Succeeix tot el temps: s'està executant fent comandes i, de sobte, els èxits de la fam. Heu passat de no adonar-vos que teniu gana de morir de fam en qüestió de minuts. Sentir-se famolenc no és bo per una varietat de raons: 1) No se sent bé, 2) Sovint farà una elecció alimentària que no estigui saludable a causa d'això, i 3) Et fa vulnerable a menjar en excés.
Per a persones amb diabetis, deixar massa temps entre els menjars pot ser perillós, especialment si vostè està prenent medicaments que poden causar hipoglucèmia (baix contingut de sucre en la sang).
Si sospiteu que té un baix nivell de sucre en la sang o si se sent simptomàtic: inestable, sudorós, confús o desorientat, haureu de provar el sucre per confirmar-lo i tractar-lo amb promptitud. El millor remei, però, és evitar que això passi. Mantenir aperitius saludables, nutritius i controlats amb calories a la mà és una bona manera de frenar la fam, augmentar la seva nutrició i prevenir els baixos nivells de sucre de la sang. Els aperitius portàtils i estables que es poden deixar al cotxe o portar-los a la bossa s'ajusten millor.
Talls sense embotit preformats
Els fruits secs contenen una gran quantitat de greixos insaturats que poden ser favorables per al colesterol. També són baixos en hidrats de carboni, rics en minerals com el potassi i l'alt contingut de fibra i proteïnes, convertint-los en un aperitiu molt omplert que no produirà pics de sucre en la sang.
Però, poden ser molt calòrics pel que és important mantenir la vostra porció en una sola porció. La compra de productes portàtils precalentats no salats ( massa sodi pot augmentar la pressió arterial ) les nous són una bona manera d'evitar menjar en excés. Si esteu buscant estalviar diners, podeu fer-ho vostè mateix mesurant 1/4 d'una tassa de fruits secs i col·loqueu-los en una bossa.
Informació nutricional: 1 oz de la majoria de fruits secs conté: 160 calories, 14 g de greix, 1 g de greixos saturats, 0 g de colesterol, 0 g de sodi, 6 g de carbohidrats, 3,5 g de fibra, 1 g de sucre, 6 g de proteïna
Un bar de tentempiés
Això pot ser complicat, ja que moltes barres d'aperitius són simplement glorificades. Intenta triar una barra d'aperitius més baixa en carbohidrats (no més de 30 grams), té almenys 3 grams de fibra i 8 g de proteïna i no té més que 10 g de sucre. Fes un cop d'ull a alguns bars que funcionen millor per frenar la fam, proporcionar nutrició i no provocar pics de sucre en la sang .
100 Calorie Bag of Popcorn
Les crispetes de blat de moro són un gra sencer i són una bona font de fibra. També proporciona cruixits i pot substituir un entrepà poc saludable, com patates fregides o galetes blanques. L'altre avantatge per a les crispetes de blat de moro és que podeu menjar una bona porció i sentir-se plena i satisfeta sense menjar en excés les calories o els carbohidrats.
Informació nutricional per 3 tasses de 100 boles calòriques: 100 g, 1 g de greix total, 0 g de greixos saturats, 0 mg de colesterol, 2 mg de sodi, 18.7 g de carbohidrats, 3,5 g de fibra i 3 g de proteïna
1 Peça petita de fruita
Un petit tros de fruita (la mida d'una pilota de tennis) conté prop de 15 g de carbohidrats i 15 g de sucre. Encara que generalment els digui als meus pacients que no mengin fruita entre els menjars per impedir les pics de sucre en la sang, de vegades, pot ser que un petit tros de fruita sigui útil per evitar baixos nivells de sucre en la sang.
Si necessiteu menjar alguns hidrats de carboni a mitja jornada perquè s'està corrent o es va a fer exercici, unir-se a la fruita amb una mica de proteïna, com ara fruits secs, formatge de greixos baixos o fins i tot hummus ( sé que sona estrany ) pot ser un gran opció per a tu. Les pomes, les taronges i les peres solen mantenir-se bé quan es fa en el transport.
Només proteïna
De vegades, tot el que necessiteu és un berenar carbohidrat i ric en proteïnes. Si busqueu 'proteïna portàtil', consulteu alguns suggeriments sobre els aperitius.
> Fonts:
> Caloriecount. Ametlles. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Crispetes de blat de moro. S'ha accedit a Internet. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034