Quan la tristor del matí és pitjor que la habitual
És una cosa que pot experimentar gairebé tots els matins quan es desperta, aquest desig convincent i gairebé irresistible de tornar a dormir. Però, fins i tot després d'aixecar-se, encara pot sentir-se grogós i llest per tornar al llit. Això es diu inèrcia del son i pot fer que sigui molt difícil despertar i funcionar al màxim.
La inèrcia del son va ser descrita per primera vegada entre els pilots de la Força Aèria dels EUA als anys cinquanta.
Els pilots sovint estaven a les cabines dels seus avions, disposats a desenganxar en un moment. Es va descobrir que si aquests pilots estaven adormits quan l'alarma sonava, despertarien i cometien errors senzills, les seves ments encara estrenyen de quedar-se adormit.
La inèrcia es refereix al concepte en la física que un objecte resisteix naturalment els canvis en el seu estat de moviment. Una bola rodada per un turó continuarà rodant, i un en repòs intenta romandre en repòs, a menys que s'apliquin altres forces per alterar el seu estat. A mesura que el concepte d'inèrcia s'aplica al son, quan està adormit, el cervell tan aviat s'adormi.
Símptomes
Aquest fenomen condueix a la somnolència i al deteriorament cognitiu i psicomotric que pot ocórrer immediatament després del despertar. Tot i que la majoria de nosaltres no som avions de combat de vol, podríem estar afectades per la nostra capacitat de prendre decisions o realitzar activitats complexes.
Per exemple, pot ser difícil conduir un cotxe de forma segura al matí immediatament després de despertar.
També podem tenir una sensació de profunda ganyota mental. I el fort desig de tornar a dormir pot provocar que es produeixi, donant lloc a atacs de son irresistibles.
Causes
Aquests símptomes es produiran amb despertes bruscs, especialment de son profund o d'ona lenta en la primera part de la nit o quan la durada del son és insuficient.
La privació del son pot fer que sigui difícil despertar també. Pot ser encara més probable que un despertar es faci cronometrar abans del normal, com ara establir una alarma més aviat per anar a l'aeroport per agafar un vol.
Els símptomes poden persistir durant minuts fins a una hora o més després de despertar-se. Encara que no s'entén completament, una teoria suggereix que la inèrcia del son provoca la formació d'un neurotransmissor anomenat adenosina dins del cervell durant el son no REM que condueix a sentiments de somnolència.
Pot empitjorar-se en trastorns del son com l'apnea del son i el desordre tardà del desordre del son . L'apnea del son pertorba la qualitat del somni, ja que el somni està fragmentat per restaurar la respiració. Sovint s'associa amb episodis de ronquido, jadeante o asfixiat, presència de pauses a la respiració, micció freqüent a la nit, dents de rectificació, insomni, incloent despertes al matí i altres símptomes.
El desordre demorat de la fase de son i desocupació es caracteritza per un insomni amb una capacitat natural retardada de quedar-se adormida al principi de la nit. Sovint comença en els adolescents, però pot continuar durant tota la vida. Una persona afectada no es pot adormir fins a les 2 o més hores. I, al matí, és difícil de despertar. Això pot obligar a un búho nocturn a dormir i qualsevol intent de despertar abans pot ser infructuós.
La privació del son també pot provocar altres símptomes. (La hipersòmia idiopàtica o la somnolència d'una causa desconeguda també poden contribuir a la inèrcia del son).
Tractament
És important optimitzar la quantitat de son, obtenint suficients hores de son per satisfer les necessitats del son, així com la qualitat del son. La majoria dels adults necessiten de set a nou hores de son a la nit per sentir-se descansats. Els adults majors poden passar una mica menys de son, potser sense més de vuit hores.
Qualsevol trastorn del somni comú, com l'apnea del son, s'ha de tractar eficaçment. Aquests tractaments milloraran la qualitat del son, que, al seu torn, disminuirà la somnolència del matí i la inèrcia del son.
A més, algunes persones es beneficien d'utilitzar una alarma que els desperta dins d'un interval de temps i provocarà un despertar quan es descobreixi el somni lleuger o els moviments.
L'exposició a la llum del sol del matí pot ser un altre mètode eficaç per despertar-se més renovat. Ajuda a iniciar el senyal circadiano d'alerta. Com a últim recurs, la cafeïna i altres intervencions, com ara medicaments estimulants de prescripció com Nuvigil i Provigil, poden ajudar a promoure la vigília al matí.
Una paraula de
Si continua tenint problemes amb la inèrcia del son, parleu amb el vostre metge sobre com obtenir més avaluacions, inclosa una possible prova de son. Si ja està rebent suficients hores de descans, tractar un trastorn ocular ocult pot proporcionar l'alleugeriment addicional que necessiteu per despertar sentir-se millor.
> Font:
> Acadèmia Americana de Medicina del Son. Classificació internacional dels trastorns del son , 3a ed. Darien, IL: Acadèmia Americana de Medicina del Son, 2014.