Pèrdua de pes, tractament d'al·lèrgia, posició del son, cirurgia i molt més
El ronc és un llit assossegat. Ni tan sols t'adones que ho fas. Pot ser que no arribi a la vostra atenció fins que un company de llit llanci un colze a les costelles durant la nit. Si dormiu sol, pot passar desapercebut durant anys. Si ronca, quins símptomes o condicions importants podrien conviure amb ell? Quines són les opcions de tractament més efectives? Quan hauria de veure un metge sobre els seus roncs?
Conegueu les respostes a aquestes preguntes a mesura que descobreix solucions als roncs.
Símptomes associats amb roncs
El ronquido ocorre quan els teixits de les vies respiratòries superiors vibren a causa del flux d'aire turbulent a través del nas i la gola. És, simplement, el so de la vibració. No obstant això, pot arribar a ser força alt quan les vies respiratòries són especialment inestables durant el son. Si els teixits tous col·lapsen més completament a la via aèria, com a conseqüència de l'obstrucció, la disminució dels nivells d'oxigen en la sang i la fragmentació del son amb despertes, aquesta és l'apnea del son . Les dues condicions solen conviure.
Els roncs poc freqüents i lleugers poden no ser un problema. Pot contribuir a la boca seca a la nit. Pot ocórrer amb congestió nasal de fred o al·lèrgies. El ronc es pot empitjorar per la posició del son (dormir a la part posterior és pitjor) i l'alcohol. Pot empitjorar a mesura que avançem i perdre el to muscular al llarg de la via aèria. Per a les dones, la menopausa pot augmentar significativament la incidència i la severitat.
Encara que normalment és benigne, si el ronc progressa a l'apnea del son, això pot ser més greu. L'apnea del son està associada a la somnolència diürna, es posa a dormir a la nit, les dents, i altres símptomes . Pot contribuir a altres problemes de salut, incloent la hipertensió, la diabetis, la fibril·lació auricular, la insuficiència cardíaca, l'infart i l'accident cerebrovascular.
Cal assenyalar que els roncs crònics en nens mai no són normals i s'han d'avaluar més.
Opcions de tractament per roncs
Hi ha disponibles diverses opcions de tractament per remoure roncs aïllats. Aquests inclouen remeis casolans, medicaments sense recepta i tires a medicaments amb recepta, cirurgia i equips mèdics com CPAP. Exploreu les opcions i descobreixi què us pot ajudar a respirar i a dormir millor:
- Deixi de fumar.
Els cigarrets fumadors estan clarament lligats a un major risc de roncs. Si fumen, el primer que ha de fer és deixar de fumar. Reduiràs la irritació i l'inflor de les vies respiratòries i beneficiaràs la teva salut en general.
- Manténgase al revés.
Dormir a l' esquena agreuja invariablement els roncs. Intenteu mantenir-vos als costats. Tingueu en compte l'ús de la teràpia de posició, inclosa una samarreta de tennis , Night Shift o el dispositiu posicional Zzoma .
- Tragueu una mica d'oli d'oliva.
Aquest remei casolà té sentit i en realitat funciona per a algunes persones. Al empassar una mica d'oli d'oliva (potser una cullereta) abans d'anar a dormir, pot lubricar els teixits de la gola. Això pot prevenir la vibració dels teixits i reduir el ronc. És segur provar i també pot beneficiar la salut del cor.
- Redueix la ingesta d'alcohol.
L'alcohol és un relaxant muscular. També fa que els teixits de la gola es relaxin. Això pot contribuir al risc d'apnea del ronc i del son. Per tant, es recomana evitar consumir alcohol durant diverses hores abans d'anar a dormir.
- Utilitzeu aerosols salins nasals i enjuagues.
Una de les meves opcions preferides és augmentar la humitat amb el nas i eliminar la congestió. Aquesta és una bona manera de reduir el ronc de l'obstrucció nasal. És possible esborrar al·lèrgens que contribueixen a la rinitis al·lèrgica oa la febre del fenc. Això es pot aconseguir aclarint el passatge nasal i els sins amb aigua salina d'un pot neti o contenidor similar.
És possible fer la teva pròpia barreja de sal i bicarbonat de sodi, o pots comprar mescles pre-elaborades. Alternativament, podeu adquirir aplicacions de spray salina a partir d'ampolles de escuradents (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Aquests són molt barats i es poden comprar per menys de $ 5 a $ 10 en gairebé qualsevol passadís de farmàcia. Podeu utilitzar aquests esbandits i aerosols amb la freqüència que desitgeu. No hi ha cap risc d'efectes secundaris, a part d'un nas nasal.
- Intenta arrufar les tires nasals de la dreta.
