L'energia és essencial en aquest món d'alta velocitat, sense sobredimensionar i d'alta velocitat. Com recarreguem les nostres bateries quan hi ha un drenatge constant dels nostres recursos?
Consell núm. 1: prova la respiració diafragmàtica
En la medicina tradicional xinesa (una forma de medicina alternativa), l'energia es diu "qi" (pronunciada "chi"), i una de les formes més importants que fem és que respirem profundament.
L'estrès, la postura deficient, la cintura ajustada i l'hàbit són algunes de les raons per les quals la respiració no disminueix fins al fons dels nostres pulmons. La respiració diafragmàtica, també coneguda com a respiració del ventre, és una pràctica simple usada en medicina alternativa per augmentar l'energia qi i millorar la resistència. Com respirar amb el ventre .
Consell nº 2: Obtenir un somni de bona nit
La majoria de nosaltres sabem que 8 hores de son per nit és òptima. Però segons els practicants de medicina alternativa, el temps real en què es queda adormit també és important. Dormir d'1 a 9 h no es creu que sigui tan reparador com dormir de 10 a 6 h.
La raó és perquè la secreció hormonal, la temperatura corporal, la digestió i altres processos restauradors importants segueixen un cicle de 24 hores vinculat a l'exposició a la llum natural. Més tard, al vespre, ens endinsem i, posteriorment, al matí ens despertem, més sincronitzada es fa el nostre cicle.
Si alguna vegada has anat al llit a les tres de la matinada i em vaig despertar l'endemà a les 11 del matí, és possible que hagis notat que t'has sentit desgastat i que no estàs completament "amb ell".
L'hormona de creixement és una d'aquestes hormones restauratives. El vuitanta per cent de l'hormona del creixement, que es necessita per al múscul magre, la funció immunitària òptima i la pell forta, es segrega durant el son entre les 11 hores i les 1 am.
Intenta anar a dormir abans de les 10 de la nit. Pot ser difícil acostumar-se a anar a dormir molt aviat, especialment si treballa tard o si el temps de la nit és el seu únic temps d'inactivitat i li agrada veure la televisió a la nit. Però se li recompensarà amb un augment de l'energia.
Consell n. ° 3: elimineu els sappers d'energia de la vostra dieta
- No hi ha suficients aliments alcalins a la vostra dieta . Els aliments que formen alcalins inclouen figues, melassa, verdures de fulla verda, ametlles, remolatxes, dates, api, canteloupe i julivert (aquesta pàgina conté una llista d'aliments alcalins vs. explica el concepte d'aliments alcalins i formadors d'àcids).
A més de menjar aquests aliments, prendre 1 culleradeta d'un pols de fulles verdes cada matí barrejada en suc o un smoothie també pot augmentar l'energia. - L'excés de sucre : l'excés de sucre produeix fluctuacions del sucre en la sang, que poden provocar nivells d'energia caiguts. Intenta disminuir el sucre refinat. Aneu amb compte amb els aliments baixos en greixos: molts tenen formes de sucre, com ara xarop de blat de moro de alta fructosa, afegit per fer que el menjar sigui més agradable.
- Proteïna insuficient : amb una dieta alta en proteïnes, baixa en carbohidrats, és tan popular, és difícil de creure, però la proteïna insuficient és un motiu comú per a la fatiga. Paquet d'ametlles i fruits secs per a un aperitiu ràpid i convenient per a proteïnes.
- Massa cafè : tot i que inicialment el cafè augmenta les hormones d'estrès i genera presses d'energia, consumir diverses tasses o més de cafè per dia pot afavorir el desgast. Intenta reduir gradualment a una tassa al dia.
- No hi ha prou aigua : una de les raons més freqüents de la baixa energia no és beure prou aigua. 5 maneres d'impulsar la ingesta d'aigua
Consell núm. 4: prengui 20 minuts cada dia per a vostè
Crea un ritual diari on prengueu de 20 a 30 minuts per tu solament relaxant-vos i no fent res (no veieu la televisió o navegueu per la xarxa). Tome un llibre, escolti música, mediteu, tome una tetera o proveu una nova representació de ioga.
- Dues formes de meditar: Instruccions pas a pas
Consell núm. 5: Considereu una multivitamina
Segons alguns practicants, les persones que estan sota estrès crònic poden requerir més vitamines del grup B.
Aneu al canvi d'imatge de benestar .
Si està pensant en fer-lo servir, parleu amb el vostre metge per valorar els possibles riscos i beneficis. Tingueu en compte que la medicina alternativa no s'hauria d'utilitzar com a substitut de l'atenció estàndard. L'autocontrol d'una afecció i evitar o retardar l'atenció estàndard poden tenir conseqüències greus.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.