3 maneres de promoure la salut òssia naturalment
L'osteopenia és una condició marcada per la baixa massa òssia. Encara que les persones amb osteopenia tenen ossos menys densos del normal, la condició no és tan severa com l' osteoporosi . Tanmateix, les persones amb osteopènia tenen un major risc de desenvolupar osteoporosi si la seva condició no es tracta.
S'estima que 18 milions de persones als EUA tenen osteopenia.
Teràpies alternatives
S'han estudiat diverses substàncies naturals i teràpies alternatives per als seus efectes sobre la salut òssia.
A continuació es detallen alguns resultats clau:
1) Tai Chi
En un estudi de 49 adults majors amb osteopenia o osteoporosi, els científics van trobar que 18 setmanes d'entrenament en tai chi (un antic art marcial xinès que combina moviments lents i agraciats amb meditació i respiració profunda ) van ajudar a millorar l'equilibri i poden reduir el risc de caient
Una revisió sistemàtica publicada el mateix any va concloure que el Tai Chi pot ser una intervenció efectiva, segura i pràctica per mantenir la densitat mineral òssia en dones postmenopàusiques. Tanmateix, els autors de la revisió assenyalen que els estudis existents sobre els efectes de protecció dels ossos de taiqui són limitats en quantitat i qualitat.
2) Te verd
El consum de te verd pot millorar la densitat mineral òssia estimulant l'activitat en cèl·lules que formen ossos i inhibeixen l'activitat de les cèl·lules debilitadores dels ossos, segons un informe publicat el 2009.
3) Vitamina D
La deficiència i la insuficiència de la vitamina D és freqüent entre els pacients amb osteopènia (així com l'osteoporosi), suggereix un estudi de 2006 de 448 individus.
La vitamina D és essencial per ajudar el cos a absorbir el calci, una clau mineral per formar i mantenir l'os.
L'exposició als raigs UVB del sol ajuda al cos a sintetitzar la vitamina D. Però, a causa de l'exposició UV, se sap que augmenta el risc de càncer de pell , l'Acadèmia Americana de Dermatologia recomana l'obtenció de vitamina D a partir d'aliments i suplements.
Factors de risc
Atès que els processos relacionats amb l'envelliment esgoten els ossos de minerals i de massa, és probable que augmenti el risc d' osteopenia (com també l'osteoporosi) a mesura que envelleix.
A més, les dones són més propenses a osteopenia i osteoporosi que els homes, a causa de la seva densitat mineral òssia naturalment menor i alguns canvis hormonals que afecten els ossos que es produeixen durant la menopausa .
Altres factors que poden augmentar el risc d'osteopenia inclouen:
- trastorns de l'alimentació o altres problemes que impedeixen que el cos absorbeixi una quantitat suficient de minerals i vitamines
- exposició a radioteràpia o quimioteràpia
- Història familiar d'osteoporosi
- consum excessiu d'alcohol
- L'ús de determinats medicaments, com els esteroides
Altres maneres de mantenir la salut òssia
Aquestes estratègies també poden ajudar a preservar la salut òssia:
- Obtenir prou calci (entre 1000 i 1500 mg per dia, depenent de la seva edat, ingestió dietètica i altres condicions de salut)
- Com fer exercici regular, inclòs l'exercici de pes exercici
- Limitació de la ingesta de cafeïna
- Evitar fumar
Una paraula de
A causa de la limitada investigació, és massa aviat recomanar medicaments alternatius per a l'osteopenia. També és important tenir en compte que l'autocontrol d'una malaltia i l'evitació o retard de l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Si està pensant en utilitzar medicina alternativa per a l'osteopenia (o qualsevol altra condició), assegureu-vos de consultar primer al vostre metge.
Fonts:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Estat de vitamina D en pacients amb osteopenia o osteoporosi - Una auditiva d'una clínica endocrina". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Efecte del Tai Chi sobre el balanç del cos: prova aleatoritzada controlada en homes amb osteopenia o osteoporosi". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Te verd i metabolisme òssia". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Els efectes del Tai Chi sobre la densitat mineral òssia a les dones postmenopàusiques: una revisió sistemàtica". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.