, és rar que un pacient amb artritis severa experimenti menys dolor després d'haver estat hospital per uns dies.
Tot i així, mentre hi ha l'alleujament a curt termini, a la llarga, un estil de vida sedentari pot provocar l'obesitat i l'augment del dolor en les articulacions amb peses, com els genolls i els malucs. A més, molts pacients que no estan actius tenen més probabilitats d'experimentar depressió que sovint s'associa amb un augment del dolor i la fatiga ".
L'activitat física té avantatges
El Dr. Zashin va continuar: "L'activitat física té molts atributs positius, com ara un millor somni, menor pes corporal i un millor estat d'ànim, tot això ajudant a millorar el dolor d'artritis. El nivell adequat d'exercici i activitat depèn de l'individu. augmentar el dolor el dia després d'una activitat o exercici, probablement han fet massa. L'activitat física o l'exercici sempre han de començar gradualment per determinar quin nivell és millor per a vostè ".
És difícil arribar a ser més físicament actiu si ha estat vivint un estil de vida sedentari. Considera aquests consells:
- Obteniu un soci d'exercici o un amic per ajudar-vos a motivar-vos.
- Tens un gos? Si ho feu, això us ajudarà a motivar-lo a caminar i quedar-se amb una rutina.
- Uniu-vos a un programa d'exercici grupal. Busqueu unir-vos a un club de salut o un gimnàs, YMCA o YWCA, o un programa patrocinat per la Fundació d'Artritis.
Què explica els resultats de l'estudi sobre ser sedentaris versus actius amb RA?
Molts estudis, si no tots, apunten a efectes beneficiosos de l'activitat física per a persones amb artritis reumatoide (AR) . Un estudi publicat a la revista internacional d'Medicina de l'Esport d' agost de 2015 suggereix que nivells habituals més elevats d'activitat física poden protegir la salut òssia en persones amb artritis reumatoide.
Un estudi, des del punt de vista d' Arthritis Care and Research , de l'octubre de 2015, va arribar a la conclusió que fins i tot l'activitat física de la intensitat lumínica està associada amb un menor risc cardiovascular, així com una disminució de la discapacitat i l'activitat de la malaltia en l'artritis reumatoide. Un altre estudi, des de la revista Best Practices & Research: Reumatologia Clínica de febrer de 2015, va concloure que el moviment freqüent és preferible al comportament sedentari per a les malalties cròniques. L'activitat física millora la salut general i redueix el risc de malaltia i la progressió de malalties cròniques.
Fonts:
El Dr. Zashin és professor assistent clínic de la Facultat de Medicina del sud-oest de la Universitat de Texas i un metge assistent als hospitals presbiterians de Dallas i Plano. Zashin és autor d' artritis sense dolor: el miracle dels bloquejadors de TNF i coautor del tractament de l'artritis natural .
Activitat física habitual, comportament sedentari i salut òssia en l'artritis reumatoide. Revista Internacional de Medicina de l'Esport. Agost de 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
L'activitat física de la intensitat lumínica està associada amb una menor càrrega cardiovascular del factor de risc en l'artritis reumatoide. Samannaaz S. et al. Cures i Recerca en Artritis. Octubre de 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Exercici físic com a tractament no farmacològic del dolor crònic: per què i quan. Ambrose KR. Millor Pràctica i Recerca: Reumatologia Clínica. Febrer de 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract