El trastorn afectiu Sseasonal, o SAD (ara conegut com trastorn depressiu major amb patrons estacionals), és una condició que sol passar durant els mesos de tardor i hivern. Les persones amb SAD sovint tenen un estat d'ànim deprimit o la manca d'interès en activitats normals, juntament amb altres símptomes, com fatiga, augment de pes, canvis en els patrons de son , irritabilitat, ansietat i desitjos de dolços i aliments rics.
Per ajudar a administrar els símptomes del SAD, es pot recomanar l'assessorament i la medicació. A més, els tractaments naturals poden ajudar a alleujar els símptomes.
Aquí s'explica els tractaments naturals i els canvis d'estil de vida que de vegades s'utilitzen per al trastorn afectiu estacional:
1) Teràpia de llum
Atès que es creu que la manca d'exposició a la llum solar indueix un trastorn afectiu estacional, sovint es recomana la teràpia lumínica com a tractament per a aquesta condició. La teràpia de la llum normalment implica seure prop d'un dispositiu que emet una llum LED brillant (anomenada "caixa lleugera") durant un curt període de temps al matí.
En una revisió de 2015 publicada a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques , els investigadors van analitzar un estudi publicat prèviament sobre teràpia lleugera per prevenir la depressió hivernal que va trobar que l'ús de visors amb llum blanca intensiva o llum infraroja reduïa la incidència de SAD en comparació amb cap teràpia de llum .
En la seva anàlisi, els autors de l'estudi van assenyalar que es necessiten estudis addicionals, ja que la qualitat de l'evidència era baixa, i no es va proporcionar informació sobre els efectes secundaris.
Augmentar la seva exposició a la llum del sol passant més temps fora o assegut al costat d'una finestra també pot ajudar a algunes persones amb símptomes afectius estacionals, segons l'Associació Americana de Psiquiatria.
2) Vitamina D
Fins ara, pocs estudis han provat l'efectivitat dels suplements dietètics en el tractament natural del trastorn afectiu estacional.
Una revisió de les investigacions publicades anteriorment va trobar que els baixos nivells de vitamina D es van associar amb la depressió. Tanmateix, els assaigs clínics encara no han trobat que la vitamina D tingui efectes sobre els símptomes del trastorn afectiu estacional.
Un estudi publicat a BMC Research Notes , per exemple, va examinar els efectes d'una dosi diària de vitamina D o un placebo en professionals de la salut amb símptomes de SAD i no va trobar cap efecte de vitamina D sobre els símptomes.
3) Dieta
En un estudi pilot publicat el 2016, els investigadors van trobar que el percentatge de persones amb trastorn afectiu estacional entre els vegetarians finlandesos era quatre vegades superior al de la població normal. A més, en una clínica ambulatòria neerlandesa, el percentatge de vegetarians entre aquells amb trastorn afectiu estacional va ser tres vegades superior al de la població normal.
4) Tècniques de gestió de l'estrès
La gestió de l'estrès és una altra opció de tractament natural per al trastorn afectiu estacional, segons els Instituts Nacionals de Salut. De fet, els estudis demostren que l'estrès crònic pot augmentar el risc de patir trastorns depressius.
A més de gestionar els activadors d'estrès, és possible que vulgueu considerar la pràctica habitual de tècniques de reducció de l'estrès com el ioga, la meditació , les imatges guiades i la relaxació muscular progressiva.
The Takeaway
Tot i que certs tractaments naturals poden ajudar a controlar els símptomes, es poden necessitar altres tractaments (com ara intervencions de parlar, medicació o estil de vida) per tractar adequadament aquesta condició.
Si experimenta símptomes de trastorn afectiu estacional, és important treballar amb un professional sanitari en la creació d'un programa de tractament en lloc de tractar-se o retardar el tractament.
Fonts:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplements de vitamina D per al tractament dels símptomes afectius estacionals en els professionals de la salut: un assaig doble cec aleatori controlat per placebo. BMC Res Notes. 14 d'agost de 2014; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Hi ha una relació entre el vegetarianisme i el trastorn afectiu estacional? Un estudi pilot. Neuropsicobiologia. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Teràpia lleugera per prevenir trastorns afectius estacionals. Base de dades Cochrane Syst Rev. 2015 8 de novembre; (11): CD011269.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.