Si estàs tractant d'insomni o d'altres dificultats per dormir, els olis essencials poden oferir un cert alleugeriment. Extret de flors, fulles i altres parts vegetals, olis essencials tenen l'olor únic de la planta.
Encara que els científics encara han de determinar com o per què l'aromateràpia pot ajudar a alleujar els problemes del son, es pensa que inhalar molècules d'oli essencials (o absorbir els olis essencials a través de la pell) pot activar els productes químics del cervell implicats en el control del son.
Fins ara, hi ha un suport científic molt limitat per als efectes de l'aromateràpia en el son. La investigació preliminar, tanmateix, demostra que certs olis essencials poden ajudar a fomentar la relaxació i, al seu torn, afavorir el somni més sòlid. A continuació es fa una ullada als olis essencials que s'utilitzen habitualment per dormir:
Lavanda
L'oli essencial més utilitzat per dormir, l'oli essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) pot ser de gran benefici per reduir els problemes del son. Per exemple, un estudi 2015 de 159 dones postpartes va trobar que vuit setmanes de tractament amb aromateràpia de lavanda ajudaven a millorar la qualitat del son (en comparació amb un placebo).
Els participants que utilitzen oli de lavanda van deixar caure quatre gotes d'oli de lavanda al 10% (combinades amb oli de sèsam) en una bola de cotó que es col·locava després en un contenidor cilíndric. Van prendre 10 respiracions profundes (a 20 centímetres del contenidor) i van col·locar el contenidor al costat del coixí fins al matí.
El procediment es va fer quatre nits setmanals durant vuit setmanes. L'altre grup va seguir el mateix procediment però va utilitzar només l'oli de sèsam.
En un estudi publicat a Nursing in Critical Care el 2017, 60 persones amb malalties cardíaques que estaven en una unitat de cures intensives van rebre un 2% d'oli de lavanda (per inhalació) o cap tractament durant 15 dies.
L'ús de l'aromateràpia d'oli de lavanda millorava la qualitat del son i reduïa l'ansietat.
Cedarwood
Cedrol, un component en l'oli essencial de la fusta de cedre, s'ha trobat en estudis preliminars per produir un efecte sedant. Per exemple, un estudi amb 178 dones va trobar que la taxa de miosis (una mesura de diàmetre pupil per reflectir l'activitat del sistema nerviós) va augmentar després de la inhalació de cedrol, el que suggereix que el cedrol té un efecte sedant.
Per a un petit estudi sobre adults majors amb demència, els olis essencials (incloent una barreja amb xiprer japonès, cedre virginal, xiprer i oli de pi) es van col·locar sobre tovalloles al voltant dels coixins dels participants cada nit durant 20 dies. El temps total del somni va ser més llarg en aquells que utilitzaven els olis essencials, amb menys despertar al matí.
Bergamota
Per a un estudi publicat en Teràpies Complementàries en Pràctica Clínica el 2016, els investigadors van examinar l'ús d'olis essencials (incloent una barreja que conté bergamota i sàndal) en un dispositiu personal d'aromateràpia per millorar el son. Després de donar als 65 participants els dispositius, els investigadors van trobar que el 94% els feia servir per ajudar-los a dormir i el 92 per cent deien que continuarien usant-los. D'aquells que van utilitzar el dispositiu, el 64% va informar una millora de la qualitat del son.
Olis essencials per evitar el somni
S'ha trobat que alguns olis essencials augmenten la vigilància, com ara:
- Es va trobar que Vetiver va augmentar el temps de vigília total i va reduir el temps de somni d'ona lenta, segons un estudi preliminar sobre animals.
- L'oli essencial Petitgrain va augmentar la vigilància i l'atenció en un estudi sobre el rendiment del treball i l'estrès.
- Es va trobar que l'oli essencial de Sage augmentava la vigilància, segons un estudi sobre la funció cognitiva.
- S'ha trobat una inhalació d'oli de sàndal per elevar el pols i la pressió arterial.
Efectes secundaris i seguretat
Algunes persones experimenten una reacció al·lèrgica als olis essencials. Es recomana provar abans d'utilitzar qualsevol oli nou.
Atès que els olis essencials són extremadament potents, sempre s'ha d'anar amb compte quan usi aromateràpia. Per començar, assegureu-vos de combinar l'oli essencial amb un oli de portador (com jojoba o oli d'ametlles dolces) abans d'aplicar-lo a la pell. Mai s'ha d'aplicar directament a la pell o utilitzar-lo en quantitats excessives.
A més, els olis essencials mai no s'han de prendre internament sense la supervisió d'un professional de la salut.
Si està embarassada o amamanta, assegureu-vos de parlar amb el seu metge abans d'utilitzar olis essencials.
Obteniu més informació sobre l'ús d'olis essencials de forma segura i parleu amb el vostre metge si tenen dificultats per dormir o si esteu considerant l'ús de l'aromateràpia en el tractament d'un trastorn del son.
Com utilitzar olis essencials per dormir
Hi ha moltes maneres d'utilitzar olis essencials. Un enfocament és el massatge del coll, les espatlles i qualsevol altra àrea amb una combinació relaxant d'oli essencial.
També podeu agitar una gota d'un oli essencial que promou el somni en un coixí de cotó i col·loqueu-lo pel coixí al vespre durant una hora o descanseu amb un bany d'oli essencialment millorat abans d'anar a dormir.
> Fonts:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. L'ús d'aromàstics per ajudar-los amb problemes de son: una enquesta d'experiència de pacients. Complement de pràctica clínica. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efectes de l'aromateràpia sobre la qualitat del son i l'ansietat dels pacients. Cura de crit dels avisadors. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender Olis essencials de fragancia i la qualitat del somni en la dona postpart. Iran Crescent Crescent J. 2015 abr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efectes de la inhalació Aromateràpia sobre els símptomes del trastorn del son en la gent gran amb demència. Complement basat en Evid Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.