Una altra opció disponible fora del mostrador són les tires nasals Breathe Right . Igual que una ajuda de banda, aquestes tires adhesives eleven el pont del nas. Si l'obstrucció s'allarga, els roncs poden baixar. Algunes persones troben el adhesiu massa dur i pot danyar la pell en persones grans.
- Penseu en la possibilitat de la teràpia Theravent Snore.
Desenvolupats com una alternativa al CPAP (i venuts com Provent), aquestes franges adhesives asseguren una micro-vàlvula a l'interior de les fosses nasals que eviten l'exhalació total. A poc a poc, l'aire s'acumula i crea una pressió que teòricament podria estabilitzar els teixits de la via aèria i reduir el ronc. Malauradament, si la boca surt oberta, l'aire acumulat s'escapa. A un cost d'uns $ 1 per dia, potser val la pena provar-ho, però no té un historial molt comprovat.
- Centreu-vos en la pèrdua de pes.
Pèrdua de pes si vostè té sobrepès o obesitat pot reduir l'amuntegament de la via aèria. Això pot millorar el ronc i reduir el risc d'apnea del son.
- Tracta les al·lèrgies amb els sprays nasals d'esteroides i altres medicaments.
Si sofreixes al·lèrgies estacionals, considereu utilitzar aerosols nasals esteroïdals per alleujar els símptomes. Amb menys congestió, també podeu ronc menys. Les opcions inclouen Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna i altres. També hi ha una opció de venda lliure anomenada Nasacort . Altres medicaments orals per al tractament de les al·lèrgies també poden ser útils, incloent la prescripció Singulair , així com Allegra , Claritin i Zyrtec .
- Aixequeu el cap del vostre llit.
Al pujar el cap del llit fins a 30 graus, es pot contrarestar els efectes de la gravetat a la via aèria. Un llit ajustable o simplement apuntant-se a coixins o una falca per dormir pot ser útil. També és possible aixecar tot el llit posant l'acabat del capçal sobre blocs de ciment o llibres apilats.
- Eviteu el chinstrap.
És possible que vegeu els productes disponibles que són com una mordassa de tela que suporta la mandíbula i que manté la boca tancada. Això pot prevenir la respiració a la boca, però què passa si respireu per la boca perquè necessiteu? Aquesta és una mala idea i aquests dispositius no es recomana.
- Realitza exercicis de llengua.
Hi ha alguna evidència que la teràpia miofuncional pot millorar la força dels músculs que revesteixen les vies respiratòries. Això pot reduir el ronc i disminuir la severitat de la apnea del son. Malauradament, es recomana que es gastin 45 minuts al dia amb els exercicis, cosa que no és probable per a la majoria de la gent. També hi ha estudis que suggereixen que aprendre a tocar un instrument de vents de fusta (com el didgeridoo) pot ser d'igual manera útil.
- Obteniu un aparell oral del vostre dentista.
Hi ha nombrosos aparells orals que es venen per reduir els roncs. Aquests s'adapten a la boca com un guàrdia de mossegada, i la majoria de treballs canvien la mandíbula inferior i obren les vies respiratòries. Els de baix cost generalment no encaixen bé i poden no ser còmodes o fins i tot funcionar. Els aparells orals fabricats per un dentista s'adapten a les dents, poden costar milers de dòlars, i no es poden cobrir per una assegurança.
- Si teniu apnea del son, utilitzeu un CPAP.
Per a aquelles persones que tenen ronc i apnea obstructiva del son (i molts ho fan), la pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) pot ser un tractament altament eficaç. Funciona per subministrar un flux constant d'aire que estabilitza les vies respiratòries i impedeix tant la vibració com el col·lapse d'aquests teixits. Està cobert per una assegurança i pot tenir altres beneficis addicionals per a la salut.
- Tingueu en compte les opcions de tractament quirúrgic.
Hi ha una sèrie de cirurgies que es realitzen per tractar els roncs. En el passat, el procediment del pilar i la uvulopalatofaringoplàstia (UPPP) eren opcions populars. La primera implica la implantació d'estabilitzants artificials en el paladar suau i aquesta inclou la remoció quirúrgica de la úvula i part del paladar suau. Aquests procediments només poden ser efectius en algunes persones. Les opcions addicionals inclouen la cirurgia nasal, incloent l'ablació per radiofreqüència dels turbinates nasals i l' aparellament del septum nasal a través de la septoplàstia. En nens i adults rars, la amigdalectomia també pot ser efectiva per alleujar els roncs.
- Vegeu un especialista del son.
Si teniu ronc que és molest o si té símptomes suggerents o possibles d'apnea del son, comenceu parlant amb un especialista del son sobre les vostres opcions de tractament. Hauríeu de poder trobar una solució que deixi els vostres i els que us envolten dormint millor.
> Font:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 5a edició, 2011.