El calci i la vitamina D són nutrients importants que són crítics per a la salut òssia. Sense un calci adequat i la vitamina D, el cos no pot mantenir la salut i l'estructura òssia normals, i les persones que no tenen nutrients adequats poden ser susceptibles als problemes osmètics, incloent osteoporosi i fractura .
El següent és el subsidi dietètic recomanat (RDA) del calci publicat per l'Acadèmia Nacional de Ciències.
Tot i que el calci i la vitamina D no són els únics nutrients essencials per a la salut òssia adequada, són dos components crítics, i sovint els individus no tenen una ingesta adequada. La bona notícia és que, fins i tot si la seva dieta no proporciona un calci adequat, hi ha maneres de complementar la seva ingesta. La gent hauria d'assegurar-se que està prenent calci adequat en la seva dieta i, si no, discuteixi amb el seu metge o nutricionista com poden augmentar la seva ingesta.
Quantitat diària recomanada de calci
Aquestes són les quantitats recomanades de calci que diferents persones han de consumir cada dia:
Nens
- Edat d'1 a 3 anys: 700 mg
- Edat de 4 a 8 anys: 1000 mg
Dones
- Edat de 9 a 18 anys: 1300 mg
- Edat 19 - 50 anys: 1000 mg
- Més de 51 anys d'edat: 1200 mg
Dona embarassada
- Menys d'edat: 1300 mg
- Edat de 19 anys i més: 1000 mg
Lactància de la dona
- Menys d'edat: 1300 mg
- Edat de 19 anys i més: 1000 mg
Homes
- Edat de 9 a 18 anys: 1300 mg
- Edat 19 - 70 anys: 1000 mg
- Més de 71 anys d'edat: 1200 mg
Aquestes recomanacions van ser publicades l'any 2010 per l'Acadèmia Nacional de Ciències.