Què tan familiar teniu amb els símptomes o els símptomes d'alerta primerenca de l'osteoporosi? Està definit per la baixa densitat mineral òssia (DMO) en un escàner de densitat òssia. Si una exploració mostra que la densitat òssia és baixa, el pacient rep un diagnòstic d'osteopenia-o pre-osteoporosi. Si una DMO és significativament baixa, el diagnòstic és l'osteoporosi.
Si vostè té baixa densitat òssia, s'enfronta a un risc més alt que la mitjana de trencar un os.
Tant de bo el metge reconegui alguns dels símptomes d'alerta primerenca i us envieu un examen de densitat òssia abans d'haver de suportar el dolor i la recuperació d'un descans.
Els fonaments de la salut òssia
Els ossos contenen cèl·lules especialitzades que ajuden a formar os (osteoblasts) i trenquen els ossos (osteoclasts) gradualment. Els osteoclastos i els osteoblastos imiten diminuts equips de construcció que treballen constantment per mantenir els ossos sans i forts. Si la seva salut general és bona i vostè menja bé, es manté un equilibri. Per cada bit d'os perdut, es regenera una quantitat igual. No obstant això, amb l'osteoporosi, es perd més os que el format. Tot i que es poden produir pauses a qualsevol lloc, les zones més freqüents inclouen malucs i nines, que tenen més probabilitats de patir una caiguda.
Els ossos de l'esquena (vèrtebres) també es poden veure afectats, tot i que no es trenquen. El pes del cos és suficient per comprimir les espines dorsals, causant una multitud de petites fractures en l'os esponjós.
Al llarg del temps, les persones amb osteoporosi poden arribar a ser més curtes. En altres paraules, perden una mica d'alçada cada vegada que es comprimeix una vèrtebra.
En les primeres etapes de la vida, l'exercici ajuda a construir l'os, el que condueix a una senzilla matemàtica: els ossos es fan més forts quan es fan més ús. I contràriament al que alguns podrien creure, el pes afegit pot ajudar a construir un os.
Per descomptat, quan es tracta d'osteoporosi, les dones més primes tenen un risc més gran que les seves contraparts més fortes. Els estudis revelen que la massa muscular magra pot ajudar a reforçar la densitat òssia més que el greix, però el pes general encara contribueix a forts ossos. Si vostè té un pes corporal baix, vostè vol ser especialment diligent sobre la realització d'exercicis de força de força per construir la seva massa magra i donar als seus ossos un millor entrenament.
Millors Apostes Nutricionals
Pel que fa a la prevenció o al tractament de l'osteoporosi, els dos nutrients més importants són el calci i la vitamina D.
Per al calci, el seu go-tos ha d'incloure iogurt, llet (i alternatives de llet fortificada), tofu amb calci (consulteu l'etiqueta de la nutrició), soja (edamame), mongetes blanques, bok choy, kale, fulles de coll, bròquil, ametlles i mantega d'ametlles.
La vitamina D permet que el calci es mogui del tracte gastrointestinal a parts del cos que la necessiten, inclosos els ossos. La vitamina D es pot fer en el cos a través d'una reacció de la pell a la llum del sol. Per descomptat, massa sol pot causar danys a la pell, envelliment prematur i càncer de pell. Per tant, es recomana equilibrar obtenint vitamina D a partir de fonts d'aliments, incloent salmó salvatge, verat (no rei), sardines, arengada, llet fortificada (i alternatives de llet) i rovells d'ou.
Reducció del risc
Alguns factors de risc són evitables, mentre que d'altres no. Si bé no pot fer molt per alterar el seu historial familiar o condicions mèdiques específiques (com ara la malaltia de Cushing o l' hipotiroïdisme ), pot abordar certs malos hàbits, incloent fumar i beure alcohol a excés, així com ser més proactius pel que fa a la nutrició i exercici