Les millors coses que pots fer per l'IBS-D

L'IBS predominant per la diarrea (IBS-D) pot causar estralls en la seva vida, amb els seus símptomes imprevisibles de dolor abdominal, calambres, urgència i evolució aparentment constant. Atès que les opcions de medicació són limitades, és tranquil · litzador saber que hi ha algunes coses de sentit comú que poden intentar alleujar els seus símptomes i ajudar al vostre sistema a funcionar de forma més sana. En aquesta presentació de diapositives, trobaràs els meus millors consells per tractar amb IBS-D.

1 -

1. Comprendre el problema

Hi ha dues coses que van malament al vostre sistema que provoquen els símptomes de l'IBS-D.

El primer és un problema de motilitat . Els músculs al llarg de l' intestí gruixut són contenidors massa ràpids. A causa d'aquest pas ràpid, no es retira suficient quantitat d'aigua de l'excreció, cosa que provoca excrements que són fluixes i aquoses. I en un estrany cercle de la natura, les femtes soltes semblen desencadenar l'impuls per a una nova evacuació, és a dir, més viatges al bany.

El segon aspecte és la hipersensibilitat visceral , ja que els nervis dels intestins són hiperreactius per a l'estimulació i la pressió. Això explica el dolor i els problemes que està experimentant.

Per tant, els objectius d'un pla d'autoajuda serien fer el que puguis per frenar el trànsit intestinal i reduir la reactivitat del sistema als activadors. Anem a explorar algunes de les vostres opcions durant la següent sèrie de diapositives.

2 -

2. Obtenir clar sobre els desencadenants dels aliments

Pot ser tan difícil tractar d'esbrinar quins aliments estan causant els seus símptomes! Com que moltes persones que tenen IBS-D corren el risc d'excessivament -i innecessàriament- de restringir els aliments per por de provocar símptomes, haurà d'obtenir una mica de coneixement científic sobre tot.

No us espereu! Això no és tan difícil com sona. Simplement començaria a mantenir un diari alimentari i utilitzar una dieta d'eliminació per tallar els aliments que més probablement causen una sensibilitat .

Haureu d'enregistrar altres factors (per exemple, els nivells d'estrès i els canvis hormonals) que podrien contribuir a qualsevol síndrome de flare-ups, per assegurar-vos que un aliment individual sigui realment problemàtic per a vosaltres. Si estàs debatre amb trobar els aliments que sentis segurs per menjar, és possible que vulgueu considerar consultar amb un nutricionista o entrenador sanitari qualificat.

3 -

3. Considereu la dieta Low-FODMAP

La dieta de baix FODMAP té una investigació sòlida per la seva efectivitat en la reducció dels símptomes de l'IBS-D. Aquesta dieta requereix que elimineu aliments que contenen certs carbohidrats coneguts com FODMAP per un període d'aproximadament quatre setmanes. Una vegada que hagi passat aquest període, i esperem que se senti molt millor, després afegirà de forma sistemàtica cada tipus de FODMAP a la seva dieta i avaluarà la reactivitat continuada.

La investigació mostra que els símptomes de l'IBS milloren enormement al voltant del 75% de les persones que compleixen la dieta. El vostre èxit en la dieta augmentarà considerablement si treballeu amb un professional dietètic qualificat.

4 -

4. Ajusta els teus hàbits alimentaris

Tot i que els que pateixen l'IBS-D solen passar molt de temps preocupant-se pel que es menja , també és important centrar-se en la forma de menjar. Les persones que tenen IBS-D solen omplir els menjars, pensant que un estómac buit generarà un intestí buit. En l'experiència d'aquest escriptor, això és un error. Si penses en els intestins com a cinta transportadora, voldries que el teu cinturó interior portés una càrrega uniforme i contínua per ajudar-lo a operar amb més facilitat.

Saltar els àpats també augmenta el risc de menjar en excés, que en si mateix pot enfortir les contraccions intestinals. Vostè pot trobar que menjar menjars petits al llarg del dia en realitat ajuda a reduir la reactivitat del seu sistema.

5 -

5. No intenteu buidar

En la meva experiència, molts malalts de l'IBS-D creuen erròniament que reduiran el risc d'experimentar diarrea assegurant-se que el seu intestí estigui buit. El problema amb això és que els intestins mai no estan buits! Es produeix constantment nous excrements.

Fomentar l'intestí per evitar buidar resultats en l'evacuació d'excrements que es tornen més fluixes i més aquoses amb cada moviment intestinal. L'excreció suau i aquosa és difícil de contenir el recte, de manera que el focus en el buidatge pot fer que el problema sigui pitjor.

És molt millor intentar utilitzar estratègies per calmar el cos i retardar altres moviments de manera que el tamboret pugui experimentar el procés de formació. Penseu en això com a construcció de "excrements de demà".

6 -

6. Utilitzeu exercicis de relaxació per mantenir la calma del sistema

L'IBS-D és com una situació Catch-22. L'estrès pot provocar episodis de diarrea, però els episodis de diarrea són estressants. Aquí hi ha la resposta a l' estrès del cos. En resposta a una amenaça percebuda, el cos reacciona de diverses maneres, una de les quals és provocar el moviment intestinal. És habitual que les persones que tenen IBS-D escanegen els seus cossos per demostrar que els seus sistemes actuaran. El moviment intestinal o els sorolls es converteixen en una amenaça percebuda que desencadena la resposta de l'estrès no desitjada.

Què fer? La vostra millor aposta és aprendre i utilitzar exercicis de relaxació per mantenir el cos tan tranquil que puguis. També us pot resultar útil participar en activitats que tinguin com a objectiu reduir el nivell d'ansietat bàsic del cos, com ara ioga , meditació i tai-chi.

7 -

7. Proveu un programa d'hipnoteràpia a la llar

S'ha demostrat que la hipnoteràpia és un tractament efectiu dels símptomes de l'IBS-D. Si no teniu accés a un hynotherapist qualificat localment, podeu beneficiar-vos d'un programa dirigit a l'interior de les persones. Aquí hi ha dues bones opcions:

• Programa d'àudio IBS 100

• Sona com l'aplicació IBS

8 -

8. Sip Some Tea

Encara que hi ha una varietat d' infusions d' herbes per a l'IBS , moltes d'elles no són apropiades per a l'IBS-D. Afortunadament, hi ha una excepció molt notable: te de menta! El te de menta no només és bo per alleujar els nervis digestius, els components que es troben en la menta poden relaxar els músculs de l'intestí gros, comportant menys dolor i una major motilitat.

9 -

9. Anar a la farmàcia

Hi ha tres productes sense recepta que poden ser d'ajuda:

1. Càpsules d'oli de menta

Hi ha suport per a la recerca de l'efectivitat de l'oli de menta en facilitar el dolor abdominal i els calambres de l'IBS-D. De fet, l'oli de menta inclús té la benedicció del Col·legi Americà de Gastroenterologia . Podeu fer clic aquí per llegir més sobre oli de menta ...

2. Imodium

El imodium és un medicament anti-diarreico que té un bon perfil de seguretat. Podeu demanar-li al metge quant emodium és segur perquè pugueu fer front als vostres símptomes. Feu clic aquí per llegir més sobre la seguretat de Imodium ...

3. Calci

Dels tres productes que figuren aquí, el calci com a recomanació es basa únicament en informes anecdòtics, sense cap tipus de ciència sobre la seva eficàcia per a l'IBS-D. No obstant això, val la pena provar-ho. Feu clic aquí per obtenir més informació sobre el calci per a l'IBS-D ...

_Font:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Restless Idiopathic Chronic " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}