Ajuda per assolir aquests fets
Establir els objectius és fàcil: és difícil aconseguir-los. Quan tinguis fibromialgia i síndrome de fatiga crònica , pot semblar impossible.
Els desafiaments específics que fan que els objectius siguin difícils per a nosaltres inclouen baixa energia, fatiga i oblit ( boira cerebral ). Alguns de nosaltres tenim símptomes tot el temps, cosa que fa que sigui difícil fer res, mai. Uns altres tenim símptomes de muntanya russa, amb breus períodes de productivitat seguits d'un xoc i sense absència de res.
Llança un canvi d'estil de vida a la barreja ... no serà fàcil.
Però això no vol dir que no hem d'intentar. Un objectiu pot donar-li un nou enfocament a la vostra vida i aconseguir un objectiu és bo per a vosaltres. Coneixes aquesta sensació de realització? Prové d'una explosió de norepinefrina al cervell i, com solem tenir una activitat lenta d'aquest neurotransmissor, en realitat pot ser terapèutic.
Per descomptat, quan la malaltia crònica ja se sent malament, no cal que no s'afegeixi a la pila d'emocions negatives. Per això, és especialment important triar objectius realistes .
A continuació s'explica com s'aproxima l'objectiu:
Trieu un objectiu petit i assolible amb un marc de temps curt.
- Problema objectiu: vull perdre 80 lliures l'any que ve.
- Per què és un problema: un objectiu massa alt per a la majoria de la gent, i et permet procrastinar perquè tens un any sencer.
- Millor objectiu: vull perdre 5 lliures cada mes d'aquest any.
Construeix en alguns terrenys baixos.
- Motiu: és possible que tingueu temps que són pitjors del que està acostumat quan no podeu treballar amb els vostres objectius. Hem d'esperar contratemps.
- Fins i tot millor objectiu: vull perdre una mitjana de 5 lliures cada mes d'aquest any. Per tant, si no perd res al març, per exemple, sabeu que haureu de treballar una mica més durant uns mesos per recuperar la vostra mitjana.
Escriu el teu objectiu
- Motiu: els experts en l'establiment d'objectius diuen que està demostrat que les persones que escriuen els seus objectius tenen més probabilitats d'aconseguir-les. Especialment si sou oblidat, us ajuda a publicar-los on els veuràs amb freqüència.
Revalueu ara i després.
- Motiu: Pot ser que hagueu establert un objectiu massa ambiciós per a vosaltres mateixos o que un esdeveniment inesperat canviï els vostres objectius o la vostra capacitat d'arribar-hi. Per exemple, estava treballant dur a perdre pes fa un parell d'anys, i després em vaig adonar que era intolerant al gluten. Les demandes de canviar radicalment la meva dieta i comptar les calories eren massa per a mi, així que vaig canviar el meu objectiu.
Identifica obstacles i cerca solucions.
- Motiu: què li ha impedit assolir aquest objectiu en el passat? Quins problemes es poden preveure en aquest moment? Com es poden resoldre aquests problemes? Arribar a solucions ara us pot ajudar a superar els obstacles molt més fàcilment.
Aquests són alguns recursos que poden ajudar-vos a assolir objectius específics:
Dieta i exercici
- La dieta de la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
- Exercici amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica
Fumar
- Per què hauria de deixar de fumar?
- Impacte del tabac en la fibromiàlgia
Organització
Sexe
Quan les coses no van bé, el més important és perdonar-se. Ets humà, i ets un home que afronta desafiaments extraordinaris. Reconeixeu que passar el dia és un èxit per a vosaltres, i només fas el que puguis.