Pregunta: Quin tipus de suplement de calci és el millor?
Resposta: Hi ha molts tipus de suplements de calci , com ara carbonat de calci, citrat de calci, gluconat de calci i altres. El calci existeix com un compost, per això es troba en aquestes formes. No obstant això, algunes persones debaten si un tipus particular de calci és o no millor que un altre.
És millor un tipus de suplement de calci?
Menys important que el tipus de suplement de calci és la quantitat de calci elemental dins del suplement.
Segons el fabricant, poden indicar la quantitat de calci elemental directament a l'etiqueta, o bé poden enumerar el pes de la pròpia tableta de calci.
La millor manera de comprovar la quantitat de calci elemental que suposa el complement és examinar la RDA. La RDA per a la majoria dels individus és de 1000 mg de calci al dia (això varia, per edat, sexe i situacions especials, incloent l'embaràs ). Si l'ampolla estableix que una tableta conté el 40% de la RDA de calci, conté 400 mg de calci elemental .
El carbonat de calci conté la major concentració de calci elemental (aproximadament 40% en pes), seguit del citrat de calci (aproximadament 20% en pes).
Què passa amb el calci de l'ostra?
Algunes formes de suplements de calci s'han trobat que contenen toxines, inclòs el plom. Aquests inclouen closca d'ostres, dolomita i farina d'os. Per tant, cal evitar aquests tipus de suplements.
Com es absorbe millor el calci en el cos?
- Menjars
Diferents tipus de calci requereixen diferents escenaris que s'absorbeixen al cos. Cal prendre carbonat de calci amb els menjars. El citrat de calci s'ha de prendre amb un estómac buit. - Medicaments
El calci no s'ha de prendre amb medicaments que inclouen antibiòtics, suplements de ferro i altres medicaments. El calci s'uneix a aquests medicaments i disminueix l'absorció. Consulteu amb el vostre farmacèutic sobre les interaccions amb medicaments.
- Vitamina D
El calci és millor absorbit quan es pren amb vitamina D. Molts suplements es produeixen tant amb calci com amb vitamina D. - Dosi
El calci s'ha de prendre en dosis dividides, en comptes de fer-ho tot alhora. Separeu les dosis dues o tres vegades al dia per obtenir una òptima absorció.
Llavors, quin tipus de suplement de calci és el millor?
Diferents tipus són millors per a persones diferents. Llegiu les recomanacions sobre quan s'haurien de prendre un suplement que consideri i considerar si s'ajusta a un calendari raonable per a vostè. Observeu la quantitat de calci elemental que conté el suplement, i assegureu-vos que estaria consumint una dosi adequada .
Per obtenir més informació:
- Dietes recomanades per al calci
- Fonts dietètiques del calci