Guia de supervivència de vacances per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica

Consells per aconseguir a través de la temporada sense una lluentor

Obtenir les vacances pot ser difícil per a qualsevol persona. Per a aquells que tenim fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ) ... diguem que, si no entres amb un bon pla de joc, aniràs a bloquejar el temps que el teu gall dindi d'Acció de Gràcies va al forn.

Un bon pla es redueix a 3 P: planificació, priorització i estimulació.

El procés simple aquí us pot ajudar a centrar-vos en el que és important perquè pugueu mantenir una mica d'alegria durant la temporada.

1 -

Planificació: fer una llista, consultar-la dues vegades

Feu una llista de tot el que vulgueu aconseguir en aquesta temporada. Assegureu-vos d'incloure:

• botiga de queviures per a la cocció o menjars especials
• cuinar i coure
• compra de regals
• decoració
• embolcall de regals
• muntatge de joguines
• mitjons d'embotit
• assistència a festes i funcions familiars
• qualsevol altra cosa que sigui part de la vostra tradició

Penseu en tot el que heu fet durant les últimes temporades de vacances i poseu-les a la llista. Dóna-ho un dia o dos i torneu-lo a fer, per veure si has oblidat qualsevol cosa.

2 -

Priorització: què més us voleu?

Ara, agafa la teva llista i la prioritza. Quines coses et són més importants? Què ha de passar per les seves vacances per ser feliç?

Una temptació és pensar què volem tothom . Si teniu problemes per prioritzar-vos perquè sabeu que la vostra sogra vol dir que el vostre germà té una dieta, i la Gran Tia Suzie encara posa llums a la seva casa, per què no us ho podeu, PAREU!

Si bé és possible que vulgueu tenir cura de tothom, haureu de ser realistes i cuidar-vos primer! És possible que hagi de treballar dient "no".

A mesura que prioritzeu, pensa no només en el que és important, sinó en el que realment t'agrada fer. Si embolcall els regals amb molta cinta elaborada i arcs li fa feliç, no canviï el seu propi gust per anar amb bosses de regal o delegar-lo a una altra persona.

3 -

Pacing: tallar, simplificar, delegar

Pacing yourself és la clau per sobreviure diàriament amb FMS i ME / CFS, així que no us oblideu durant els moments d'ocupació. Ara és quan la necessiteu més.

Diversos passos s'endinsen i el primer és reduir la vostra llista. Compteu els vostres elements i, a continuació, suprimiu la meitat inferior. No us preocupeu per aquestes coses, ja heu determinat que no són essencials i no us alegren.

Ara, simplifica. Què pots fer més fàcil? Bosses de regal en lloc d'embolicar? Compra en línia en comptes d'anar a una desena de botigues?

Si teniu algunes coses que requereixen mà d'obra a la llista, teniu un pla de seguretat més senzill. Per exemple, si voleu fer escorça de pastís des de zero però no teniu l'energia quan la necessiteu, accepteu que l'escorça comprada a la botiga és l'opció correcta en aquesta ocasió.

Ara mira la teva llista de nou i mira el que pots delegar. Converteix el sopar d'acció de gràcies en una llotja. Qui pot venir per ajudar-vos a decorar o configurar la taula? Qui us pot ajudar a netejar? Us sorprendrà la quantitat de persones que vulguin fer per ajudar-vos.

Si ningú està disposat a ajudar, què? Si es tracta d'un sopar familiar o de reunió, potser la seva falta de voluntat d'ajuda mostra que no és una prioritat per a ells, el que significa que no cal ser una prioritat per a vostè.

4 -

Pacing: Tallar de nou!

Ara que heu vist què es pot simplificar i què es pot delegar, feu un cop d'ull a la vostra llista. Comproveu quant de temps us portarà a aconseguir-ho tot.

Una de les tres coses és probable que succeeixi a mesura que feu això:

1. Heu fet un treball tan bo que esteu pensant: "Wow, això és totalment capaç".
2. Estàs pensant: "És molt, però estic decidit a fer-ho tot i fer que les vacances siguin perfectes".
3. Estàs ansiós i pensant: "No puc fer-ho".

Per a vosaltres, mentre estigueu honestos amb vosaltres mateixos, podeu passar al Pas # 5.

Si ets dos, STOP! Sigues honest i pensa en l'última vegada que et vas obligar a treballar tan dur. L'últim que voleu fer és desgastar-se, fer-se ressò del que no us heu fet i enviar-vos-vos a fer-vos un escàndol.

Si sou tres, respireu profundament. No haureu de fer tot això.

Comenceu a tallar de nou i reduïu la llista fins a la meitat del que és ara. És espantós, però si tens tot el que necessites i tens temps i energia, sempre pots reviure algunes de les coses que no van fer el tall.

5 -

Torna a la planificació: feu una programació

Ara és el moment d'esbrinar quan es pot fer les coses. Què es pot treballar, per exemple, al setembre? Feu notes a la vostra llista de quan vulgueu iniciar les coses.

Ara sortiu d'un calendari amb les festes o esdeveniments escrits per tal que pugueu tenir temps d'inactivitat abans i després. (No planeja comprar o penjar les llums el dia després d'una festa, no passarà!)

A mesura que comença a identificar els dies ocupats, pensa quant temps pot ser funcional i programar períodes de descans. Si normalment podeu gestionar quatre hores d'activitat, reduïu-la fins a tres hores amb una hora de descans. Passar-vos així significa que tindreu més períodes d'activitat.

6 -

Més ritme: adaptar-se a mesura que vagis

Si us trobeu a la meitat de la temporada i el vostre cos envia senyals d'advertència, escolteu. És possible que hagueu de revisar la vostra llista a mesura que us feu servir per mantenir-vos en funcionament.

Si necessites tallar, simplificar o delegar més, ara és el moment. Assegureu-vos que les persones sàpiguen que sense la seva ajuda, les coses no es faran.

La recuperació és crucial

Després d'un període molt atrafegat, necessitem un temps de recuperació. A més de programar el temps d'inactivitat durant tota la temporada, assegureu-vos de donar-vos temps per a una bona migdiada d'hivern (o tres) després. Pot fer tota la diferència. Bones vacances!