Prevenció i factors de risc de la malaltia d'Alzheimer i altres demències
En un món on les opcions de tractament de la malaltia d' Alzheimer són marginals en el millor dels casos i no hi ha medicaments milagrosos, l'enfocament en la lluita contra l'Alzheimer és la prevenció. Si encara no sabem com tractar la malaltia una vegada que ho aconseguim, podem evitar-ho?
Tot i que encara no hi ha estratègies de prevenció, com ara vacunes, la investigació ha identificat diverses maneres de disminuir el risc de malaltia d'Alzheimer i d' altres tipus de demència .
Aquests són factors que podem exercir sobre el control de les opcions excessives i els estils de vida que podem influir, almenys en certa mesura.
Exercici físic
Millor que la medicina, l'exercici físic ha estat fortament correlacionat amb un risc reduït de desenvolupar Alzheimer i altres tipus de demència. S'han realitzat estudis sobre diversos tipus d'exercici, com ara entrenament , entrenament amb resistència al pes i ioga , tot demostrant el potencial de reduir el risc de demència.
-
Té ser bilingüe protegir el cervell de la demència?
-
Com el vostre estat de relació pot afectar el risc de demència
Juntament amb els tipus específics d'exercici, l'activitat física en general -inclòs el ball i la jardineria- s'ha relacionat amb la prevenció de la demència.
Mantén el teu cor sa
Moltes de les mateixes estratègies per reduir les malalties del cor també beneficien al vostre cervell. Per exemple, la investigació suggereix que la pressió arterial alta es correlaciona amb un major risc de demència, mentre que reduir-la a través de l'exercici i una dieta saludable del cor pot reduir el risc. Curiosament, els estudis han descobert que, si no és efectiu amb els seus esforços a través de la dieta i l'exercici, el risc de demència encara es pot reduir prenent medicacions per reduir la pressió arterial.
Menjar bé
La ciència ha conclòs repetidament que el que posem a la boca té una connexió significativa amb la salut dels nostres cervells. Una dieta que ajuda a reduir el risc d'Alzheimer inclou fruites , pomes , nous , vi , alguns tipus de xocolata negra , cafè , cafeïna , canyella , curcumina , verdures frondoses , àcid fòlic i peix, entre altres aliments.
A més, quan tingueu una opció, utilitzeu oli d'oliva verge extra quan es cuina en comptes d'altres olis, ja que s'ha correlacionat amb un menor risc de demència.
L'adhesió a la dieta mediterrània , que sovint conté molts dels aliments esmentats més amunt, s'ha relacionat amb una sèrie de beneficis per a la salut, incloent el millor funcionament del cervell.
Mantenir un pes saludable
Mantenir el seu índex de massa corporal (IMC) en un rang saludable, especialment en els seus anys mitjans, ha estat vinculat a la prevenció de la demència. Obteniu informació sobre si el seu IMC es troba en un rang sa utilitzant aquesta calculadora.
Exercici mental
La dita "utilitzar-lo o perdre-ho" té molta veritat en això. Exercita el teu cervell per mantenir-lo afilat.
L'activitat mental s'ha associat amb una major reserva cognitiva , que al seu torn ha estat relacionada amb la prevenció de la demència.
Les recerques que connecten l'exercici mental amb una millor salut cerebral inclouen activitats com aprendre i utilitzar un altre idioma , fer mots encreuats , jugar jocs de cartes i fins i tot anar en línia per utilitzar Facebook .
Entrenament cognitiu
En la mateixa línia que l'exercici mental, la formació cognitiva fa que les coses siguin un pas més enllà. L'entrenament cognitiu consisteix a dedicar temps estructurat a entrenar el cervell, gairebé com si estigués treballant amb un entrenador personal. L'entrenament cerebral s'ha demostrat a través de la recerca per ser una forma efectiva de millorar la memòria , el raonament i les habilitats lingüístiques . També ha demostrat beneficis en l'àmbit de l' activitat de la vida diària (ADL) .
No fumis
La il·luminació augmenta el risc de diversos tipus de càncer i malalties pulmonars, però sabeu que també pot fer mal al cervell? Segons l'Organització Mundial de la Salut, el 14 per cent dels casos d'Alzheimer a tot el món poden atribuir-se al tabac fumador.
Fins i tot el fum de segona mà pot augmentar el risc de demència.
Quantitats adequades de vitamines B12, D i E
Els nivells més baixos de vitamina B12 , vitamina D i vitamina E han estat associats amb una disminució del funcionament cognitiu en alguns estudis de recerca. En particular, una deficiència de vitamina B12 pot causar pèrdua de memòria significativa i confusió que pot revertir-se almenys parcialment a través de suplements de vitamina B12. Així mateix, els nivells més alts de vitamina D i vitamina E s'han relacionat amb la prevenció de la demència.
Controla els sucres de sang (fins i tot sense la diabetis)
Existeix una forta connexió entre els nivells més elevats de sucre de la sang i el risc de demència, tant que la malaltia d'Alzheimer ha estat sobrenomenada " diabetis tipus 3 ". Fins i tot si no teniu diabetis, més sucres de sang poden augmentar el risc de demència. Mantenir un bon control dels sucres de la sang, amb o sense diagnòstic de diabetis, es pot considerar medicament preventiu per al vostre cervell. Això significa que menys sucre en la seva dieta generalment és millor per al vostre cervell.
