Fer canvis en el vostre estil de vida és la clau per reduir els nivells elevats de colesterol
Si vostè té colesterol alt, mantenir els nivells de colesterol en un rang normal és especialment important per al cor. Podeu baixar el colesterol de moltes maneres. Moltes d'aquestes maneres són relativament barates i impliquen fer pocs canvis senzills al vostre estil de vida. Aquests són especialment importants si no rep molt exercici, fuma o consumeix una dieta deficient. D'altra banda, si els seus nivells de colesterol no es mouen malgrat que porten un estil de vida saludable, necessita medicació. Tot i que poden ser cars, els medicaments que disminueixen el colesterol poden prevenir malalties del cor i fins i tot estalviar la vostra vida.
1 -
Fer exercici regularmentL'exercici és un ingredient important per al vostre estil de vida. Reforça els ossos i els músculs, ajuda a la pèrdua de pes, i fins i tot pot donar-vos una sensació de benestar. A més, l'exercici també és important per mantenir el cor saludable. També s'ha demostrat que l'exercici ha disminuït modestament el colesterol LDL , a més d'augmentar el colesterol "bo" o l' HDL . Independentment de la vostra edat o el vostre estat esportiu actual, l'exercici pot beneficiar-vos. I, un règim d'exercicis que s'adapti a les seves necessitats.
2 -
Consumeixi una dieta sanaUna dieta deficient, especialment una de grans quantitats de greixos saturats i sucre refinat, pot ser una recepta per a un desastre per a la salut. La diabetis, la pressió arterial alta, l'obesitat, i fins i tot el colesterol alt, poden influir pels aliments que menja. Si seleccioneu aliments saludables , preferentment els que presenten baixes quantitats de greixos saturats i transitius i alts en fibra i altres nutrients, podeu ajudar-vos a mantenir els nivells de colesterol en un rang saludable i evitar altres complicacions de salut.
3 -
Aconsegueixi la seva diabetis i altres condicions - sota controlEls estudis han vinculat nivells elevats de colesterol i triglicèrid amb altres afeccions de salut, com ara la malaltia tiroidea , la síndrome metabòlica i la diabetis. Quan aquestes condicions no es tracten correctament o, per complet, s'ignoren, els nivells de colesterol, així com altres aspectes d'aquesta condició particular, es tornen fora de control. Al tractar aquestes condicions de salut, també pot ajudar a mantenir els nivells de colesterol en un rang normal.
4 -
Deixar de fumarEl tabaquisme és un hàbit que no només pot causar malaltia pulmonar, sinó que també pot afectar el cor. El tabaquisme també s'ha relacionat amb l'augment dels nivells de colesterol i promovent la formació d'una forma especialment danyosa de LDL, denominat LDL oxidat . Aquesta forma de LDL pot contribuir a la formació de l' aterosclerosi , que eventualment pot ocultar els vasos del cos. En fer un pla per deixar de fumar avui, pot disminuir les possibilitats de tenir càncer i altres afeccions, com ara malalties del cor.
5 -
Prendre la medicació - si la necessiteuS'han demostrat molts medicaments al mercat que contribueixen a disminuir els nivells de colesterol i prevenir malalties del cor i la mort. L'ideal seria que aquests medicaments s'utilitzin quan hàgiu intentat modificar el vostre estil de vida i s'han quedat amb aquests canvis. Tanmateix, en alguns casos, és probable que els nivells de colesterol no es publiquin i és possible que necessiti medicaments. Depenent del que reveli el panell lipídic, el vostre proveïdor d'atenció mèdica seleccionarà un medicament que disminueixi el colesterol que l'ajudarà a recuperar els lípids en un rang ideal.
6 -
Investigueu la possibilitat d'utilitzar suplementsA més, hi ha suplements que també poden ajudar a reduir el colesterol de manera modesta. No hi ha molta investigació disponible sobre aquests suplements, però els estudis realitzats fins ara semblen afavorir el seu ús si el colesterol necessita un empenta extra. No obstant això, abans d'aventurar-se al passadís herbari de la vostra botiga favorita, assegureu-vos de discutir els vostres plans amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Alguns suplements poden interactuar amb altres medicaments que ja pugui prendre. A més, alguns d'aquests suplements no funcionen per a tothom. Els suplements més populars inclouen: