Els llinatges de lli, també coneguts com a linaza, són les petites llavors de la planta de lli. A causa del seu maquillatge nutricional, la linxera ha estat investigada com una manera d'abordar els símptomes de moltes condicions de salut, incloent el restrenyiment.
Aquí aprendreu sobre la llinosa perquè pugui prendre una decisió informada sobre si seria bo afegir-se a la seva dieta per alleujar els símptomes del restrenyiment de la síndrome d'intestí irritable (IBS).
Què és Flaxseed?
La planta de llinosa té una llarga història de ser usada pels humans per a una àmplia varietat d'usos. Les fulles, les tiges i les llavors de la planta de lli han estat utilitzades per a la indumentària, la cuina i per a usos medicinals, així com en la fabricació de molts productes mundials.
Més específicament, les llavors de llinosa són les minúscules llavors de llavors de sèsam de la planta. Encara que la llinosa es menja sencera, la mòlta de llavors permet que el cos es beneficiï plenament dels molts beneficis nutricionals de la llinosa.
Beneficis nutricionals i sanitaris de la lli
Quan es menja en forma de terra, la llinosa ofereix una gran quantitat de nutrients saludables. Es considera una bona font dels següents:
- Proteïna
- Àcids grassos Omega-3
- Fibra dietètica (especialment fibra soluble)
- Vitamines, minerals i lignan fitoquímics
La investigació sobre animals en laboratoris i alguns estudis preliminars amb humans que tenen certes malalties han trobat evidència que la llinosa pot millorar la salut cardíaca, reduir els nivells de colesterol, reduir el risc de certs càncers (mama, còlon, pròstata) i facilitar els símptomes de la menopausa.
Cal fer estudis clarament més grans abans de poder fer conclusions fermes sobre la utilitat de la llinosa per a aquests problemes de salut. Tanmateix, aquestes troballes són emocionants.
Flaxseed per IBS
Encara que la majoria dels estudis s'han realitzat amb animals de laboratori, un petit estudi sobre 55 persones amb IBS predominant de restrenyiment va trobar que la llinosa no només pot ajudar a moderar el restrenyiment, sinó que també pot ajudar a reduir la inflor i el dolor abdominal.
Alguns experts especulen que el mecanisme darrere de la llinosa és que és efectiu per accelerar el moviment intestinal, donant lloc a una major freqüència de moviments intestinals.
Els estudis en animals suggereixen que la llinosa pot no només alleujar els símptomes del restrenyiment, sinó que també pot ajudar a alleujar la diarrea a causa del seu efecte en la formació de femta. Dit això, si vostè té IBS predominant per diarrea (IBS-D) i vostè decideix donar un intent de llinosa, pot ser que vulgui començar amb dosis molt petites per permetre que el seu cos s'ajusti.
Encara que no hi ha cap investigació sobre el tema, és possible que la llinosa sigui una bona opció per a vostè si teniu tipus IBS alternatiu (IBS-A), ja que l'augment de la fibra podria ajudar teòricament a estabilitzar la composició de les femtes.
A la inversa, cal observar que un petit estudi de 31 persones amb IBS va trobar que la llinosa no millorava la freqüència o la consistència de les femtes. Amb això, es necessita més recerca per comprendre millor el paper de la llinosa com una manera d'alleujar els símptomes de l'IBS.
Coses a tenir en compte al usar linxs
És important tenir en compte els requisits de vida útil quan es decideix quin tipus de llinosa es pot utilitzar. La llinosa sencera té una vida útil de fins a un any. Les llavors de llinosa sòl s'han de refrigerar i utilitzar en pocs mesos.
L'oli de llinosa s'ha de refrigerar per evitar que s'escapi i s'ha d'utilitzar en poques setmanes. També és important tenir en compte que l'oli de llinosa manca de fibra i alguns dels altres beneficis nutricionals principals de la llavor de llinosa en la seva forma de llavor.
Com utilitzar linxseed
Vostè té l'opció de comprar llavor de llinosa prèviament o utilitzar un petit molí de cafè per moldre el seu propi compte. Flaxseed té un bonic gust de noguera. Si decidiu introduir la llavor de llinosa a la seva dieta, feu-ho de manera gradual i després feu el treball fins a 2 cullerades. per dia. Assegureu-vos de beure molta aigua quan consumeix llinosa. Aquí teniu algunes maneres d'incorporar-lo a la vostra dieta diària:
- Espolvoreu les llavors de llinosa al cereal o el iogurt
- Afegiu el motlle de llinosa a productes horneados
- Afegiu el motlle de llinosa a les batuts
- Doneu el pols de llinosa a les receptes de salsa de carn preferides
Una paraula de
Abans d'utilitzar substàncies noves de forma regular, haureu de rebre l'autorització del vostre metge. Les persones que pateixen de diverticulosi, una condició en què una persona té petites butxaques en el seu revestiment intestinal, ha de ser extremadament cautelós per no deixar que els fragments de llavors quedin atrapats a les butxaques i, per tant, només haurien d'utilitzar llavors de llinosa fines o d'oli de llinosa.
> Fonts:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Efectes de les llavors de llinosa sobre els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable: un assaig controlat aleatoritzat pilot. Revista de Nutrició Humana i Dietètica 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Efectes laxants del farina de llinxol parcialment desgreixada en ratolins constipats normals i experimentals. Medicina complementària i alternativa alternativa de BMC . 2012 12:14.
> Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. (2017). Llavor de lli.