Es pot aprofundir en el camí cap a una millor salut?
Des del cafè de mantega fins a la posta a terra, les tècniques de biohacking fan que les ones més importants en el món del benestar. Segons una legió de ràpid creixement dels entusiastes de la salut, "piratejar" la seva pròpia biologia pot ajudar-vos a sentir-se bé en el dia a dia i evitar la malaltia a llarg termini.
Moltes tècniques de biohacking són estratègies de sentit comú per a una vida sana. Per exemple, els biohackers sovint recomanen ajustar la seva dieta mitjançant la càrrega d'hortalisses, el control del sucre i beure aigua abundant.
Les pràctiques mentals / corporals com la meditació i la respiració profunda també es consideren tècniques de biohacking, principalment per la seva capacitat de contrarestar els efectes negatius de l'estrès.
A més, els biohackers destaquen les tàctiques de vida saludable com evitar el consum de cafeïna després de les dues de la tarda per aconseguir un somni més sòlid, a més d'obtenir una quantitat segura d'exposició al sol cada dia per reactivar la producció de vitamina D del cos.
Tot i que cap tècnica de biohacking hauria de substituir l'atenció estàndard per un problema de salut crònic, experimentar amb aquestes tècniques us pot donar una comprensió més profunda dels hàbits i comportaments que ajuden al vostre cos a funcionar al màxim.
Aquí teniu una ullada a diverses tècniques comunes de biohacking i als seus possibles beneficis per a la vostra salut.
Dutxes fredes
La tècnica: prendre dutxa freda és una forma de crioteràpia do-it-yourself (és a dir, l'ús terapèutic del fred). Molts biohackers també presenten un tractament anomenat crioteràpia del cos sencer, que implica entrar en una càmera especialitzada que exposa el cos a temperatures tan baixes com negatives de 300 graus centígrads.
Les declaracions de salut: Es diu que la crioteràpia pot suportar la pèrdua de pes, augmentar la resistència esportiva, alleujar el dolor crònic, reduir la inflamació, millorar l'estat d'ànim, promoure el somni saludable i enfortir el sistema immunitari.
La ciència: els resultats d'estudis petits indiquen que prendre dutxes en fred pot ajudar a alleujar alguns símptomes de la depressió.
A més, un estudi publicat a la revista PLoS One el 2016 va trobar que les persones que seguien un règim de dutxa basat en temperatures alternatives a temperatures fredes i calentes tenien una disminució important de l'absència de malaltia derivada del treball.
Com mantenir-se segur: ja que l'exposició al fred constri els vasos sanguinis, és fonamental evitar les dutxes fredes si té condicions com la pressió arterial alta.
Saunes
La tècnica: un ritual de salut practicat durant milers d'anys, la sauna de bany augmenta la temperatura de la pell i, al seu torn, indueix la transpiració. Si bé moltes persones utilitzen saunes simplement per relaxar-se, els biohackers suggereixen que el bany de sauna freqüent pot produir una varietat de canvis positius en el cos.
Les afirmacions sobre la salut: Es diu que les saunes poden servir com a ajuda per desintoxicació, així com millorar la salut cardíaca, elevar els nivells d'energia, promoure el creixement muscular i fins i tot millorar la funció cerebral.
La ciència: hi ha alguna evidència que la teràpia de la sauna pot ajudar en el tractament de condicions com la hipertensió arterial, la síndrome de fatiga crònica i el dolor crònic, segons un informe publicat a la revista Medicina alternativa el 2011. No obstant això, calen més investigacions per confirmar-les troballes
Com romandre segur: gastar uns 15 minuts en una sauna ha de ser segur per a la majoria dels adults sans.
Per evitar la deshidratació, beveu almenys dos copes d'aigua freda després de sortir de la sauna.
Dejuni intermitent
La tècnica: un enfocament dietètic que s'ha guanyat popularitat en els últims anys, el dejuni intermitent implica un cicle continu entre períodes de dejuni i no dejuni. Els períodes de dejuni generalment duren entre 16 i 24 hores.
Les afirmacions sobre la salut: no només s'utilitza per a la pèrdua de pes, el dejuni intermitent pretén millorar la sensibilitat a la insulina, construir músculs, reduir el procés d'envelliment, combatre l'estrès oxidatiu i mantenir el control del colesterol. Alguns biohackers afirmen que el dejuni intermitent també pot protegir contra malalties importants com el càncer.
La ciència: per a un informe publicat a Nutrition Review el 2015, els científics van realitzar una sèrie d'estudis prèviament publicats i van trobar algunes proves que el dejuni intermitent pot reduir el pes corporal, el greix corporal i el colesterol total. Cal assenyalar que la majoria dels estudis es van centrar en el dejuni intermitent a curt termini i que faltava una investigació sobre els efectes a llarg termini del dejuni intermitent.
Com mantenir-se segur: igual que amb qualsevol dieta que requereixi un canvi significatiu en els patrons alimentaris habituals, és important parlar amb el seu metge abans de provar el dejuni intermitent. Hi ha alguna preocupació que el dejuni intermitent pot causar efectes adversos com la interrupció del son i la pertorbació de la regulació del sucre en la sang.
Foam Rolling
La tècnica: practicar l'autosatisme amb un corró d'escuma és popular entre els biohackers com a mitjà per estimular els punts d'activació del cos. Trobats al múscul esquelètic, els punts d'activació solen causar dolor quan estan comprimits. Els biohackers, de vegades, incorporen l'escuma rodant en els seus entrenaments per evitar lesions.
Les indicacions de salut: Sovint es recomana l'enrotllament d'escuma com una manera de compensar els efectes nocius de seure tot el dia. Els biohackers sostenen que estimular els punts d'activació mitjançant l'escuma pot facilitar l'estrès a les articulacions, augmentar la força i la flexibilitat, augmentar la circulació i evitar el dolor crònic (incloent el mal d'esquena i el mal d'esquena).
La ciència: actualment hi ha una manca d'investigació sobre l'acumulació d'escuma, però diversos estudis petits han demostrat que la teràpia puntual pot ajudar en el tractament de malalties de tensió, dolor temporomandibular (és a dir, síndrome de TMJ) i osteoartritis .
Com mantenir-se segur: tot i que l'auto-massatge generalment es considera segur, pot agreujar lesions existents i / o agreujar el dolor crònic si no es realitza correctament. Si es tracta de dolor crònic o d'una lesió recent, consulteu el vostre metge abans de provar l'escuma.
> Fonts:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. L'efecte del dutxa freda en salut i treball: una prova controlada aleatoritzada. PLoS One. 2016 15 de setembre; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. La sauna és una valuosa eina clínica per a problemes cardiovasculars, autoimmunitaris, tòxics i altres problemes crònics de salut. Altern Med Rev. 2011 sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Efectes del dejuni intermitent sobre composició corporal i marcadors de salut clínica en humans. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> MP de Wegman, Guo MH, Bennion DM, et al. Practicitat del dejuni intermitent en humans i el seu efecte sobre l'estrès oxidatiu i els gens relacionats amb l'envelliment i el metabolisme. Rejoveniment Res. 2015 abril; 18 (2): 162-72.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.