Protegiu el vostre cap
Algunes investigacions han trobat una connexió entre lesions al cap, especialment aquelles en què perdeu consciència i un major risc de demència.
-
Com els nivells d'educació superiors poden reduir el risc de demència
-
Salut sènior: els efectes del ball en els nostres cervells
Podeu reduir les possibilitats de lesions al cap portant un casc quan us conduïu a la vostra bicicleta i jugueu amb altres esports tenint en compte el que fa que la gent experimenti caure a casa i intentar evitar aquestes situacions i sempre portant un cinturó de seguretat quan està en un cotxe.
Estudi cap amunt
Torna a l'escola! La investigació ha connectat repetidament els nivells d'educació superior amb un menor risc d'insuficiència cognitiva. Fins i tot si no s'inscriu oficialment, és important seguir aprenent al llarg de tota la seva vida.
Algunes investigacions suggereixen que és possible que vulgueu canviar. Aprendre coses que no són familiars per a vostè pot tenir més beneficis que seguir centrant-se en el mateix tema que us ha interessat durant molts anys.
Interacció social
Passar el temps amb els amics s'ha identificat com un factor important, tant per mantenir la qualitat de vida com per reduir el risc de desenvolupar malaltia d'Alzheimer. Algunes investigacions van trobar que no és necessàriament el nombre d'amics que té, sinó la qualitat i la profunditat de l'amistat que importa.
Les interaccions socials com els néts de mainadera també s'han associat amb un millor funcionament cognitiu.
Identificar i tractar l'apnea del son
L'apnea del son, on deixeu de respirar diverses vegades mentre dormeu, té molts riscos associats, incloent un augment del risc de demència. La bona notícia és que la investigació també ha demostrat que les persones que van tractar la seva apnea del son amb una màquina que els ajuda a respirar, com una màquina CPAP , van experimentar una millora significativa en el seu funcionament cognitiu en comparació amb aquells que no van buscar tractament.
Tracta la depressió
Tant la depressió de la vida anterior com la de la seva vida posterior han augmentat el risc de desenvolupar demència. No estem segurs exactament per què és així, però sabem que els sentiments de depressió poden afectar la funció cerebral. És possible que abordar els símptomes de la depressió podria millorar la vostra qualitat de vida i potser també reduir el risc de patir demència.
Gestioneu l'estrès crònic
En algunes investigacions, l'estrès crònic (que dura un període de temps prolongat en lloc d'un episodi estressant) s'ha connectat a un major risc de disminució cognitiva. Tot i que algunes situacions estressants són del nostre control, altres factors estressants poden veure's afectats per les nostres opcions o per les nostres respostes a situacions. Aprendre a reconèixer i reduir l'estrès pot ser útil en moltes àrees de la teva salut mental i física.
Quina efectivitat són les estratègies de prevenció i reducció de riscos?
Potser us pregunteu si val la pena el temps i l'esforç per intentar reduir el risc de demència . Després de tot, altres factors de risc com l' edat , l'herència i la història familiar també tenen un paper important en la determinació del risc. La forma en què vivim realment importa molt?
Cautelosament, sí. Diversos estudis de recerca han conclòs que els factors modificables (els que podem influir potencialment en el nostre estil de vida i les seves opcions) poden tenir un paper significatiu en molts casos de demència.
Tanmateix, tenint en compte la reducció del risc de demència, és important comprendre que, si bé aquestes estratègies s'han associat a un risc reduït, no s'han demostrat directament que causen un risc reduït. Més aviat, la majoria de les investigacions han demostrat una correlació, que mostra una relació o relació entre l'estratègia de vida sana i el menor risc de demència. Una de les raons que això succeeix en molts estudis és que la investigació que determina la causa generalment és més difícil de dur a terme que la recerca que mostra la correlació.
A més, hi ha algunes persones que, tot i que practiquen moltes d'aquestes estratègies i treballen dur per viure una vida sana, encara desenvolupen demència. La ciència continua tenint una manera d'anar a l'hora de comprendre completament el que realment provoca la demència i, per tant, com podem evitar que el desenvolupi o el tracti eficaçment després d'estar present.
Una paraula de
Molts d'aquests passos ben estudiats per reduir el risc de malaltia d'Alzheimer i altres demències són directament indicacions per a una vida sana. Si busqueu més motivacions per fer que el gimnàs sigui una prioritat o triar una poma en lloc d'aquesta bossa de patates fregides, la idea que pot protegir el cervell de malalties com l'Alzheimer pot proporcionar només l'embranzida que necessiteu.
Penseu en la possibilitat d'observar aquestes estratègies com a regal per als que us envolten i per a vosaltres mateixos, tant per a l'actualitat com per a la vostra salut futura.
> Fonts:
> Associació d'Alzheimer. Prevenció i risc d'Alzheimer i Demència. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> The Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation. 7 maneres de reduir el risc d'Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institut Nacional sobre l'Envelliment. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Prevenció de la malaltia d'Alzheimer: què sabem? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Metaanàlisi de factors de risc modificables per a la malaltia d'Alzheimer. Revista de Neurologia, Neurocirurgia i Psiquiatria . Agost de 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548