Eviteu les barres de caramel glorificat i trieu un bar nutritiu
Les barres de refrigeris poden ser convenients, però també es poden combinar de forma nutritiva amb una barra de dolços estàndard. Amb l'excés de sucre, greixos i ingredients afegits, és important llegir les etiquetes i saber quin tipus de bars està rebent.
No hi ha bar de refrigeris inactius
Assegureu-vos que els mengeu per un motiu. Per exemple, el combustible abans de l'entrenament per prevenir baixos nivells de sucre en la sang o per fer gana de la fam entre els menjars quan estàs de viatge.
Però, recordeu que no es creen tots els bars iguals; alguns no s'apliquen de forma nutritiva als altres. Vaig demanar als meus pacients i igualar als educadors certificats de la diabetis que em diuen els seus bars d'aperitius favorits basats en el sabor i els resultats del sucre en la sang. Abans de revelar les "millors seleccions", aquí teniu algunes pautes bàsiques i coses per pensar abans de comprar un bar d'aperitius.
Directrius generals per triar un bar de begudes saludables
No hi ha cap ciència real darrere d'això, sinó només prova i error i opinió professional. Li dic als meus pacients que busquin mantenir els comptes a prop d'això:
- El contingut de sucre inferior a 10 grams (com més baix sigui millor)
- Els carbohidrats menors de 30 grams (depenent del que el mengi)
- La proteïna és almenys de 5 grams (això us ajudarà a sentir-se plena i reduir la probabilitat de bloqueig del sucre en la sang)
- Fibra almenys de 3 grams
- Calories de menys de 250
- Si necessiteu una barra que no contingui gluten, vegeu ni taca, assegureu-vos de llegir els ingredients acuradament
Mantenir aperitius a unes 250 calories o menys pot ajudar a prevenir l'augment de pes i mantenir el metabolisme en crisi.
Quan s'ha de menjar una barra d'aperitius?
- Si us trobeu aturat per treballar i necessiteu un esmorzar ràpid, un snack-bar pot ser una bona opció. Per completar el menjar, coure-lo amb un iogurt grec baix en greix, un ou dur o un grapat de fruits secs. Algunes persones es beneficien d'un esmorzar més gran. Descobreix què funciona millor per a tu.
- Com un aperitiu. La barra dreta és rica en fibra, proteïnes i greixos saludables, que són tots els factors d'ompliment que poden ajudar a mantenir-se entre els àpats i evitar els baixos nivells de sucre de la sang al llarg del dia.
- Pre-o post-entrenament. Alguns bars poden donar-vos la quantitat adequada d'hidrats de carboni per alimentar-vos o reposar-vos abans o després d'un entrenament. Depenent de la durada, la intensitat i el nivell de sucre en la sang, és possible que necessiteu menjar entre 15 i 30 grams d'hidrats de carboni abans d'un entrenament. Pregunti al seu dietista o educador certificat de la diabetis per ajudar-lo a crear un pla de menjar per maximitzar la seva nutrició i regular els seus sucres durant els entrenaments.
No feu servir barres de servei per tractar el sucre de sang baixa
Quan el sucre en la sang és baix (menys de 70 mg / dl) o quan se sent sintomatològic (cop de cor, tremolós, suau, confús o augmentat), és important provar el sucre i tractar-lo immediatament amb un hidrat de carboni d' acció ràpida, com com 4 unces de suc, 5 dolços de sucre dur o 6 unces de refresc regular.
Menjar una barra d'aperitius no augmentarà el sucre prou ràpid perquè la fibra, la proteïna i el greix retarden el metabolisme dels carbohidrats i triguen més a descompondre's.
Si, però, heu tractat el vostre sucre en la sang i el menjar es retardarà, podeu menjar una barra d'aperitius per estabilitzar el sucre i evitar que caigui de nou.
Els millors bars de tentempiés
Bar KIND®
KIND ® Les barres són un dels meus bars d'aperitius favorits perquè els ingredients són sencers, naturals i no processats. Sense edulcorants artificials, sense res artificial. Les barres estan fetes de fruits secs, fruites i grans sencers totalment naturals, fent-los rics en vitamines, minerals, antioxidants, greixos saludables i fibra.
La millor part és que també gaudeixen molt bé. Si teniu diabetis, eviteu les barres cobertes de iogurt o xocolata ja que seran més alts en sucre.
