Com bé sabeu, l' alleujament dels símptomes de l'IBS pot ser difícil de trobar. Frustrat per la manca de medicaments eficaços, moltes persones que tenen SII s'han convertit en formes alternatives de tractament. Un tractament alternatiu que algunes persones han recorregut és l'ús d'una pràctica regular de meditació.
Els investigadors realitzen estudis per veure si un protocol de tractament basat en la meditació pot ajudar a persones que tenen IBS.
Els protocols primaris que han rebut atenció dels investigadors són aquells classificats com a tractaments basats en la consciència, que inclouen un component meditatiu. S'ha demostrat que els tractaments basats en la cura de l'efectivitat són eficaços per alleujar els símptomes d'una gran varietat de trastorns físics i emocionals.
Aquí, anem a veure aquests protocols de tractament, veure quins estudis d'investigació de la informació han d'oferir quant a la seva eficàcia, i discutir què esperar si es tractés d'aquest tractament. Això us ajudarà a prendre una decisió informada sobre si un tractament de meditació basat en la consciència és adequat per a vosaltres.
Què és la meditació de l'atenció?
Els nostres cervells tendeixen a centrar-se contínuament a anticipar el que està passant o rumiar sobre el que hi havia en el passat, en comptes de centrar-se en el present. L'atenció és la pràctica d'intentar centrar-vos en totes les vostres experiències en el moment actual.
La pràctica us anima a prendre consciència i acceptar sense judici totes les vostres experiències, pensaments i emocions sense reaccionar-hi. Les teràpies basades en l'atenció són programes de tractament que l'ajuden a desenvolupar habilitats de consciència millorades. Essencialment, t'ensenyen noves maneres de respondre a l'estrès.
Per què les teràpies basades en l'atenció assistida ajuden a l'IBS?
Es pensa que les teràpies basades en la cura de l'ànim milloren la vostra capacitat de concentració, augmenten la vostra capacitat de sentir-vos relaxada, de millorar la vostra autoestima i de reduir les sensacions del dolor. S'ha demostrat que són eficaços per alleujar l'ansietat, la depressió, l'estrès, el dolor i els símptomes d'altres afeccions cròniques de salut, com la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica .
La investigació ha indicat que la consciència i la meditació estimulen els canvis dins del cervell: canvis que afecten la manera de processar les sensacions, els nostres pensaments i les nostres respostes emocionals. S'ha plantejat la hipòtesi que aquests canvis poden donar lloc a una reducció dels símptomes de l'IBS.
Per a una persona que té IBS, es pensa que les teràpies basades en la consciència ajuden a reduir l'ansietat relacionada amb els símptomes digestius. A causa de la resposta a l'estrès natural del nostre cos, aquesta ansietat pot exacerbar els símptomes molt digestius que una persona amb SII està més preocupada. La teoria de les teràpies basades en la consciència de l'IBS és que quan experimenta menys reactivitat a les sensacions físiques relacionades amb el sistema digestiu, experimentarà menys símptomes no desitjats.
Tipus de teràpies basades en l'aprenentatge
Les teràpies basades en la cura de l'atenció inclouen la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) i la teràpia cognitiva basada en la consciència (MBCT).
MBSR és un programa grupal desenvolupat per Jon Kabat-Zinn al Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts. MBCT afegeix els principis de la teràpia conductual cognitiva (CBT) a pràctiques en atenció i meditació. Encara que s'utilitza principalment com a tractament per a la depressió, MBCT ha estat estudiat com un tractament per a l'IBS.
Què diu la investigació?
S'han realitzat diversos estudis sobre l'ús de teràpies basades en la consciència per a l'IBS. Malauradament, no hi ha hagut molta consistència en termes de dissenys d'estudi i poblacions. No obstant això, s'han realitzat dos metanálisis que han intentat reunir la recerca existent per obtenir algunes conclusions inicials.
Els dos metaanàlisi van arribar a conclusions semblants sobre la investigació realitzada fins ara sobre l'ús de teràpies basades en la consciència per a l'IBS. Aquests tractaments semblen reduir la gravetat dels símptomes de l' IBS , incloent el dolor i millorar la qualitat de vida dels participants de l'estudi. A més, les millores experimentades pels participants de l'estudi van continuar fins i tot després de la finalització de la intervenció inicial. Un informe va assenyalar que els protocols estructurats de MBSR i MCBT eren més efectius que qualsevol enfocament més eclèctic.
