Coses per deixar de fer si teniu GERD

Quan pateix una acidesa estomacànica crònica que pot associar-se amb malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), aquesta condició pot afectar tota la vida. Pot ser necessari deixar de menjar alguns dels teus aliments preferits . L'acidesa pot interferir amb el son . Fins i tot pot interferir amb la vostra disponibilitat per funcionar bé.

Fins i tot quan vostè i el metge decideixin el seu tractament amb GERD, també és important saber què no fer, ja que és saber què fer. A continuació, es mostren 10 coses que podeu fer i haureu d'aturar si no voleu patir un atac d'estómac.

1 -

No excedisca

Els àpats grans expandeixen l'estómac i augmenten la pressió cap a dalt contra l' esfínter esofàgic inferior (LES - la vàlvula entre el seu esòfag i l'estómac), que pot provocar ardor d'estómac. Proveu aquests consells:

• Menja sis menjars més petits cada dia en comptes de tres més grans. Això ajudarà a mantenir l'estómac massa ple i també ajudarà a prevenir la producció excessiva d'àcids estomacals.
• També podeu ajudar tres menjars més petits i tres aperitius.

2 -

No menis massa ràpidament

Quan mengem massa ràpid, és més difícil que el nostre sistema digestiu funcioni de la mateixa manera. Podríem acabar patint una mala digestió, la qual cosa augmenta les probabilitats de patir acidesa.

Alguna manera d'ajudar-te a frenar mentre menja:

• Posi la forquilla o la cullera entre mossegades.
• Mengi bé els aliments abans d'empassar.
• Chew 20 vegades o conté fins a 20 abans de la propera mossegada.
• Agafa mossegades més petites.

3 -

No mengi els aliments que poden provocar la seva acidesa

Hi ha un parell de raons per les quals alguns aliments produeixen ardor d'estómac : 1) Quan l'esfínter esòfag inferior es relaxa quan no; o (2) quan l'estómac produeix massa àcid.

Quan el LES és el culpable, el menjar i l'àcid estomacal tornen a l'esòfag. Alguns dels aliments que poden relaxar-se a LES inclouen:

• Aliments fregits (greixos)
• Carns amb alt contingut de greix
• Salses cremoses
• Productes lactis de llet sencera
• Xocolata
• Menta
• Begudes amb cafeïna (per exemple, refrescos, cafè, te, cacau)

Els aliments que poden estimular la producció d'àcids i augmentar l'acidesa estomacal inclouen:

• Begudes amb cafeïna
• Begues carbonatades
• Alcohol
• Aliments picants
• Cítrics i sucs (per exemple, taronja, aranja)
• Productes a base de tomàquet

4 -

No sortiu a menjar sense preparar

Saber què és segur per a vostè per menjar i el que necessita per evitar és tan important per menjar a restaurants com per menjar a casa. Necessiteu saber què demanar i què heu d'evitar. Quan us pregunteu com es prepara el menjar, evitar certes begudes i veure les mides de les porcions, podeu prevenir l'acidesa.

Què heu de buscar i sol·licitar quan estigui en un restaurant:

• Carns blanques
• Talls magra de carn
• Sandvitxos amb gall d'indi, pollastre o carn rostida al pa integral
• Aliments a la graella
• Sopes a base de sègol
• Verdures al vapor
• Patates al forn amb farcit d'amanides baix en greix
• Adobs d'amanides baixes en greix o sense greix
• Postres més lleugers, com ara pastís d'àngel

Menjar en restaurants xinesos , mexicans o italians pot ser més difícil, ja que els aliments d'aquests restaurants poden contenir més ingredients que poden provocar la seva acidesa. És possible gaudir de menjar allí si sabeu què evitar.

5 -

No vagis a dormir massa aviat després de menjar

L'acupuntura amb un estómac complet pot fer que els continguts de l'estómac pressionin més contra l'esfínter esofàgic inferior (LES), augmentant les possibilitats d'alimentació a reflux. Proveu aquests consells:

• Espereu almenys dues o tres hores després de menjar per anar al llit.
• Eviteu el snacking nocturn.
• Si un dels vostres àpats acaba sent més gran que els altres, apunta a menjar-lo per dinar en comptes de sopar.

6 -

No planifiqueu quan dormeu

Es posa a terra prement els continguts de l'estómac contra el LES. Amb el cap més alt que l'estómac, la gravetat ajuda a reduir aquesta pressió. Podeu elevar el cap d'un parell de maneres:

• Podeu col·locar maons, blocs o qualsevol cosa que sigui sòlida i segura sota les cames al capdavant del vostre llit,
• Podeu utilitzar coixí en forma de falca sota el cap i les espatlles.

7 -

No fumis

Si fumen, hauríeu de considerar deixar de fumar. El fumar pot causar molts problemes de salut, i l'ardor d'estómac és un d'ells. Això és especialment cert en aquelles persones amb GERD. Algunes de les maneres en què el consum de tabac pot augmentar les probabilitats de patir l'ardor d'estómac són:

• Reducció de la producció de saliva
  La saliva és alcalina, de manera que pot ajudar a neutralitzar l'àcid estomacal. La saliva també pot alleujar l'acidesa estomacal banyant l'esòfag i disminuint els efectes del reflux àcid a l'esòfag allunyant-lo de nou a l'estómac.
• Canvis en l'àcid estomacal
  El fumar pot augmentar la producció d'àcid d'estómac. També pot promoure el moviment de les sales biliars de l'intestí a l'estómac, el que fa que els àcids de l'estómac siguin més nocius.
• Impedeix el funcionament del esfínter esofàgic inferior
  El tabaquisme pot afeblir i relaxar el LES, que és una vàlvula en la unió entre l'esòfag i l'estómac. Si l'LES no funciona correctament o es relaxa de forma inadequada, els continguts d'estómac poden tornar a refluxar-se cap a l'esòfag.
• Danys a l'esòfag
  El tabaquisme pot fer malbé directament l'esòfag, fent-lo encara més susceptible a un major dany causat per reflux àcid .

8 -

No beu massa alcohol

L'alcohol augmenta la quantitat d'àcid que produeix l'estómac i relaxa l'esfínter esofàgic inferior (LES). Si voleu tenir alcohol durant les vostres festes, proveu els següents consells:

• Diluïu begudes alcohòliques amb aigua o soda de club.
• Limiteu el consum d'alcohol a una o dues begudes mixtes, no més de 16 unces de vi, o més de tres cerveses.
• Begui el vi blanc en lloc del vi negre.
• Trieu cervesa o vi sense alcohol.
• Feu un seguiment de quines begudes alcohòliques agreuja la vostra acidesa i evita'ls tant com sigui possible.

9 -

No utilitzeu roba massa apretada

La roba que s'adapta fortament a l'abdomen, com ara cinturons adherits i cinturons, pot estrènyer l'estómac i forçar el menjar contra el LES. Això pot fer que el contingut d'estómac es refluxi a l'esòfag.

10 -

No facis massa estressat

L'estrès no s'ha demostrat que realment causa ardor d'estómac. No obstant això, pot conduir a conductes que poden provocar ardor d'estómac. Durant els temps estressants , les rutines es veuen interrompudes i és possible que no seguiu les vostres rutines normals pel que fa als menjars, l'exercici i la medicació. Atès que l'estrès pot conduir indirectament a l'acidesa d'estómac, és important trobar maneres d'alleujar l'estrès i, per tant, fer que l'acidesa estrès sigui menys probable. Podeu provar aquests consells de relaxació.

> Fonts:

> NIH N ° de publicació 03-0882 de maig de 2007. National Clearinghouse Information Information on Enfermedades Digestivas. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.