Informació nutricional:
Calories: 180-200
Proteïna: 4-10 g
Hidrats de carboni: 16-24 g
Sucre: 4-10 g
Fibra: 3-7g
Greix: 4,5-16 g
** També disponible a KIND Plus per a proteïnes, fibra, antioxidants o Omega 3s afegits
Sabors per provar: Delícia Fruit & Nut, Ametlla Amanida amb Llinosa, Poma Cinnamon & Pecan, Ametlla i Albercoc
On trobar-los: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's i en línia a www.kindsnacks.com
Per obtenir més informació, visiteu: www.kindsnacks.com
Barres Quest®
Enverinats amb stevia i eritritol, les barres de recerca són un bar de proteïnes amb baix contingut en glucosa sense gluten que pot ser una bona opció per a aquelles persones amb malaltia celíaca o sensibles al gluten. Quest no usa proteïna de soja, sinó aïllar proteïnes de sèrum de llet i aïllar la proteïna de la llet.
Mai no he tingut una abans, però se m'ha dit que el saben bé. La majoria dels carbohidrats en aquestes barres prové de fibra afegida que pot ajudar a retardar la rapidesa amb què augmenten els sucres de sang.
Tot i que Quest no és un producte de menjar sencer, el seu desglossament nutricional pot ajudar a regular els sucres de la sang. Aneu amb compte en augmentar la fibra ràpidament , 16 g de fibra afegida és una mica i pot causar gasos i inflor, especialment si no us acostuma a consumir molta fibra en una sola sessió.
Informació nutricional:
Calories: 170-210
Proteïna: 20 g
Hidrats de carboni: 21-25 g
Sucre: 1-3 g
Fibra: 17-19 g
Greix: 6-10 g (~ 2. g de greix saturat)
Sabors per provar (recomanats pels pacients) : Bliss mixta, Crassa d'ametlla de vainilla, Mantega de cacauet Suprema
On trobar-los : Vitamina Shoppe, en línia a www.questproteinbar.com
Per obtenir més informació : www.questproteinbar.com
Bars RX
Creat per dos millors amics, la barra RX s'ha desenganxat. Fabricats amb ingredients purs, aquestes barres no tenen additius o conservants artificials. Les barres estan fetes amb aproximadament 6 ingredients, la majoria inclouen, clara d'ou, dates i algun tipus de rosca. Aquests bars són rics en greixos saludables i proteïnes. Contenen una bona quantitat de sucre perquè estan fets amb fruites seques, però també són una bona font de farcit de fibra. No contenen lactis, ni soja ni gluten.
Informació nutricional:
Calories: 210-220 calories
Proteïna: 12 g
Hidrats de carboni: 21-24 g
Sucre: 13-15 g (aquest sucre no prové de sucre afegit més que de la fruita a l'interior de la barra)
Fibra: 3-6 g
Greix: 7-9 greixos (~ 2 g greixos saturats)
Sabors per provar : nabiu, xocolata sal marina, mantega de cacauet, xocolata de coco
On trobar-los : en línia, Amazon, Trader Joes, principals supermercats, gimnasos, etc. Per trobar el venedor més proper, https://www.rxbar.com/shop.html
Per obtenir més informació: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Un favorit de molts dels meus col · legues de CDE, aquests bars són convenients, saborosos i, generalment, es troben a tot arreu. Tingueu en compte que no totes les barres de Kashi es creen iguals. Intenta comprar una de les barres magulladores per estalviar en calories i sucre.
Informació nutricional:
Calories: 140-160 calories
Proteïna: 6 g
Hidrats de carboni: 19 g
Sucre: 6-7 g
Fibra: 3-4 g
Greix: 5-6 g de greix (0 g de greixos saturats)
Sabors per provar : Flax d'ametlles de mel, barreja de rastres,
On trobar-los : en línia, Amazon, Fresh Direct, al supermercat local
Per obtenir més informació: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin ® Bars
thinkThin Bars és el favorit d'un dels meus pacients de llarga data. Encara que no els estimo , perquè em recorden un bar de dolços, funcionen bé per a algunes persones amb restriccions dietètiques, especialment aquelles que necessiten seguir dieta sense gluten . Són tots sense gluten i Kosher. Alguns també són vegans i sense lactis.
Crec que Thin afirma que utilitzen ingredients no modificats genèticament, però això es limita a les barres mixtes de fruits secs. thinkThin també és una elecció d'índex de glucèmia baixa. El sucre en les barres de reflexió prové d'alcohols de sucre. Aneu amb compte quan ingeriu massa alcohols de sucre perquè poden causar gasos i inflor.
Informació nutricional :
Calories: 170-250
Proteïna: 8-20 g
Total d'hidrats de carboni: 19-25 g
Sucre: 0-10 g
Fibra: 2-5 g (important per triar el sabor adequat per maximitzar la fibra)
Greix: 7-12 g
Sabors per provar : Xocolata negra, nabiu i fruits secs mixtes, nous de xocolata amb melmelada de caramel
On trobar-los: Trader Joe's, Whole Foods, en línia a www.amazon.com o www.thinkproducts.com
Per obtenir més informació: https://shop.thinkproducts.com/