Problemes específics per a dones i ús del suplement de calci
Les dones que pateixen l'edat poden prendre suplements de calci per donar suport als nens i nenes necessiten forts i saludables ossos i dents a mesura que creixen. La dona postmenopàus també pot prendre suplements per evitar l'osteoporosi més tard en la vida. Però no cal que tinguis un nadó o que passis per la menopausa per prendre suplements de calci. Aquí hi ha algunes maneres en què qualsevol dona pot gaudir dels beneficis de la suplementació de calci.
Per què necessito suplements de calci?
El calci és important per a la prevenció de l' osteoporosi en la seva vida posterior, tot i que cal tenir en compte que els adults majors poden necessitar prendre quantitats addicionals de suplements de calci; Alguns no ho poden absorbir i també els més joves. També es creu que el calci redueix el risc de hipertensió . Un altre avantatge? Si pateix els símptomes de la síndrome premenstrual , consumir 1200 mg de calci al dia pot reduir els seus símptomes gairebé a la meitat.
Aliments rics en calci
La millor manera d'obtenir la quantitat diària diària de calci és menjar una dieta rica en aliments que contenen calci. Tots els productes lactis proporcionen calci, incloent-hi la llet (no greix, baix en greixos, desnatada o completa), iogurt, formatges, tofu, gelats i llet de gel. Altres aliments rics en calcio inclouen mariscs com salmó, sardines (una excel·lent font amb 370 mg de calci a 3 unces) i gambetes, així com una sèrie de fonts vegetals, com el bròquil i les verdures de fulla verda.
Com sé que estic obtenint suficient calci?
Quan la dieta no és suficient, es poden recomanar suplements de calci per ajudar-vos a superar el buit. Aquestes poden ser una bona manera d'assegurar-vos que satisfà les necessitats del vostre cos. Alguns individus, com aquells amb problemes estomacals o intestinals i aquells que prenen medicaments esteroïdals crònicament per al tractament d'una afecció mèdica, es recomanen específicament per prendre suplements, ja que aquests problemes poden provocar una pèrdua de calci.
Sona prou senzill: comprar un producte de suplements de calci, fer una tableta i estar bé. Tanmateix, hi ha algunes coses que ha de tenir en compte si es dirigeix a la ruta del suplement.
Coses a considerar abans d'utilitzar suplements de calci
De vegades, altres condicions de salut poden afectar l'ús de suplements de calci, ja que poden empitjorar la condició o els seus efectes secundaris. Assegureu-vos de dir-li al vostre proveïdor d'atenció mèdica si teniu algun dels següents problemes abans d'usar-los:
- Diarrea
- Malaltia cardíaca
- Un trastorn de la tiroide
- Hipercalcemia (massa calci a la sang) o hipercalciúria (massa calci a l'orina)
- Hiperparthioïdisme o sarcoïdosi
- Hipoparatiroïdisme
- Malaltia renal o pedres
A més, els suplements de calci poden interactuar negativament amb algunes drogues.
Vegeu: Interaccions amb fàrmacs de calci
Consideracions per a dones embarassades i lactants
L'embaràs és un moment en què la ingesta adequada de calci és de particular importància. El fetus en creixement depèn de la seva mare per proporcionar un subministrament diari de nutrients adequats, inclòs el calci per al seu creixement i desenvolupament saludables. Això no vol dir que sobrecàrregues sobre vitamines i minerals, ja que massa pot ser perjudicial per a la mare i / o el fetus en desenvolupament. Parli amb el seu metge sobre el compliment de les seves necessitats de calci i fer-ho amb seguretat.
Si decideix amamantar al seu nadó, necessita continuar obtenint la quantitat correcta de calci perquè el seu nadó creixi correctament. Recordeu, però, no exagerar-lo; obteniu la quantitat adequada de calci i altres minerals i vitamines, de manera que no arrisqueu a causar-vos mal a vostè i / o al vostre bebè.
Llest per als suplements de calci?
Si està clar que pren els suplements de calci, però no està segur de la quantitat adequada i / o del tipus de suplement de calci que ha de prendre, parleu amb el seu metge.