Es teoriza que les teràpies basades en la consciència, disminuint la reactivitat d'una persona amb els seus pensaments, emocions i sensacions físiques, condueixen a una disminució de la hipersensibilitat visceral que és un símptoma característic de l'IBS. Es considera que una reducció d'aquesta hipersensibilitat visceral condueix a la disminució dels símptomes físics i a la millora de la qualitat de vida d'una persona.
Què esperar d'un programa MBSR?
MBSR requereix un compromís de vuit setmanes. El programa està organitzat per un professor que ha estat entrenat en el protocol de tractament. El programa es lliura en forma de classes grupals. Cada sessió tindrà una durada aproximada de dues a tres hores en què s'impartiran diverses pràctiques diferents, com ara:
- Tècniques d'atenció
- Sentint la meditació
- Escaneig guiat del cos
- Yoga suau
S'espera que realitzeu aproximadament 45 a 60 minuts de tasques cada dia en què practiqueu les tècniques que heu impartit durant la sessió del grup. Després de la cinquena o sisena setmana, s'espera que assisteixi a un taller durant tot el dia. L'objectiu de MBSR és millorar la capacitat de mantenir-se al corrent del moment actual, que ajuda a reduir l'ansietat, reduir la reactivitat als estressors i millorar la capacitat d'afrontar qualsevol repte que pugui tenir la vida.
Què esperar d'un programa MBCT?
El programa MBCT està configurat en un format molt similar al de MBSR. El programa es du a terme durant un període de vuit setmanes, amb classes setmanals de grup i tasques diàries. De manera semblant a MBSR, podeu esperar un retiro durant tot el dia a la vostra cinquena o sisena setmana.
Igual que amb MBSR, se li ensenyarà tècniques d'atenció, meditació asseguda, escàner corporal i algunes simples postures de ioga. L'objectiu primordial és desenvolupar una consciència no crítica en totes les seves experiències, pensaments, sentiments i sensacions físiques.
On MBCT difereix de MBSR es refereix a un enfocament específic en pensaments negatius que poden contribuir a estats d'ànim no desitjats. Com s'ha dit anteriorment, MBCT incorpora l'ús de tècniques de comportament cognitiu per desafiar i reemplaçar els pensaments negatius habituals que poden provocar depressió o ansietat. L'objectiu principal de MBCT és ensenyar-li com acceptar i observar els seus pensaments autonòmics en comptes d'unir-se a ells o reaccionar-hi.
MBSR o MBCT?
La investigació sobre teràpies basades en la consciència per a l'IBS no ha identificat que un o altre programa sigui superior en termes d'ajudar a alleujar els símptomes de l'IBS. Per tant, la decisió sobre quin programa per participar depèn de vostè.
A mesura que es va desenvolupar el MBCT per al tractament de la depressió, podria ser la millor opció per a vostè si tracta de depressió de forma regular. En cas contrari, el programa MBSR pot adaptar-se molt bé a les vostres necessitats.
L'únic inconvenient de qualsevol programa és el compromís del temps. Però, sabent que estaràs desenvolupant habilitats que et serviran molt de temps després de completar el programa, pots ajudar-te a mantenir-te motivat.
On obtenir ajuda
El Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts ha estat entrenant en MBSR des de fa anys. Podeu accedir al vostre lloc web o podeu fer una cerca web senzilla buscant professionals de la vostra zona. Només assegureu-vos d'escollir un professional que hagi estat entrenat en el protocol de tractament d'UMass MBSR.
Els professionals de MBCT poden ser una mica més difícils de trobar, però podeu trobar més informació sobre com trobar un metge professional a la vostra zona aquí.
Fonts:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Teràpies basades en la cura de l'atenció en el tractament dels trastorns gastrointestinals funcionals: un metaanàlisi. Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Utilitzant la saviesa del cos i la ment per afrontar l'estrès, el dolor i la malaltia. Nova York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Teràpies basades en l'atenció en el tractament dels trastorns de somatització: una revisió sistemàtica i un metanálisis. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.