Els adolescents han retardat el somni, es beneficien dels horaris d'inici de l'escola més tardana
Pot semblar un consell estrany, però hauria de deixar que l'adolescent estigui adormit? Un cúmul creixent d'evidències de recerca suggereix que això pot ser bo per als adolescents, ajudant a millorar la somnolència del matí i alleugerir els efectes de l'insomni entre els mussols nocturns. Aquests adolescents poden ser més atents i productius a l'escola i les taxes d'absentisme poden caure.
Per què els adolescents responen tan bé a dormir i hem de passar per permetre que els adolescents es quedin al llit una mica més tard cada dia per millorar el son? Conegueu com els mussols nocturns amb una fase de son retardada poden optimitzar el son, reduint l'insomni i la somnolència del matí.
Característiques úniques del somni adolescent
Dormir durant l'adolescència és únic. A mesura que el cervell madura en l'adolescència, en realitat tendim a requerir una quantitat considerable de son. (Els adolescents necessiten una mitjana de 9 hores de son per nit). A més, el temps d'aquest somni tendeix a retardar-se. Si es deixen a les seves pròpies preferències, molts adolescents solen anar al llit i despertar més tard que la resta de la societat. Qualsevol progenitor que hagi vist dormir els seus adolescents en el migdia pot donar fe.
Aquest retard del període de son és probablement degut als seus ritmes circadianos en desenvolupament. A mesura que maduren, el desig de dormir (anomenat impulsió del son) i la vigília disminueix i el nostre cicle circadià es fa més llarg.
Durant el període de transició de l'adolescència, com passa amb moltes coses en aquesta fase incòmoda, es poden produir dificultats.
Pot haver-hi problemes per dormir ( insomni ), o excessiva somnolència durant el despertar al matí. La combinació de les dues s'anomena síndrome de fase del son retardat . Moltes nocturnes naturalment volen endormiscar-se de 2 a 5 del matí i no volen despertar fins a les 10 o més hores.
La temporització desitjada del somni pot entrar en conflicte amb les obligacions socials.
Conseqüències socials i resultats dels temps d'inici de l'escola retardada
Com a conseqüència de les preferències desitjades del somni, els adolescents que es queden tard i dormen sovint lluiten amb les classes del matí que falten i acumulen absències escolars. Si es van a dormir abans, es despertaran i lluitaran per dormir. Pot ser gairebé impossible arrossegar-los del llit al matí.
Quan aquests adolescents assisteixen a l'escola, poden adormir-se durant les primeres classes o tenir altres problemes conductuals. La concentració deficient pot provocar defectes fallits. En aconseguir menys hores de son a la nit, la privació del son pot esdevenir un problema important. En els nens més petits, els problemes de son poden manifestar-se com a falta d'atenció i hiperactivitat.
Hi ha algunes opcions de tractament efectives per a la síndrome de fase del son retardat. En particular, és molt important que aquests adolescents s'exposin a la llum solar del matí després del despertar. L'ideal seria que aquests adolescents rebessin 15 a 30 minuts d'exposició al sol durant 15 minuts de vigília. Això contribueix a que sigui més fàcil de despertar i, també, més fàcil de quedar-se dormit una mica abans. En alguns casos, pot haver de substituir una caixa lleugera quan la sortida del sol no es produeixi prou aviat, especialment en els mesos d'hivern.
A més, els districtes escolars que han retardat els temps d'inici han notat efectes positius. Es demostra que els estudiants tenen una assistència millorada i que poden millorar-se. L'ampliació d'aquesta pràctica a altres escoles pot ajudar els nostres adolescents a fer tot el possible compensant els canvis en els seus patrons de son.
Fonts:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Medicina del somni pediàtric". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.