La temporada de vacances se suposa que és un moment feliç, però té molta tensió i expectatives. Pot ser un moment de prova fins i tot per a persones sanes, i per a nosaltres amb fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ), es pot convertir en el pitjor moment de l'any.
No és necessari que la majoria de nosaltres aprenguem que esdeveniments negatius (és a dir, incidents estressants, enfrontaments) us fan sentir molt pitjor.
Però també heu connectat esdeveniments feliços a una desacceleració de la vostra salut?
Un estudi de 2008 mostra que els esdeveniments positius així com els negatius poden revifar els símptomes de FMS durant un parell de dies. No passa per què aquests esdeveniments tenen aquest impacte en nosaltres. (I no estem sols - persones amb artritis reumatoide i osteoartritis també ho aconsegueixen).
Tanmateix, no sembla un estirament que un dia emocional i d'alta energia pugui cobrar un peatge, fins i tot sense els efectes negatius de l'activació i l'ansietat del sistema d'estrès. Només tenir una vida social durant diverses hores pren prou energia per netejar a alguns de nosaltres. Tira massa sucre i potser una mica d'alcohol, és una recepta perfecta per a un xoc de vacances bo i passat de moda.
El trist d'això és que necessitem aquests bons moments! Qui vol passar les seves vides evitant diversió i felicitat? Afortunadament, mentre la nostra malaltia no estigui sota el nostre control, com vivim amb això.
De vegades, és possible que només hàgim d'acceptar les conseqüències de tenir un dia especial.
A més, pot ajudar a pensar una mica més sobre la planificació d'esdeveniments divertits: els condueix, els esdeveniments i les conseqüències posteriors.
Els recursos aquí poden ajudar-vos a gestionar tots els aspectes de la temporada de vacances que ens fan difícil, i hi ha molts d'ells.
Pot ser aclaparadora intentar imaginar-ho tot alhora, així que tome el vostre temps i llegeixi els articles que necessiteu primer i deseu els altres quan els sigui més rellevant per a vosaltres.
L'etapa de planificació de la temporada de vacances
El gran volum de coses que hem de fer per preparar-se per les vacances pot fer que vulgueu escapar i amagar-se. La Guia de supervivència de vacances us pot ajudar a establir prioritats per tal que sàpiguen què s'ha de centrar primer i què pot passar pel camí si us quedeu sense temps o amb energia.
El millor que cal fer és començar ràpidament i estendre el treball. Si comença més tard, però, això està perfectament bé. Només sabeu que és possible que hàgiu d'administrar les vostres expectatives una mica més.
Les coses que poden causar problemes i fer-ho, i no només durant les vacances, són:
- caminant per nosaltres mateixos
- dient "no"
La temporada de vacances fa èmfasi en la necessitat d'aquestes habilitats, de manera que no hi ha millor moment per començar a establir aquests bons hàbits.
Aquí hi ha una dada final de bons consells d'un dels teus companys lectors:
"Atureu-vos abans que estigueu preparat per aturar-ho". Si us heu d'enfrontar a que estigueu massa cansat de fer més coses, es bloquejarà. Quan creieu que "simplement faré 1 o 2 coses més, o visiteu 1 o 2 botigues més, o pujar 1 o 2 passadissos més ... No ho creieu , pensa que això és el que heu de deixar de funcionar per a mi. Manteniu-lo senzill. Decoreu -però no tant, celebreu-però no tant, cuiteu si podeu -però no tant. " -Lucy
El lideratge: aliments, compres, regals, viatges
Independentment del que els comerciants volen que pensem, la majoria de persones consideren l'acció de gràcies l'inici oficial de la temporada de vacances. A partir d'aquest moment, sembla que estem bombardejats amb els aliments. Això pot ser difícil per a aquells que tenim al·lèrgies o sensibilitats alimentàries. Aquí hi ha ajuda:
Ara arribem l'endemà de Thanksgiving-Black Friday. Fins i tot els pensaments d'algú amb aquestes condicions enmig del caos Negre dels Divendres em fa tremolar. Per què? Permeteu-me explicar les maneres!
- Probablement estem molt desgastats de Thanksgiving,
- No podem permetre'ns perdre el somni,
- És massa esforç,
- Esperar fora del fred és especialment dur per a aquells de nosaltres amb sensibilitat a la temperatura,
- El caos d'aquesta pot provocar excés d'estímuls, ansietat, atacs de pànic i bengales.
Sí, els increïbles estalvis són sorprenents, però en aquests dies, moltes botigues tenen "tambors" a Internet també. Aquesta és una vegada que l'insomni pot ser un bo, ja que les vendes comencen a mitjanit.
Fins i tot la compra durant un temps més "normal" pot ser difícil per nosaltres. Per obtenir ajuda amb això, consulteu:
Quan es tracta de persones que compren per tu, de vegades aconsegueixes regals que pots utilitzar a causa dels teus símptomes o sensibilitats FMS o ME / CFS? Podria ajudar a donar als vostres amics i familiars aquest article:
Per obtenir ajuda per viatjar durant les vacances, consulteu:
Resultats: The Post-Christmas Crash
És bastant inevitable que no ens sentim bé el 26 de desembre. Si és possible, només cal quedar-se a casa i descansar. Com més temps puguis agafar, millor.
Si no és una opció, fes el mínim i tingueu bona cura. Probablement hauríeu d'estar preparats per a una erupció .
Resolucions d'Any Nou
Per descomptat, la vigília de Cap d'Any està a la vora del Nadal. Si esteu considerant una resolució i voleu fer-ho, ajuda a acostar-ho de la manera correcta.
Per obtenir ajuda amb això, consulteu:
Depresió de vacances
Per molt que siguem acuradament, els símptomes ens poden fer malbé i fer malbé els nostres plans. Alguns de nosaltres podem estar sols o sentir-nos oblidats i oblidats a mesura que la gent se celebra al nostre voltant.
Independentment de la causa, la depressió de les vacances pot arribar a ser una realitat per a qualsevol de nosaltres. Els recursos següents poden ajudar-vos a identificar el problema i començar a tractar-lo.
- Discapacitat, depressió i les vacances, per l'expert en discapacitat, Charlotte Gerber
- Depressió a FMS i ME / CFS
- Trobar assistència amb FMS i ME / CFS
Si els vostres sentiments comencen a aclaparar-vos i esteu pensant en suïcidar, o coneixeu algú que podria ser, truqueu a aquest número:
- 1-800-273-8255
Es tracta d'una línia directa de VA, però qualsevol persona pot trucar. El personal i la formació són millors que en moltes agències locals, de manera que parlarà amb algú que realment us pugui ajudar.
Milions de persones tenen FMS o ME / CFS, i milions de persones pateixen depressió. El que això significa és que, gràcies a Internet, mai no estem sols, i mai hem de suportar la càrrega completa de la nostra malaltia sola. Descobrir que algú d'allà entén i es preocupa pot fer tota la diferència.
Si coneixeu a algú que se senti solitari o deprimit ara mateix, accedeixi a ells d'alguna manera. Si creus que algú que coneixes és suïcida, ajuda'ls a obtenir ajuda abans que sigui massa tard.
On trobar ajuda:
- Línies d'ajuda internacionals (per a aquells fora dels EUA)
- Enfrontament emocional amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica
Font:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psicologia de la salut. 2008 Nov. 27 (6): 694-702. El paper d'esdeveniments interpersonals positius i negatius sobre la fatiga diària en dones amb fibromiàlgia, artritis reumatoide i osteoartritis.