Els exercicis basats en la dansa poden millorar la distància de moviment
Zumba és un programa de fitness inspirat en moviments de ball llatins. Alterna ritmes ràpids i lents amb entrenament de resistència per a construir tant la força com la capacitat aeròbica. Per a les persones que viuen amb artritis , Zumba pot oferir avantatges respecte a altres programes d'exercici ja que té com a objectiu augmentar el rang de moviment d'una articulació i millorar el sentit general de vigor i benestar d'una persona.
La història de Zumba
Zumba es remunta a mitjans de la dècada de 1990 quan Alberto "Beto" Perez, un instructor de fitness a Colòmbia, va decidir incorporar salsa i merengue tradicional a les seves classes d'aeròbic.
Dins d'uns anys, les classes de Beto es van convertir en un gran èxit i van donar lloc a la formació d'una empresa empresarial, coneguda com Zumba Fitness, l'any 2001. La companyia és avui una marca líder multinacional impulsada en gran part per la venda de entrenaments DVD promocionats en infomercials de televisió populars.
El 2005, Beto i els seus socis van fundar l'Acadèmia Zumba per formar i atorgar professors de Zumba a tot el món. L'imperi Zumba Fitness avui engloba la marca de la roba esportiva Zumba, els creuers de Zumba i els videojocs de Zumba per a Wii, Xbox i PlayStation.
Tipus de programes de Zumba Fitness
Hi ha nou opcions d'entrenament de Zumba adaptades a grups d'edat i nivells de condició específics. D'aquests, quatre es destaquen com beneficiosos per a les persones amb artritis:
- Zumba és el programa d'entrenament original, bo per a tots els nivells de fitness.
- Zumba Gold-Toning està dissenyat per a adults adults més actius.
- Aqua Zumba és un programa basat en la piscina que pot ajudar a reduir l' impacte en les articulacions .
- Zumba Sentao és un programa basat en cadires ben adaptat per a persones amb problemes de mobilitat.
Beneficis de l'exercici basat en la dansa
L'artritis és una malaltia progressiva caracteritzada per la inflamació articular i la mobilitat alterada.
Aquests símptomes poden provocar que moltes persones evitin l'exercici, que provoqui la ràpida pèrdua muscular i el deteriorament gradual de la salut cardiovascular d'una persona.
Els exercicis basats en la dansa com Zumba poden revertir moltes d'aquestes pèrdues combinant exercicis d'impacte inferior amb moviments que milloren l'abast del moviment d'un membre afectat. A més, el "factor divertit" de la dansa sovint pot incentivar a les persones a exercir amb més freqüència que als programes tradicionals de formació de resistència.
Hi ha alguns estudis per recolzar aquestes afirmacions. Una revisió de la investigació clínica del 2016 va demostrar els beneficis de l'exercici basat en la dansa en persones amb artritis reumatoide (AR) . Entre els resultats:
- Un estudi aleatoritzat dut a terme per investigadors de la Northwestern University Medical School va concloure que l'exercici basat en la dansa no afecta negativament a les persones amb RA. De fet, va millorar significativament la funció d'extremitats inferiors, alhora que es reforçaven les percepcions de bona salut en quatre de cada cinc índexs de qualitat de vida .
- Un estudi similar de la Universitat de Laval del Quebec va informar que les persones amb RA que havien estat sotmeses a un programa basat en la dansa de 12 setmanes van millorar significativament la seva capacitat aeròbica mentre baixaven les puntuacions del dolor en general. També es va veure que la depressió, l'ansietat i la fatiga van millorar quan es van comparar amb un conjunt de persones amb RA que no van fer exercici.
- Les investigacions posteriors de la Universitat de Laval van informar que un exercici basat en la dansa de vuit setmanes, realitzat només dues vegades per setmana, va millorar la capacitat de caminar fins i tot amb discapacitats funcionals greus.
En cadascun d'aquests estudis, els participants van atribuir la seva millora a la naturalesa estructurada i supervisada del programa, així com a l'enfocament grupal de la formació.
Una paraula de
Si bé Zumba és un dels diversos programes basats en la dansa que poden beneficiar les persones amb artritis, és important parlar amb el seu metge abans de signar-se en qualsevol programa de fitness.
Sigui el que trieu, assegureu-vos d'acceptar els principis d' exercici amb artritis .
Si algun moviment causa dolor, no us faci sonreir i suportar-lo. Més aviat, modifiqueu el moviment i tingueu en compte el manteniment de la forma i la tècnica adequades en funció de les vostres actuals limitacions físiques i de salut.
> Fonts:
> Bräuninger, I. "L'eficàcia del grup de teràpia del moviment de dansa sobre la millora de la qualitat de vida: un assaig controlat aleatori". Psicoteràpia de l'art . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. i Hozuma, N. "Investigar l'efecte agut d'un programa d'exercici de ball aeròbic sobre la funció neurocognitiva en la gent gran". Psicol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Teràpia d'exercicis basada en la dansa per a persones amb artritis: una actualització i un comentari". Artritis J. 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.