Tot i que la cobra planteja que moltes persones s'associen fàcilment amb el ioga, això no garanteix automàticament la seva seguretat, especialment si té problemes d'esquena.
El moviment bàsic de la cobra de ioga és posar l'esquena a l'esquena cap enrere. Les persones amb problemes articulars de faceta i / o espondilolisthesis probablement voldrien fer un enfocament prudent d'aquest moviment, o fins i tot, fins i tot, saltar-lo per complet.
Això és degut a que, en general, els problemes articulars de faceta es irriten quan la columna vertebral està arquejada, i la espondilolisteosi podria empitjorar. Pregunti al seu metge o fisioterapeuta si aquesta actitud està bé per a la seva condició.
Si vostè està en un dolor agut, no es pot intentar la cobra. En cas contrari, escolta atentament el teu dolor i deixa que et guiï en quant a la posició que has de seguir.
Modifiqueu la cobra per a la seguretat
Per modificar la cobra per al dolor d'esquena, consideri tractar-se com a principiant, independentment de qualsevol exposició prèvia al ioga que pugui tenir. Podeu seguir les instruccions d'aquesta postura, ometent la posició del tauler. Comenceu mentint al ventre i deixeu que el terra us proporcioni suport. Començar la cobra des de la posició del tauler és demanar problemes: el taulell és un moviment avançat que desafia fins i tot aquells que no tenen problemes d'esquena.
Una altra forma de modificar la cobra per a la seguretat és col·locar els avantbraços a terra, no només les palmes.
Quan ho feu, assegureu-vos que els colzes estan directament sota les espatlles. Això us permetrà controlar el moviment i centrarà el treball a la columna vertebral i als músculs de l'esquena.
Descendeix les espatlles a la part posterior
Igual que amb la postura de gos cap avall , baixar les espatlles per l'esquena ajudarà a recolzar la columna vertebral mentre arqueja.
Intenta mantenir les espatlles obertes a la part frontal.
Enfortiment dels músculs de l'esquena
Com que la cobra planteja que s'estén la columna vertebral cap enrere, és probable que funcioni els músculs de l'esquena. Si seguiu les instruccions acuradament, també reforçarà els músculs pèlvics, així com els abdominals inferiors. Aquest tipus de treball de força és una qüestió de posició. Pot semblar que s'estan estirant els músculs frontals pèlvics i abdominals , però amb els cims dels peus premuts al pis, aquests músculs treballaran molt i es tornaran més forts.
Disfruta dels teus discos
L'extensió de l'espina dorsal pot alleujar alguns o tots els símptomes del vostre disc. El grau en què la cobra planteja fer-ho, naturalment, variarà segons l'individu. Però si el vostre metge o fisioterapeuta us ha acomiadat de l'exercici, una cobra modificada modificada feta sense dolor pot ajudar-vos a reduir el dolor lumbar.
Seguiment amb un estirament suau fins a la part baixa
La cobra de ioga pot representar una intensa experiència per a la columna vertebral i els músculs de l'esquena. Seguint-lo amb un suau estirament posterior generalment es recomana mantenir els músculs en equilibri. La postura del nen és ideal per a aquest propòsit.
> Font:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. Filadèlfia: FA Davis Company.