12 formes divertides de mantenir un cervell sa

1 -

Exercici físic

Tot i que els científics encara no han determinat com prevenir totalment la malaltia d'Alzheimer , han fet algunes investigacions que demostren que mantenir el nostre cervell actiu al llarg de la nostra vida pot retardar els símptomes. Algunes investigacions fins i tot han demostrat un retard en els símptomes de fins a cinc anys. Si pogués retardar l'Alzheimer i tenir aquests anys extra per gaudir de la seva família i amics, no vol que això? Per això, prepara't per estirar la teva ment i provar les 12 activitats següents, començant per l'exercici físic.

Diversos estudis han mostrat els beneficis cognitius de l'exercici físic. Els científics sovint han vinculat un cos sa amb una ment sana. Estira't abans de començar la rutina i assegureu-vos que el vostre metge hagi aprovat el vostre règim d'exercici, tant si es tracta d'una caminada tres cops per setmana, un exercici de DVD, Wii Fit o una classe a la vostra Y local.

2 -

Apreneu una altra llengua

La investigació ha demostrat un retard significatiu en els símptomes d'Alzheimer en individus bilingües. Encara no s'ha entès com o per què passa això. Una possible explicació és que d'alguna manera els cervells dels bilingües són capaços de compensar els dèficits causats per l' Alzheimer , fent que aquests individus funcionen com si els seus cervells tinguessin menys dany del que realment fan. Encara que algunes de les investigacions van provar a aquells que van parlar un altre idioma la major part o totes de la seva vida, mai és tard per aprendre un nou idioma. Podeu fer una classe d'educació comunitària, anar a la biblioteca local o trobar recursos en línia per a nous estudiants d'idiomes.

3 -

Tocar un instrument musical

Jugues un instrument o sempre has volgut aprendre? Durant anys, la investigació ha indicat que la música utilitza una part diferent del cervell que no pas parlar o escriure. Per exemple, les persones que han experimentat un accident cerebrovascular i tenen dificultats per parlar han estat conegudes per cantar cançons completes.

Encara que l'ús de diferents parts del cervell no garanteix la protecció contra l'Alzheimer o altres demències, la investigació ha demostrat que les persones amb demència solen respondre bé a la música. I, com a mínim, la música és una manera divertida de passar temps.

4 -

Memorització

Tens un llibre, un poema o un proverbi favorit? Establir un objectiu per memoritzar un parell de versos o frases a la setmana. Trieu una cosa que us ajudarà a quedar atrapada en la vostra ment. Per exemple, algú que conec escollit per memoritzar alguns versos favorits. Va sentir que, a més d'exercir el cervell, aquestes paraules la animarien durant tot el dia.

5 -

Jugar a jocs

Proveu jocs d'estratègia. Pots jugar amb altres persones personalment o en línia per tu mateix. Els jocs divertits inclouen Scrabble, euchre, escacs, ponts i jocs més elaborats com Agricola i Cities & Knights. Els jocs que requereixin més estratègia, a diferència de la sort del sorteig, poden ser més eficaços per desafiar el vostre cervell.

6 -

Llegir un llibre

Els llibres són a tot arreu. Ara que hi ha tant disponible en línia, ni tan sols haureu de deixar la comoditat de la vostra pròpia casa. Si t'agrada llegir, prova alguna cosa diferent del teu gènere típic. Per exemple, si gaudeix dels llibres de romanç, intenta llegir un llibre sobre la jardineria o un article sobre la planificació financera. També podeu considerar unir-vos a un club de llibres si necessiteu encoratjament i rendició de comptes per continuar llegint.

7 -

Fer trencaclosques

Els mots encreuats, el sudoku i els trencaclosques són totes maneres de mantenir el cervell actiu. Penseu en això com el vostre recorregut quotidià al voltant del bloc per al vostre cervell.

8 -

Viatges

Si una imatge val més que mil paraules, veure alguna cosa en persona podria ser inestimable. Les noves experiències i situacions desconegudes poden ser un bon entrenament per a la vostra ment. Tot i que no tinc coneixement de cap estudi específic que es connecti directament a viatjar amb un risc reduït de malaltia d'Alzheimer, el viatge pot ser útil per reduir el nivell d'estrès, que s'ha relacionat amb el risc de demència.

Una paraula de precaució: no obstant això: assegureu-vos que tingueu una bona salut física i mental abans d'embarcar-vos en la vostra aventura.

9 -

Calcula problemes matemàtics

En comptes d'utilitzar la calculadora o un programa en línia per equilibrar la seva taquilla, feu-ho de la manera antiga. El perfeccionar les teves habilitats matemàtiques pot formar part de la teva rutina setmanal, i no trigarà gaire temps. Tenir els néts o conèixer altres que estan aprenent els seus fets matemàtics? Passar un temps ajudant-los a aprendre la multiplicació podria beneficiar-vos a tots dos.

10 -

Prengui una classe

Has estat sempre interessat en pintar? Prengui una classe d'art. Està resolent les coses del vostre regal? Desenvolupar una nova habilitat a través d'una classe comunitària. Potser t'agradaria obtenir un grau avançat. No hi ha límit d'edat en l'escolaritat, així que proveu-ho. També podeu utilitzar aquestes sis estratègies per ajudar-vos a recordar el que esteu aprenent

11 -

Socialització

Passeu temps amb els altres, parleu, parleu sobre les darreres notícies polítiques, esports o esdeveniments familiars, i riure junts. Si penses en el cervell com un múscul, cal utilitzar-lo i utilitzar-lo de moltes maneres diferents. El riure és beneficiós per a la ment, el cos i el cor.

12 -

Voluntariat

El voluntariat pot combinar diverses d'aquestes estratègies. Per exemple, podeu tutorar un estudiant a l'escola primària local setmanalment. Això podria implicar habilitats de socialització, lectura o matemàtiques i potser fins i tot jocs o un nou idioma. O podeu utilitzar les vostres habilitats a l'organització de desenvolupament de la comunitat local. El voluntariat és una forma de compartir els regals que us han donat i, al mateix temps, és beneficiosa per a vosaltres.

_Fonts:

_{Associació d'Alzheimer. Mantenir-se mentalment actiu. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{L'Institut Franklin. Exercici mental per a un cervell millor. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Institut Nacional de Salut. L'exercici i el cervell: alguna cosa per mastegar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}